Зарядочка! :-)

(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 11:23)
Разбила свою "большую силовую" на 2 части.
Часть 1 - спина.
Часть 2 - грудь - попа.

Итак, СПИНА. Это вообще самое главное.
В этом комплексе упражнения преимущественно для спины, но есть немного на грудь и попу.

Если спина - в приоритете, ставьте её в начале.

У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные"

1. Голень в гакк-тренажёре. 20х56кг, 15х96кг,10х122кг
2. Сгибания ног лежа 3х15, 12,10
3.Мертвая тяга 20х40кг, 10х50кг, 8х55кг
4. Подъём таза в полумост 2х20х28кг
5. Тяга верт. блока шир. хватом. 3х12,12,10
6. Пулловер с гантелью 15х3кг, 12х15кг, 10х17кг
7. Подъём ног в упоре 3х15
8. Подъём ног на наклонной скамье. 3х15
9. Подъём туловища со скручиванием 3х20
10. Гиперэкстензия.

Веса должны прогрессировать на каждой тренировке в каждом упражнении.

Время: 1час. И то слишком много бла-бла-бла между подходами.

Это сообщение отредактировал Roxy_Todd - 14-11-2014 - 13:26

(Roxy_Todd @ 14.11.2014 - время: 12:24)
У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные"
Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.

(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 13:37)
(Roxy_Todd @ 14.11.2014 - время: 12:24)
У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные" Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.
Это было в предыдущем комплексе.

Вся соль в формировании тела - это цикличность нагрузок. Тело постоянно адаптируется . И что б был эффект нужны нужные нагрузки в нужное время.))

После этого комплекса будет работа в многоповторном режиме.

(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 13:37)
Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.
Глубокие приседания

Прошло две тренировки)) ощущение, что по мне неделю танк ездит))) мужественно терплю и морально готовлюсь к следующей тренировке)))
Очень меня удивляет состояние организма. Я ведь далеко не развалина и спортом занимаюсь постоянно. Но у меня риал болит все!!! Кажется, что я каждую мышцу на теле чувствую))

Пасибо большое всем, кто морально поддерживат меня в этом деле)))

(лавидa @ 14.11.2014 - время: 15:53)
Прошло две тренировки)) ощущение, что по мне неделю танк ездит))) мужественно терплю и морально готовлюсь к следующей тренировке)))
Очень меня удивляет состояние организма. Я ведь далеко не развалина и спортом занимаюсь постоянно. Но у меня риал болит все!!! Кажется, что я каждую мышцу на теле чувствую))

Пасибо большое всем, кто морально поддерживат меня в этом деле)))
Я тоже думала, что я не развалина, а после пары первых занятий нашла у себя кучу атрофированных мышц, которые ранее вообще не работали. Как я могла с этим жить, сама не понимаю. Первые 2 месяца в спортзале я называю реанимацией.

Это естественно,что не работает, то отмирает.

А я просто бегаю. В принципе, веду здоровый образ жизни и питаюсь весьма умеренно и просто. Рано ложусь спать и рано встаю))

Нашла на ютубе неплохой видос.
Люди от природы делятся на "спринтеров" и "стайеров" и в чем их отличия.

(Roxy_Todd @ 05.11.2014 - время: 16:23)
Хм... Все ж и так упруги и хороши, и любят всех за богатый внутренний мир. А если кто-то не любит за богатый мир - тот сам дурак...

И ваще после 40-ка все обвиснет!))
У Мадонны что то ничего не обвисло,хотя ей глубоко за 40))))

(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 13:37)
(Roxy_Todd @ 14.11.2014 - время: 12:24)
У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные" Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.
А мне кажется что с таким снарядом ягодицы тренировать не эффективно . Раньше помню на четвереньках делали махи и подъёмы с согнутыми конями . А похудеть рекомендую орбитек с хорошенькой нагрузкой и скоростью и чтоб руки на рычагах . Реально быстро сгоняет жиры .

(sxn2956715679 @ 16.12.2014 - время: 13:00)
А мне кажется что с таким снарядом ягодицы тренировать не эффективно . Раньше помню на четвереньках делали махи и подъёмы с согнутыми конями . А похудеть рекомендую орбитек с хорошенькой нагрузкой и скоростью и чтоб руки на рычагах . Реально быстро сгоняет жиры .
Смотря какие цели преследуются. Мясонабор - с нормальными весами и "базой". Формирующие - можно и ногами помахать бесчисленное количество раз.

(Roxy_Todd @ 16.12.2014 - время: 13:26)
(sxn2956715679 @ 16.12.2014 - время: 13:00)
А мне кажется что с таким снарядом ягодицы тренировать не эффективно . Раньше помню на четвереньках делали махи и подъёмы с согнутыми конями . А похудеть рекомендую орбитек с хорошенькой нагрузкой и скоростью и чтоб руки на рычагах . Реально быстро сгоняет жиры . Смотря какие цели преследуются. Мясонабор - с нормальными весами и "базой". Формирующие - можно и ногами помахать бесчисленное количество раз.
Нет, вот именно отводить, а не махать надо. Вес надо чувствовать и медленно отводить, и на пике задержать.

