Зарядочка! :-)

В общем, в этой теме всё о тренировках, упражнениях, банях, саунах, массаже, водных процедурах , танцах с мостиками , шпагатами, растяжками и прочих фитнесах )))) С личными тренерами, занятия в группах, или типа "сам себе тренер"? Серьёзные тренажёры или обычные обручи, скакалки, велики , ролики и т.д. Рассказывайте, делитесь, советуйте . Лёгкие диеты тоже приветствуются , но желательно применяемые лично вами .

Хм... Все ж и так упруги и хороши, и любят всех за богатый внутренний мир. А если кто-то не любит за богатый мир - тот сам дурак...

И ваще после 40-ка все обвиснет!))

Ну что, лень мне говорит, что надо меньше есть, голод мне говорит, что надо больше двигаться, так по очереди и разговаривают

А если серьезно, люблю танцы, верховую езду, теннис, ролики, коньки, велосипед, на тренажерах сейчас не занимаюсь, а раньше подкачивалась. Но даже если буду много заниматься, без ограничений в еде все равно буду толстеть. И наоборот тоже, ни одна диета без спорта не поможет.

Растяжкой занимаюсь не для внешнего вида, а просто мне самой приятно как можно лучше владеть своим телом. Правда, былую гибкость уже не вернуть, был вынужденный перерыв в занятиях - после него восстановиться не удалось.

я спринтер, во всем, так что долгие тягомотины с диетами и занятиями по чуть чуть мне не подходят
мне нужен быстрый результат
безуглеводная диета, жесткая и велик по максимуму, много секса)))
иногда на коньках катаюсь, но редко
в общем 2-25 мес - прихожу в форму
вес набираю от гормон и всяких обострений или вновь приобретенных травм
когда здоровье, силы и настрой позволяют- сбрасываю вес

по жизни люблю много ходить
диета без спорта мне поможет, но спорт без диеты скорее всего нет, гормоналка никчерту

Практикую йогу. Физическая часть - час каждый день, 45 минут утром, 15 - вечером. Ем по принципу 7 из 24, то есть что угодно, но 7 часов из суток, первая еда у меня около 12, ну и заканчиваю где-то в семь. Раз в неделю голод.

(Sowilo_Kora @ 05.11.2014 - время: 17:07)
Практикую йогу. Физическая часть - час каждый день, 45 минут утром, 15 - вечером. Ем по принципу 7 из 24, то есть что угодно, но 7 часов из суток, первая еда у меня около 12, ну и заканчиваю где-то в семь. Раз в неделю голод.
Очень знакомо! ППКС, как говорится!
Единственное, что голод исключила, по медицинским показателям. Но раз в неделю совсем разгрузочный день. На сыроедении. И чисто символически. Чтобы желудок не ел сам себя.
Вдобавок, каждое утро перед йогой, полчаса разогреваю мыщцы. Тренажеры домашние, гантельки, эспандер. Ну и пост. Очень держит в форме, и помогает собраться для духовного роста. Тасскать.

Хожу с фитнес клуб, занимаюсь на тренажерах, стараюсь 3-4 раза в неделю. Хотя за последние 2 месяца так получилось, что ни разу не ходила.
Дома есть эллипс, занимаюсь на нём, когда нет времени идти в клуб, плюс делаю различные упражнения.
По еде никаких ограничений.

(Рыжа @ 05.11.2014 - время: 18:23)
(Sowilo_Kora @ 05.11.2014 - время: 17:07)
Практикую йогу. Физическая часть - час каждый день, 45 минут утром, 15 - вечером. Ем по принципу 7 из 24, то есть что угодно, но 7 часов из суток, первая еда у меня около 12, ну и заканчиваю где-то в семь. Раз в неделю голод. Очень знакомо! ППКС, как говорится!
Единственное, что голод исключила, по медицинским показателям. Но раз в неделю совсем разгрузочный день. На сыроедении. И чисто символически. Чтобы желудок не ел сам себя.
А такая диета и разгрузочные дни - это просто для общего здоровья или без них сразу вес начинает прибавляться?

