Методы восстановления в спорте

я предлагаю здесь делиться тем кто как восстанавливаетьсяпосле тренировок,потомучто считаю чем луче отдыхаешь от тренировок тем больше пользы от последних
В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.

Медико-биологические средства восстановления
Характеристика групп медико-биологических средств восстановления

Средства восстановления Воздействие средств
Группа глобального воздействия
Суховоздушная и парная бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны Наиболее важные функциональные системы организма спортсменов
Группа обшетонизирующего воздействия
Ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэронизация воздуха, местный массаж Средства, оказывающие тонизирующее влияние на организм
Жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж Средства, обладающие преимущественно успокаивающим действием
Вибрационная ванна, контрастный душ. предварительный массаж Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние
Группа избирательного воздействия
Тёплая или горячая ванны (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тёплый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация На определенные органы и системы или звенья

так вот мне по душе хорошая банька после тренировок,еще не мешает массаж

Это сообщение отредактировал chak - 23-10-2006 - 10:38

Куда БАНКИ то ставишь!!??

ЗЫ. Красным цветом на форуме разрешенно писать только модераторскому составу!! Исправь........

банки ставлю в шкавчик

Это сообщение отредактировал chak - 23-10-2006 - 10:41

Я после тренировок отдыхаю в бассейне, очень хорошо востанавливает.

согласен только почемуто до басейна всегда трудно добираться ,а в москве меня вообще не пустили сказали без прописки крантец ,а я так хотел поплавать в басейне на лужниках

Есть такие издержки в "луже", что блин только не выдумывают. Меня не пускали однажды из за справки из вен. диспанцера, пока не подошёл знакомый из сборной по водному поло. Да в Москве и без него хватает, правда попасть в них становиться всё труднее и труднее.

Когда тренировался, то тоже очень любил искупнуться после тренировки... очень расслабляет!

Тут много зависит от вида, после борьбы, или бокса, конечно великолепно расслабиться в воде. Я вот занимаюсь ещё фри дайвом, это ныряние без акваланга, вот после него очень не плохо покататься на велике, или на роликах. Когда готовишься к соревнованиям, тут только до коечки бы дотянуться, хотя понимаю, неправ, но силы уже не те.

Здорово всем,опять я с вами:))banza2друг не обижайся,но я тебя представил на ролликах,геркулес на ролликах:)))

А ты знаешь, девчёнки на поклонной горе, даже пристают иногда. Вот будет тепло присоединяйся.

пацаны кто любит после треньки русскую баньку да на дровишках

Я извиняюсь что вклинилась в мужской разговор,но просто хотела сказать про баньку. Мной это приветствовалось т.к. в баньке можно не только отдохнуть но и привести уставший организм в норму

Это сообщение отредактировал анализирующая ЭТО - 26-10-2006 - 14:35

banza2 Я далеко от тебя живу,но если буду в гостях в Москве,я думаю навещу тебя если ты не против будешь,покатаемся на ролликах:)да и так познакомимся...

Эээ, тормозите, парни. Вы чего это, знакомиться задумали? А потом:

Ну... Ты это... Того... Не перегибай. Молоко и гантели и всё.

Иноходец,я так понял ,что ты напрашиваешся в нашу компанию роллмэнов:)))))давай присоеденяйся будет веселей,потом может и чак и ленин подтянутся,погуляем попьём протеина,гантельки потаскаем,короче будет весело:)))))))

Ну нет, уж лучше вы к нам. Я в крайнем случае, знаю где чего в зале лежит, чем отбится можно, а если справиться не получится, знаю, куда бежать. А то вдруг вы еще и со мной знакомиться надумаете.

Странное дело, но на тренировках я, как раз, восстанавливаюсь. Ла и в конце каждой тренировки проводим упражнения на расслабление и растяжение мышц. А после я моюсь в душе. И всё. Хотя я стараюсь не переутомляться на тренировках, вот это мне ни к чему. А после бега на длинную дистанцию, мне достаточно полежать в горячей ванной. Я стараюсь сэкономить время. Но мне этого достаточно.

Ну вот только в гости собрался,а хозаева сразу уматали:))))ты куда пропал?:)))не переживай я безприглашения не хожу по гостям:))))

Не умотал, просто вспомнил, что на работу надо ходить, ну хоть иногда.
ДА! Иноходец, нам и в Зелёнку не впадлу заскочить, жди в гости.

Это сообщение отредактировал banza2 - 28-10-2006 - 23:47

Без вопросов. Занимаюсь в 01 корпусе. Вторник, четверг, суббота, воскресенье, в 19-00. Заходите.

Совершенно верно, мой младший сын говорит, после работы чувствую себя совсем больным, после тренировки сразу выздоравливаю.

в топике про лифтиг прозвучала интересная мысль ,что стеройды помогают в 5 раз быстрее восстанавливаться и незакончив тренировку спортсмен может провести такуюже с самого начало


вопрос есть ли альтернатива стеройдам как можно убыстрить восстановление,кто что употребляет для восстановления

Лучший способ восстановления - это пива и поспать хорошенько.

на счет пива не знаю а вот поспать это да

Ну, что могу сказать господа спортсмены, массаж это хорошо, а ещё можно для лучшего восстановления баночку аминок купить, и тогда вообще рай!

аминки это песня для организма

какая песня?

такое выражение организм поет когда достаточно аминокилот

а, ясно, тады:) а это, глютамин это что?

здесь можно прочитать
http://www.perfectbody.ru/preparations/239/
а в архиве информация по аминокислотам

полноценной альтернативы, к сожалению, нет.
а по теме: практически все было описано в первом посте, нечего и добавить.
если работа идет в межсезонье на результат, то только "пассивные" средства, никаких бассейнов, велотренажеров и проч. - вся энергия должна идти в одном русле.
а летом мы использовали очень многое из вышеперечисленного...

......Полежать в холодной ванне со льдом 2 минуты. Усталости не будет...

если лдом обкладываться мышца жиреть будет

Я худой, результат отался хорошим. Мне полезно жиреть!