Обожаю йогу. Правда занимаюсь недолго - 4 месяца, но результаты огого! Подумываю о силовых тренеровках, но для этого надо из декрета выползти. Недавно классно скинула вес, теперь надо привести в порядок тело

Уважаемые дамы , а как вы смотрите на Аэробику или нашу Ритмическую гимнастику ? Вчера вроде как ей 30 лет исполнилось . Причём Бобрин в интервью рассказал что разработанный нашими специалистами коплекс был более сложный чем например от Фонда . Просто сколько разговоров не было про них никто не вспоминал .

(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 01:32)
Уважаемые дамы , а как вы смотрите на Аэробику или нашу Ритмическую гимнастику ?
Никак.

(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 00:32)
Уважаемые дамы , а как вы смотрите на Аэробику или нашу Ритмическую гимнастику ?
Я занимаюсь 2 раза в неделю. Но это для меня как разминка, тренировкой это не назовёшь.

(Рыжа @ 04.01.2015 - время: 00:51)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 01:32)
Уважаемые дамы , а как вы смотрите на Аэробику или нашу Ритмическую гимнастику ? Никак.
Точно, родная!
Мы ее игнорируем. Я б сказала, категорически к ней спиной разворачиваемся.

я сейчас просто захлебнулась белой завистью, когда вспомнила, как я сегодня ложилась на ковер как старая кляча

(Wiya @ 04.01.2015 - время: 02:25)
я сейчас просто захлебнулась белой завистью, когда вспомнила, как я сегодня ложилась на ковер как старая кляча
Виенька... ну вот что вы говорите... Просто спинка болит. Спинкой надо заняться и все будет шикосно. Я от души вам желаю таки собой заняться.
И никакая вы не кляча!!!

(Wiya @ 04.01.2015 - время: 03:25)
я сейчас просто захлебнулась белой завистью, когда вспомнила, как я сегодня ложилась на ковер как старая кляча
Какая это кляча? Нет тут никаких кляч!
Когда болит, никто ласточкой не порхает!



Dama Tref офигенная форма! Умница!

Я так и думал . Новое время , новые веяния . Спасибо за ответ .

(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:29)
Я так и думал . Новое время , новые веяния . Спасибо за ответ .
Веяния здесь ни при чем. Толку от этой аэробики? Обычная разминка.

(Рыжа @ 04.01.2015 - время: 03:34)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:29)
Я так и думал . Новое время , новые веяния . Спасибо за ответ . Веяния здесь ни при чем. Толку от этой аэробики? Обычная разминка.
Я бы не был столь категоричен .

(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 02:42)
(Рыжа @ 04.01.2015 - время: 03:34)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:29)
Я так и думал . Новое время , новые веяния . Спасибо за ответ . Веяния здесь ни при чем. Толку от этой аэробики? Обычная разминка. Я бы не был столь категоричен .
А поподробнее?

(Dama Tref @ 04.01.2015 - время: 03:53)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 02:42)
(Рыжа @ 04.01.2015 - время: 03:34)
Веяния здесь ни при чем. Толку от этой аэробики? Обычная разминка. Я бы не был столь категоричен . А поподробнее?
Возможно большинство и правы что аэробика как разминка . Но это поверхностное рассуждение . Вы представляли выше турник с разгружателем вещь полезная спору нет , только подтягиваетесь вы на нем подходамис передышкой . В аэробике этот номер не прокатит . Мало того что мышцы работают на повышение амплитуды , а это значит что она по мере растягивания начинает сама себя нагружать , во вторых делается все с постоянным движением , значит спортсмен должен обладать хорошей дыхалкой , а лучше владеть особым способом дыхалки ( на спущеной мембране) . Почему знаю , занимался карате . Есть комплексы упражнений , Ката . Можно сказать сродни ритмики только без музона . Люди ничего нового не придумали . Уверяю если прокатаете пару Ката не для новичка , то или упадёте , или ноги будут так трястись , будто трахались всю ночь . А по времени займет , минут 15 . С уважением Густав .