(Lessa @ 05.11.2014 - время: 19:10)
(Рыжа @ 05.11.2014 - время: 18:23)
(Sowilo_Kora @ 05.11.2014 - время: 17:07)
Практикую йогу. Физическая часть - час каждый день, 45 минут утром, 15 - вечером. Ем по принципу 7 из 24, то есть что угодно, но 7 часов из суток, первая еда у меня около 12, ну и заканчиваю где-то в семь. Раз в неделю голод. Очень знакомо! ППКС, как говорится!
Единственное, что голод исключила, по медицинским показателям. Но раз в неделю совсем разгрузочный день. На сыроедении. И чисто символически. Чтобы желудок не ел сам себя. А такая и разгрузочные дни - это просто для общего здоровья или без них сразу вес начинает прибавляться?
О! Тот же вопрос. А на сыроедении на постоянку или на время диеты? Наташ, а что с водичкой? Выпиваешь сколько за день? У меня с водой проблема, вливаю в себя через силу.

(Lessa @ 05.11.2014 - время: 19:10)
(Рыжа @ 05.11.2014 - время: 18:23)
(Sowilo_Kora @ 05.11.2014 - время: 17:07)
Практикую йогу. Физическая часть - час каждый день, 45 минут утром, 15 - вечером. Ем по принципу 7 из 24, то есть что угодно, но 7 часов из суток, первая еда у меня около 12, ну и заканчиваю где-то в семь. Раз в неделю голод. Очень знакомо! ППКС, как говорится!
Единственное, что голод исключила, по медицинским показателям. Но раз в неделю совсем разгрузочный день. На сыроедении. И чисто символически. Чтобы желудок не ел сам себя. А такая диета и разгрузочные дни - это просто для общего здоровья или без них сразу вес начинает прибавляться?
У меня с весом процесс непростой. В идеале это 56-57 кг. После родов я была 72, начала худеть, перестаралась, дохудела до 48. Два года не могла набрать ни кило, потом "дошла" до 62. И в йогу ушла именно с этим весом.
День голода на весе не сказывается практически, это очищение от токсинов с сопутствующими процедурами. А вот режим питания - мне просто это подходит, именно для веса, иначе иду в плюс. Сейчас вес 60, и очень медленная тенденция к снижению. Плюс нет ущерба для кожи и волос, у меня на всякие диеты была очень плохая реакция по этим показателям.
Пост не соблюдаю, но мяса ем реально мало, тяга уходит, а раньше была страшным мясоедом. Пробовала вегетарианство, пару месяцев, тоже хорошо.

Большая силовая тренировка:

1. Разминка и упражнения без веса
1.1 вращения, наклоны
1.2 приседания без веса
1.3 выпады без веса
1.4 отведения без веса
1.5 отжимания

2. Упражнения со свободными весами:
2.1 становая тяга
2.2 жим гантелей кверху
2.3 разведение рук стоя
2.4 разведение рук согнувшись
2.5 разведение рук лежа под углом 30º

3. Упражнения на силовых тренажерах (верх)
3.1 горизонтальная тяга к животу
3.2 вертикальная тяга к груди
3.3 разгибание на блоке
3.4 бабочка
3.5 жим от груди

4. Упражнения на силовых тренажерах (низ)
4.1 отведения на блоке согнувшись
4.2 отведения на блоке стоя
4.3 суперсет "скамейка" (бицепс бедра, прогиб)
4.4 суперсет "стул" (внутренняя и внешняя поверхности бедер)

5. Завершающая силовая часть
5.1 гиперэкстензии
5.2 пресс

6. Кардио
(эллипсоид или бег 5-10 минут)

7. Растяжка
(наклоны, шпагаты, выгибы и т.п.)

