Легко ли стать пышкой

(-=Велла=- @ 15.04.2016 - время: 12:18)
Эльфа
не завидую вам с 1300 ккал. Это голодовка, учитывая ваш вес.
я б на вашем месте села на Дюкана, похудела б а потом уже питалась по подсчету калорий на поддержании.
Помидоры по поводу Дюкана не собираюсь ловить. (ну чтоб лекции не читала какой он "вредный")
И не завидуйте...Про диету Дюкана, Аткинса и прочие белковые у меня свое мнение, садиться на них не собираюсь. И вы не на моем месте...
Не собираюсь ловить помидоры, по поводу того, что 1300 это голодовка

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 09:31)
] Вот вот... никаких вкусняшек дома, детей нет, муж ест только если покупаю, не покупаю - не ест
Верно, верно) А если найдет какую-нибудь косточку, от коровьей ноги, погрызть не сможет, будет за женой бегать, вот и физическая нагрузка, вот и индивидуальный тренер. А если повезет из дома выскочить, вот он и свежий воздух, вот они аэробные нагрузки. И если поначалу убегать будет лишний вес мешать, то со временем можно будет совершать всё более дальние забеги. Если конечно муж будет настойчивым.

(Челенджер @ 15.04.2016 - время: 14:25)
(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 09:31)
] Вот вот... никаких вкусняшек дома, детей нет, муж ест только если покупаю, не покупаю - не ест Верно, верно) А если найдет какую-нибудь косточку, от коровьей ноги, погрызть не сможет, будет за женой бегать, вот и физическая нагрузка, вот и индивидуальный тренер. А если повезет из дома выскочить, вот он и свежий воздух, вот они аэробные нагрузки. И если поначалу убегать будет лишний вес мешать, то со временем можно будет совершать всё более дальние забеги. Если конечно муж будет настойчивым.
Конечно)) а как же))

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 10:21)
[/QUOTE] Почему 1300? Лучше начинать с более высокой калорийности. Тем более, что надо сбрасывать ок.20кг. А по времени это длинный период. Почти полгода, что бы кожа не обвисла и здоровье не растерять.[/QUOTE] Цифра не из головы, а получена расчетами, с учетом суточной потребности и учетом ежедневной активности
Расчетная калорийность - это конечно же хорошо, но это приблизительные цифры. И, возможно, ваш организм начал бы отдавать излишки и на 1700 ккал и на 1800ккал. Особенно при соблюдении БЖУ и чистки рациона от мусора.
В ситуации с 1300ккал сложно будет снижать калорийность ниже, в случае прекращения сброса веса, т.к. это почти у самой черты основного обмена.

(Roxy_Todd @ 15.04.2016 - время: 17:11)
[QUOTE=Эльфа , 15.04.2016 - время: 10:21][/QUOTE] Почему 1300? Лучше начинать с более высокой калорийности. Тем более, что надо сбрасывать ок.20кг. А по времени это длинный период. Почти полгода, что бы кожа не обвисла и здоровье не растерять.[/QUOTE] Цифра не из головы, а получена расчетами, с учетом суточной потребности и учетом ежедневной активности[/QUOTE] Расчетная калорийность - это конечно же хорошо, но это приблизительные цифры. И, возможно, ваш организм начал бы отдавать излишки и на 1700 ккал и на 1800ккал. Особенно при соблюдении БЖУ и чистки рациона от мусора.
В ситуации с 1300ккал сложно будет снижать калорийность ниже, в случае прекращения сброса веса, т.к. это почти у самой черты основного обмена.
Это понятно... вот соблюдение баланса БЖУ мне трудно дается.