(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:30)
Возможно большинство и правы что аэробика как разминка . Но это поверхностное рассуждение . Вы представляли выше турник с разгружателем вещь полезная спору нет , только подтягиваетесь вы на нем подходамис передышкой . В аэробике этот номер не прокатит . Мало того что мышцы работают на повышение амплитуды , а это значит что она по мере растягивания начинает сама себя нагружать , во вторых делается все с постоянным движением , значит спортсмен должен обладать хорошей дыхалкой , а лучше владеть особым способом дыхалки ( на спущеной мембране) . Почему знаю , занимался карате . Есть комплексы упражнений , Ката . Можно сказать сродни ритмики только без музона . Люди ничего нового не придумали . Уверяю если прокатаете пару Ката не для новичка , то или упадёте , или ноги будут так трястись , будто трахались всю ночь . А по времени займет , минут 15 . С уважением Густав .
Вы вообще похоже не в теме))))) Понятно)

(Dama Tref @ 04.01.2015 - время: 04:53)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:30)
Возможно большинство и правы что аэробика как разминка . Но это поверхностное рассуждение . Вы представляли выше турник с разгружателем вещь полезная спору нет , только подтягиваетесь вы на нем подходамис передышкой . В аэробике этот номер не прокатит . Мало того что мышцы работают на повышение амплитуды , а это значит что она по мере растягивания начинает сама себя нагружать , во вторых делается все с постоянным движением , значит спортсмен должен обладать хорошей дыхалкой , а лучше владеть особым способом дыхалки ( на спущеной мембране) . Почему знаю , занимался карате . Есть комплексы упражнений , Ката . Можно сказать сродни ритмики только без музона . Люди ничего нового не придумали . Уверяю если прокатаете пару Ката не для новичка , то или упадёте , или ноги будут так трястись , будто трахались всю ночь . А по времени займет , минут 15 . С уважением Густав . Вы вообще похоже не в теме))))) Понятно)
почему не в теме , просветите . А то ив правду дураком помру .

(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 04:30)
. А по времени займет , минут 15 .
Табата меньше времени займет))

А я для повышения пластичности, гибкости всё-таки рекомендую аэробикой заниматься, хотя бы дома для себя.
В тренажерке у нас много девушек - вроде бы с фигурой всё ОК, а пластичности нет.

(Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 10:48)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 04:30)
. А по времени займет , минут 15 . Табата меньше времени займет))
А на растяжку табата как ? Я когда уже закрыл винду вспомнил про Билли Бленкса чёрный актёр и спортсмен разработавший специальный комплекс аэробики Тай бо вытеснивший классику . Табата я почитал очень сильно на мотор давит . Если при обкатки Ката теряешь от 3-х до 5-ти кило . То здесь мона и ласты завернуть . Ладно всё это лирика . В одном я думаю вы со мной согласитесь - Лучше посещать зал , а там кто во что горазд . Зал всё таки дисциплинирует в отличии от занятий на дому .

(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 11:32)
А на растяжку табата как ?
Разный вид упражнений тренирует разные функции. Табата - выносливость, йога - растяжку и т.д. Нельзя поиметь и тренировать все сразу.Кому что надо - тот то и тренит...

Мотор садит - если в таком темпе тренироваться больше 5-ти минут. Табата занимает 4 минуты.

(Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 11:28)
А я для повышения пластичности, гибкости всё-таки рекомендую аэробикой заниматься, хотя бы дома для себя.
В тренажерке у нас много девушек - вроде бы с фигурой всё ОК, а пластичности нет. И ещё запомнил одно изречение Ваше тело молодо , пока вы гибки . В справедливости данного изречения не сомневаюсь , сам когда-то забросил занятия и через время стал себе напоминать заржавевшего железного дровосека . Возраст и травмы всё же берут своё .
Спасибо ! Это я тоже хотел сказать . Про Йогу не знаю , на мой взгляд сильно статична .

(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 14:09)
(Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 11:28)
А я для повышения пластичности, гибкости всё-таки рекомендую аэробикой заниматься, хотя бы дома для себя.
В тренажерке у нас много девушек - вроде бы с фигурой всё ОК, а пластичности нет. И ещё запомнил одно изречение Ваше тело молодо , пока вы гибки . В справедливости данного изречения не сомневаюсь , сам когда-то забросил занятия и через время стал себе напоминать заржавевшего железного дровосека . Возраст и травмы всё же берут своё . Спасибо ! Это я тоже хотел сказать . Про Йогу не знаю , на мой взгляд сильно статична .
Я прошу прощения, но я этого не говорила.

(Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 15:13)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 14:09)
(Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 11:28)
А я для повышения пластичности, гибкости всё-таки рекомендую аэробикой заниматься, хотя бы дома для себя.
В тренажерке у нас много девушек - вроде бы с фигурой всё ОК, а пластичности нет. И ещё запомнил одно изречение Ваше тело молодо , пока вы гибки . В справедливости данного изречения не сомневаюсь , сам когда-то забросил занятия и через время стал себе напоминать заржавевшего железного дровосека . Возраст и травмы всё же берут своё . Спасибо ! Это я тоже хотел сказать . Про Йогу не знаю , на мой взгляд сильно статична . Я прошу прощения, но я этого не говорила.
Извините мультипостить не хотел . Я просто высказал мнение ойоге .