Продолжительность тренировки 1,5 часа

Сейчас по уважительной причине ничем не занимаюсь. До этого были тренировки трижды в неделю (силовые + кардио). Самые лучшие диеты - это сбалансированное питание 5-6 раз в день понемножку, а не истязания голодом.

Лесса,вопросикю
Чтоб сесть на поперечный шпагат,сколько времени нужно? Как лучше растягиваться? От природы я негибкая.

(Lessa @ 05.11.2014 - время: 19:10)
А такая диета и разгрузочные дни - это просто для общего здоровья или без них сразу вес начинает прибавляться?
Я много лет себя держу более чем в руках. Привыкла. Очень тяжело сбрасывыла вес (сбросила около двадцатки). Слишком нравлюсь себе в зеркале, чтобы иной образ жизни вести. Никаких диет у меня нет. Просто существует определенный режим питания, по здоровью, так скажем.

(Рыжа @ 05.11.2014 - время: 21:58)
(Lessa @ 05.11.2014 - время: 19:10)
А такая и разгрузочные дни - это просто для общего здоровья или без них сразу вес начинает прибавляться? Я много лет себя держу более чем в руках. Привыкла. Очень тяжело сбрасывыла вес (сбросила около двадцатки). Слишком нравлюсь себе в зеркале, чтобы иной образ жизни вести. Никаких диет у меня нет. Просто существует определенный режим питания, по здоровью, так скажем.
Наташ, если правильно понимаю, твой режим питания работает уже не первый год. Поделишься секретами ?

(Anikati @ 05.11.2014 - время: 22:03)
Наташ, если правильно понимаю, твой режим питания работает уже не первый год. Поделишься секретами ?
У меня был тяжелый период в жизни, о котором я предпочитаю не вспоминать и забыть как страшный сон, когда я была натурально на волоске.
Тогда я и взялась за себя. Вплотную... В первую очередь это было духовное оживание... Почему-то в этой теме, как и в принципе на секснароде, я не считаю для себя допустимым, рассказывать об этом... Если интересно, в другом месте пообщаемся Если кратко, то режим питания пришел вслед за ожившим духом. Невозможно духовно очищаться и расти, и при этом жрать все подряд. Прана не допускает небрежного питания, как, впрочем и небрежного стиля жизни вообще, в отношениях с людьми и с собой - это главное..

(Zандали @ 05.11.2014 - время: 21:47)
<q>Лесса,вопросикю
Чтоб сесть на поперечный шпагат,сколько времени нужно? Как лучше растягиваться? От природы я негибкая.</q>
Времени нужно всем по-разному, в зависимости от текущих возможностей, но это сложнее, чем продольный. Некоторым до полугода тянуться приходится, правда знать точно, не пропускают ли они тренировки, я не могу. И многие бросают на полпути)

Самое главное - как следует разогреться. Если есть какой-то привычный комплект аэробики, то лучше тянуться прямо после него.

1. Садимся, ноги вместе вытянуты вперед, наклоняемся к ногам. Делаем пружинящие движения секунд 30, затем замираем в крайней нижней точке секунд на 30, потом опять пружинящие движения вниз и замираем. Повторить 4-5 раз.

2. Делаем лягушку: упираемся ступнями друг в друга, коленки врозь. В таком положении пружиним коленям, стараясь достать до пола. Наклоняемся вперед, стараясь, чтоб колени оставались максимально разведены. Хорошо, если кто-то может помочь и понажимает на колени, пока человек тянется вперед.

3. Разводим ноги на широкий угол как можно шире. Носочки тянем на себя. Начинаем медленно наклоняться вперед, потом поочередно к обеим ногам. Главное - спина обязательно должна быть прямая. Цель не подбородком до пола достать, а лечь на пол грудью и животом. Тут тоже можно делать пружинящие движения, но очень-очень медленно, т.к. большой риск что-нибудь растянуть. Само по себе скорее всего не страшно, но потом будет болеть какое-то время и придется делать перерыв в тренировках.