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:05)
[QUOTE=Roxy_Todd , 15.04.2016 - время: 17:11][QUOTE=Эльфа , 15.04.2016 - время: 10:21][/QUOTE] Почему 1300? Лучше начинать с более высокой калорийности. Тем более, что надо сбрасывать ок.20кг. А по времени это длинный период. Почти полгода, что бы кожа не обвисла и здоровье не растерять.[/QUOTE] Цифра не из головы, а получена расчетами, с учетом суточной потребности и учетом ежедневной активности[/QUOTE] Расчетная калорийность - это конечно же хорошо, но это приблизительные цифры. И, возможно, ваш организм начал бы отдавать излишки и на 1700 ккал и на 1800ккал. Особенно при соблюдении БЖУ и чистки рациона от мусора.
В ситуации с 1300ккал сложно будет снижать калорийность ниже, в случае прекращения сброса веса, т.к. это почти у самой черты основного обмена.[/QUOTE] Это понятно... вот соблюдение баланса БЖУ мне трудно дается.
В чем именно трудность?

Недоедаю белков, перебираю жиры

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:24)
Недоедаю белков, перебираю жиры
Каие белковые продукты употребляете? И какое количество белков и жиров у вас получилось?

В основном, грудка куриная, в среднем, белки - 50-60 гр., жиры - 25-30 гр., считаю второй день, еще, наверное не привыкла, думаю рацион дня за три - четыре устаканится

Да еще с понедельника продолжаю тренировки, изменится и рацион

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:33)
В основном, грудка куриная, в среднем, белки - 50-60 гр., жиры - 25-30 гр., считаю второй день, еще, наверное не привыкла, думаю рацион дня за три - четыре устаканится
Катастрофически мало.
Белков надо 1,5гр/кг веса
Жиров - 1гр/кг веса.
Остальное - угли.
Даже при таком раскладе, у вас получится 120гр белков (120гр х 4ккал = 480ккал)
80гр жиров (80го х9ккал = 720ккал)
Остается 100гр на углеводы. Но это самый мизер по углям, что б не было кетоза.

Я б чуть жиры урезала, но не менее, чем 0,5гр/кг. Это 40гр - минимум. Женщинм нежелательно урезать жиры ниже 30гр.
Велючайте в рацион нежирный торог и сыр, яйца, рыбу. Белковая пища хороша для перекусов, в отличии от углеводной, она лучше насыщает.

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:42)
Да еще с понедельника продолжаю тренировки, изменится и рацион
Тем более, если присутствуют тренировки, калорийность надо повысить. А то загоните обменку в ноль. Трудно будет потом восстанавливать((

(Roxy_Todd @ 15.04.2016 - время: 18:49)
(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:42)
Да еще с понедельника продолжаю тренировки, изменится и рацион Тем более, если присутствуют тренировки, калорийность надо повысить. А то загоните обменку в ноль. Трудно будет потом восстанавливать(( надо, надо... так и сделаю..
уже посадила в свое время, когда практически не ела, утром кофе и сигарета, не обедала, а на ужин только кусок курицы и овощи... весила 55 кг, теперь организм отъедается, видимо
ПыСы, спасибо за советы) вроде как все знаю, но не все получается так как надо)

Это сообщение отредактировал Эльфа - 15-04-2016 - 19:56

Вот дельная статья. Просто ставит мозги на место и не призывает к тотальной голодовке.
http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

Почитаю... в мемориз

Колбасу, сосиски и прочую такую гадость не ем уже давно, даже не покупаю, и от сахара отказалась

(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:35)
(Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 07:33)
(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:31)
Диетологи некоторые советуют устраивать один день читинг (объедаловка), но в пределах разумного) Это для тех, кому худеть не надо. Не обязательно
Вы еще ни на грамм не похудели, а уже говорите "не обязательно" и других учите.

Посиделки с чаем и сладостями могут добавить вам около 200 граммов жира за один раз. Вы к этому готовы?
А я однажды посчитала.
Пришел ко мне друг, принес угощение: печенье, конфеты, фрукты, творожные сырки.
Я съела: 2 сырка, 5 печенек, 5 конфет, 2 бутика с сыром, несколько кусочков яблок и апельсина. ИТОГО: 1500 килокалорий. И всё - углеводами. Это означает + 200 грамм жира, здравствуйте, а мы вас не ждали! Чтобы сжечь 200 грамм жира надо 2 интенсивные тренировки.
Вот теперь подумайте, можно ли устраивать себе такие праздники тем, кто хочет похудеть. А то потом будете говорить, что у вас гормоны не позволяют.

(Sister of Night @ 16.04.2016 - время: 08:26)
(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:35)
(Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 07:33)
Это для тех, кому худеть не надо. Не обязательно Вы еще ни на грамм не похудели, а уже говорите "не обязательно" и других учите.

Посиделки с чаем и сладостями могут добавить вам около 200 граммов жира за один раз. Вы к этому готовы?
А я однажды посчитала.
Пришел ко мне друг, принес угощение: печенье, конфеты, фрукты, творожные сырки.
Я съела: 2 сырка, 5 печенек, 5 конфет, 2 бутика с сыром, несколько кусочков яблок и апельсина. ИТОГО: 1500 килокалорий. И всё - углеводами. Это означает + 200 грамм жира, здравствуйте, а мы вас не ждали! Чтобы сжечь 200 грамм жира надо 2 интенсивные тренировки.
Вот теперь подумайте, можно ли устраивать себе такие праздники тем, кто хочет похудеть. А то потом будете говорить, что у вас гормоны не позволяют.
Во-первых, я никого не учу и еду насильно ни в кого не пихаю, не надо так нервничать. Во-вторых, я нигде не писала про чаепитие со сладким, скорее наоборот. В третьих, не надо принимать все буквально и как руководство к действию.

(Эльфа @ 16.04.2016 - время: 08:58)
Во-первых, я никого не учу и еду насильно ни в кого не пихаю, не надо так нервничать. Во-вторых, я нигде не писала про чаепитие со сладким, скорее наоборот. В третьих, не надо принимать все буквально и как руководство к действию.
Зачем же вы пишете, что диетологи советуют иногда объедаться?

(Sister of Night @ 16.04.2016 - время: 09:21)
(Эльфа @ 16.04.2016 - время: 08:58)
Во-первых, я никого не учу и еду насильно ни в кого не пихаю, не надо так нервничать. Во-вторых, я нигде не писала про чаепитие со сладким, скорее наоборот. В третьих, не надо принимать все буквально и как руководство к действию. Зачем же вы пишете, что диетологи советуют иногда объедаться?
Я писала, что некоторые, а это не все, это даже не большинство. И принимать это за то, что я тут всех учу плохому, странно

Перестала пить гормоны - минус лишние кило в первые пять дней и вес держится без былых усилий.
Вот так-то...

(Sarita @ 19.10.2016 - время: 05:21)
Перестала пить гормоны - минус лишние кило в первые пять дней и вес держится без былых усилий.
Вот так-то...
Здорово. Это вы легко отделались.

(Рыжа @ 19.10.2016 - время: 15:15)
(Sarita @ 19.10.2016 - время: 05:21)
Перестала пить гормоны - минус лишние кило в первые пять дней и вес держится без былых усилий.
Вот так-то... Здорово. Это вы легко отделались.
Если б не пила - отделалась бы куда хуже)) Это по назначению врача))

(Sister of Night @ 16.04.2016 - время: 09:26)
(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:35)
(Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 07:33)
Это для тех, кому худеть не надо. Не обязательно Вы еще ни на грамм не похудели, а уже говорите "не обязательно" и других учите.