После того, как потянулись во все стороны, наклоняемся вперед прямой спиной, замираем в крайнем комфортном положении и сидим так минут 5. Потом можно будет увеличивать время, но сначала и 5 минут тяжело. Если сильно заболит, не надо себя совсем пересиливать, лучше уменьшить наклон.

4. Становимся на четвереньки, колени разводим максимально в сторону и начинаем немного двигать корпус вперед-назад параллельно полу. Затем поочередно каждую ногу вытягиваем в сторону и повторяем упражнение.

5. Хорошее упражнение - из продольного шпагата пытаться развернуть таз в поперечный, затем из поперечного развернуться в продольный на другую ногу и обратно. При развороте можно немного приподниматься на руках, если совсем сидя не получается. Но для этого упражнения продольный шпагат нужен.

6. Некоторые растягиваются так: садятся так низко, как могут, подкладывают себе под попу книжки для удобства и сидят. Каждые несколько минут по одной книжке вынимают:)

Но главное, через сильную боль лучше ничего не делать. Потому что без тренера это опасно. Небольшая боль может присутствовать, но она должна быть такая, чтоб терпеть ее было легко. Ну вот как боль в мышцах небольшая бывает после интенсивной вчерашней тренировки, не сильнее.

После растяжки хорошо принять горячий душ или ванну. Упражнений вообще много есть, на ютьюбе можно посмотреть, но эти на мой взгляд самые эффективные.

Это сообщение отредактировал Lessa - 05-11-2014 - 22:30

(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 20:16)
Большая силовая тренировка:

Какая-то странная тренировка... Какая цель преследуется? Все тренажеры, штанги и гантели потрогать?

(Рыжа @ 05.11.2014 - время: 18:23)
Но раз в неделю совсем разгрузочный день. На сыроедении. И чисто символически.
это ты сыр один ешь или сырые продукты?

(Wiya @ 05.11.2014 - время: 22:31)
это ты сыр один ешь или сырые продукты?
Сырые овощи и фрукты.

(Рыжа @ 05.11.2014 - время: 22:25)
(Anikati @ 05.11.2014 - время: 22:03)
Наташ, если правильно понимаю, твой режим питания работает уже не первый год. Поделишься секретами ? У меня был тяжелый период в жизни, о котором я предпочитаю не вспоминать и забыть как страшный сон, когда я была натурально на волоске.
Тогда я и взялась за себя. Вплотную... В первую очередь это было духовное оживание... Почему-то в этой теме, как и в принципе на секснароде, я не считаю для себя допустимым, рассказывать об этом... Если интересно, в другом месте пообщаемся Если кратко, то режим питания пришел вслед за ожившим духом. Невозможно духовно очищаться и расти, и при этом жрать все подряд. Прана не допускает небрежного питания, как, впрочем и небрежного стиля жизни вообще, в отношениях с людьми и с собой - это главное..
Конечно интересно! И точно пообщаемся ;-)

(Рыжа @ 05.11.2014 - время: 21:58)
(Lessa @ 05.11.2014 - время: 19:10)
А такая диета и разгрузочные дни - это просто для общего здоровья или без них сразу вес начинает прибавляться? Я много лет себя держу более чем в руках. Привыкла. Очень тяжело сбрасывыла вес (сбросила около двадцатки). Слишком нравлюсь себе в зеркале, чтобы иной образ жизни вести. Никаких диет у меня нет. Просто существует определенный режим питания, по здоровью, так скажем.
Это здорово! Уважаю)
А я не нарушая режим не могу никак.

(Roxy_Todd @ 05.11.2014 - время: 21:31)
(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 20:16)
Большая силовая тренировка: Какая-то странная тренировка... Какая цель преследуется? Все тренажеры, штанги и гантели потрогать?
Ну почему только потрогать.
Со свободными весами - выполняется 2 круга.
На тренажерах - 3 подхода на каждое упражнение, вес - средний.

Цель - прокачать основные группы мышц для женщин с фигурой типа "груша". Квадрицепс не задействован.