Посиделки с чаем и сладостями могут добавить вам около 200 граммов жира за один раз. Вы к этому готовы?
А я однажды посчитала.
Пришел ко мне друг, принес угощение: печенье, конфеты, фрукты, творожные сырки.
Я съела: 2 сырка, 5 печенек, 5 конфет, 2 бутика с сыром, несколько кусочков яблок и апельсина. ИТОГО: 1500 килокалорий. И всё - углеводами. Это означает + 200 грамм жира, здравствуйте, а мы вас не ждали! Чтобы сжечь 200 грамм жира надо 2 интенсивные тренировки.
Вот теперь подумайте, можно ли устраивать себе такие праздники тем, кто хочет похудеть. А то потом будете говорить, что у вас гормоны не позволяют.
Правда? А я слышала, что более 100 грамм жира в сутки нереально прибавить.
Любой быстрый набор: это или какашки, простите, или жидкость.

(Sarita @ 19.10.2016 - время: 18:13)
Если б не пила - отделалась бы куда хуже)) Это по назначению врача))

скрытый текст

Чем дальше, тем инвалидность сказывается все больше =)) Приходится порой всякую пакость глотать

Понятно, что гормоны просто так не назначают. Я и правда рада, что так легко можно выйти из гормональной терапии. Наслышана страшных историй.
Здоровья вам.

мне кажется, ни одна диета не поможет, если постоянно сидеть на жопе и не утруждать себя физическими тренировками... только комплекс "диета+спорт" может способствовать похудению, а по отдельности они по сути бесполезны...

я не люблю мучное и сладкое (хоть в этом повезло), орехи, семки и жирную пищу практически не ем... но стоило пару месяцев полениться и не ходить на фитнес - и вот +5 килограмм... калории без спорта не сжигаются, так что приходится брать ноги в руки и выкладываться, не щадя живота своего...)))
диет я особых не признаю, просто заменяю ужин баночкой зеленого горошка или солеными грибами... на вкус приятно, по калориям мало, при этом сытно...

большинство диет - это стремная гадость, бьющая по желудку...
особенно всякая хрень типа "ешь одни белки", или "ешь только овощи", или "ешь только гречку с кефиром"... на третий день таких диет желудок в трубочку сворачивается, начинаются спазмы и рези, запах изо рта омерзительный, нарушение пищеварения, нервяк, депрессия, агрессия, отвращение к себе и к этой еде... да ну нафиг...

есть канеш и "щадящие диеты", типа отварите на завтрак это, приготовьте обед в пароварке, сварите компот из сухофруктов, наготовьте кашу из топора... по мне так это вообще высший пилотаж мазохизма, ибо надо не только давиться тем, что ты не ешь, но еще и часами готовить эту мерзость... и при всех мучениях это не поможет похудеть, если ты сидишь на работе, потом сидишь в транспорте, потом сидишь дома...

Это сообщение отредактировал defloratsia - 20-10-2016 - 04:11

А я сегодня на массонаборе сижу. Но не могу я больше одного дня выдержать изобилие белковой пищи, поэтому делаю так:
3 раза в неделю - массонабор (получается, суббота, вторник, четверг) - белковая пища без ограничений + сырые овощи и зелень.
остальные дни - обычные (до 2 500 килокалорий)
На массонаборе этих белков много не съешь. Если бы можно было мешать с углеводами - то так можно было бы много съесть. А без углеводов - просто не лезет.
Говорят, качки жрут и угли на массонаборе, но я боюсь набрать много жира, мне это не надо.

(Substitute @ 19.10.2016 - время: 17:28)
А я слышала, что более 100 грамм жира в сутки нереально прибавить.
Любой быстрый набор: это или какашки, простите, или жидкость.
А я тоже много чего слышала, и что теперь?

(defloratsia @ 20.10.2016 - время: 04:09)
мне кажется, ни одна диета не поможет, если постоянно сидеть на жопе и не утруждать себя физическими тренировками... только комплекс "диета+спорт" может способствовать похудению, а по отдельности они по сути бесполезны...
у меня нормально скидывалось сидя на жопе при соблюдении больмень адекватной диеты)
у всех ну настолько по разному организмы реагируют, вкусы формируются, что огульно говорить что вот от этой диеты и блюд гадость и фу, а вот эти-прям суперпохудальные и вкуснячие))

понятно что сидя на жопе результата достигаешь куда медленнее, чем с занятиями или тренировками, и допустим те 12 кило что я сбросила сидя на жопе за 3 мес, с занятиями у меня бы ушли за месяц-полтора максимум, тем не менее, ну сбрасывается же)

(Sister of Night @ 20.10.2016 - время: 07:54)
(Substitute @ 19.10.2016 - время: 17:28)
А я слышала, что более 100 грамм жира в сутки нереально прибавить.
Любой быстрый набор: это или какашки, простите, или жидкость. А я тоже много чего слышала, и что теперь?
И-то , что ваше 200 грамм в день не правдивее моего не более 100 грамм в день :) Бездоказательно.

(Wiya @ 20.10.2016 - время: 09:31)
[QUOTE=defloratsia , 20.10.2016 - время: 04:09]мне кажется, ни одна диета не поможет, если постоянно сидеть на жопе и не утруждать себя физическими тренировками... только комплекс "диета+спорт" может способствовать похудению, а по отдельности они по сути бесполезны...[/
Патамушта 70% успеха - это контроль питания, а не тренировки. Так во всяком случае говорят гуру от фитнеса.


Говорят, качки жрут и угли на массонаборе, но я боюсь набрать много жира, мне это не надо.
Жрем-с, а иначе не растет ничё, хоть упахайся на треньках и давись одним белком. Жира набирается мизер, ежели с умом подойти.

(Substitute @ 20.10.2016 - время: 13:04)
(Sister of Night @ 20.10.2016 - время: 07:54)
(Substitute @ 19.10.2016 - время: 17:28)
А я слышала, что более 100 грамм жира в сутки нереально прибавить.
Любой быстрый набор: это или какашки, простите, или жидкость. А я тоже много чего слышала, и что теперь? И-то , что ваше 200 грамм в день не правдивее моего не более 100 грамм в день :) Бездоказательно.
Куда по-вашему девается лишние 750 килокалорий, полученные из углеводов? Температура остается прежней, лишняя работа не выполняется. Остается увеличение массы тела. Доказательство - закон сохранения энергии.

Сколько жира можно наесть за праздники? Годное видео:

(Мариэтта @ 24.10.2016 - время: 01:12)
(Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 08:33)
(Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:31)
Диетологи некоторые советуют устраивать один день читинг (объедаловка), но в пределах разумного) Это для тех, кому худеть не надо. Как раз наоборот.Читинг рассчитан на людей,сидящих на строгих диетах,и пытающихся похудеть в короткие сроки.При быстром похудении,организм находится в стрессе,и замедляется метаболизм.Возникает эффект плато,когда вес перестаёт снижаться,и человек перестаёт худеть.Для того,чтобы запустить метаболизм снова,надо устроить дополнительный стресс для организма.Для этого и нужен читинг.Есть лучше полезные и диетические продукты.Можно за день съесть 600 грамм нежирной говядины,или,1 кг творога,например(если вы-вегетарианка)Метаболизм ускорится,и вес продолжит снижаться.А вот для тех,кто худеет медленно,постепенно,читинг не нужен,у них эффекта плато не бывает.
Так это не читтинг, а безуглеводка.
Я себе делаю безуглеводные дни 2-3 раза в неделю (ем только белки - жиры + зеленые овощи),
в такие дни я съедаю примерно от 3500 до 4000 килокалорий. привеса при этом нет.

(Substitute @ 19.10.2016 - время: 17:28)
Правда? А я слышала, что более 100 грамм жира в сутки нереально прибавить.
Любой быстрый набор: это или какашки, простите, или жидкость.
Правда))

*я если обожрусь на ночь или ночью всякой вкусной гадости, на весах будет +1,5 -2 кг, которые через день (два) исчезают. Правда, стараюсь после переедания мало есть))