(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 22:41)
Ну почему только потрогать.
Со свободными весами - выполняется 2 круга.
На тренажерах - 3 подхода на каждое упражнение, вес - средний.

Цель - прокачать основные группы мышц для женщин с фигурой типа "груша". Квадрицепс не задействован.
Слишком много упражнений. И слишком длинная тренировка.

Лучше разбейте тренировку на две: верх и низ. Тело будет успевать восстанавливаться. Продолжительность трени должна быть не более 50мин. Иначе вступает в дело кортизол. Кортизол дает отеки и не дает мышцам восстанавливаться. Да и кардио - отдельным днем лучше сделать.

(Roxy_Todd @ 05.11.2014 - время: 21:55)
Слишком много упражнений. И слишком длинная тренировка.

Лучше разбейте тренировку на две: верх и низ. Тело будет успевать восстанавливаться. Продолжительность трени должна быть не более 50мин. Иначе вступает в дело кортизол. Кортизол дает отеки и не дает мышцам восстанавливаться. Да и кардио - отдельным днем лучше сделать.
Это потому и называется "большая силовая", потому что она большая и интенсивная. Это если хочется всего и много.
А кардио у меня и так отдельным днем. Здесь кардио совсем немного, можно и без него обойтись.

(Lessa @ 05.11.2014 - время: 22:38)
Это здорово! Уважаю)
А я не нарушая режим не могу никак.
Я говорю же... Это система. Сублимация. Без одного не будет другого.

знаю очень хороший способ похудения
за несколько часов минус 2 кило стабильно

(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:00)
Это потому и называется "большая силовая", потому что она большая и интенсивная. Это если хочется всего и много.
А кардио у меня и так отдельным днем. Здесь кардио совсем немного, можно и без него обойтись.
И как часто вы её делаете?

(Wiya @ 05.11.2014 - время: 22:09)
знаю очень хороший способ похудения
за несколько часов минус 2 кило стабильно
Клизма??

(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:11)
Клизма??
Фигасе у вас клизмы...

(Angelofdown @ 05.11.2014 - время: 21:02)
Сейчас по уважительной причине ничем не занимаюсь. До этого были тренировки трижды в неделю (силовые + кардио). Самые лучшие диеты - это сбалансированное питание 5-6 раз в день понемножку, а не истязания голодом.
Кому как )
Я предпочитаю нормально питаться 3 раза в день без всякого там "не есть после шести", с перекусами в виде йогуртов, мороженного. Люблю после ужина чай со сладким пирогом (немного), фигуре это не вредит. Всё, что я ем, обычно укладывается в мою норму по калориям.

(Roxy_Todd @ 05.11.2014 - время: 22:10)
(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:00)
Это потому и называется "большая силовая", потому что она большая и интенсивная. Это если хочется всего и много.
А кардио у меня и так отдельным днем. Здесь кардио совсем немного, можно и без него обойтись. И как часто вы её делаете?
Лично я - 1-2 раза в неделю.

Да, вот интересно, что по моим ощущениям от сладкого я не толстею. А как только поем жирное или жареное, сразу толстею и чувствую на себе лишний жир.
Даже если это жареные овощи.

(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:12)
.[/QUOTE] И как часто вы её делаете?[/QUOTE] Лично я - 1-2 раза в неделю.
Есть риск истощить эндокринную систему...

Я раньше тоже придерживалась: бери больше - кидай дальше... А вот нифига!

Разумная нагрузка даёт куда лучший результат в плане коррекции фигуры, чем "все, сразу и побольше." У меня сейчас уменьшено количество упражнений где-то на 1/3. И программы меняются каждые 6 недель.

(Sister of Night @ 05.11.2014 - время: 23:11)
(Wiya @ 05.11.2014 - время: 22:09)
знаю очень хороший способ похудения
за несколько часов минус 2 кило стабильно Клизма??
нену кто о чем, а?!))