Ардха-матсьендрасанаВ центре внимания Ардха-матсьендрасана оказывается позвоночник, что подтверждает особую роль, принадлежащую в асанах йоги этому жизненно важному органу, являющемуся буквально опорой всего тела.
Хотя в других асанах мы уже сгибали позвоночник назад и вперед, растягивая и сокращая мускулатуру спины и живота, но этого недостаточно. Йоги считают, что позвоночник следует также скручивать в разные стороны, подобно тому как сильные руки выжимают мокрую тряпку.
Поза, в которой это осуществляется, называется ардха-матсьендрасаной по имени ее изобретателя, Матсьендры. «Ардха» означает «половина», намекая на то, что это вариант полной позы, которая еще более трудна. Но для тех, кто ищет в йоге в первую очередь источник здоровья, а не духовного просветления, этой «половинной» позы вполне достаточно для достижения цели.
Легендарный Матсьендра, несомненно, очень хорошо знал внутреннюю анатомию человеческого тела, сложные взаимодействия его органов и способы управления ими для достижения совершенства всего организма. Можно только изумляться тому, как йоги могли проводить такие тщательные исследования без «новейших» инструментов и методов, которыми обладают современные ученые.
Не будет преувеличением сказать, что от состояния позвоночника зависит вся жизнь человека, а не только здоровье и сила. Поэтому почти во всех асанах внимание обращается на тот или иной отдел позвоночника.
Так, в бхуджангасане прогибается верхняя часть, в салабхасане — нижняя, в дханурасане — середина. Пашимотанасана и халасана сгибают его вперед, а матсьясана — назад.
В перевернутых позах, например сарвангасане и сиршасане, участвует весь позвоночник, так как ему дается отдых, особенно его нижней части, на которую все остальное время давит вес тела.
Позвоночнику уделяется так много внимания не только потому, что он важен сам по себе, но из-за еще большей важности тысяч нервов, которые по нему проходят. Единственное место, где они собраны вместе, — это позвоночник, и поэтому если они растягиваются, сжимаются, расправляются и укрепляются вместе с позвоночником, другие органы, к которым они идут, также будут наполняться здоровьем и силой.
Позвоночник условно можно разделить на три части: верхняя содержит нервы, идущие к таким важным органам, как уши, глаза, рот и т. п., средняя — нервы из которой идут к легким, сердцу, рукам и т. п., и нижняя — нервы из которой направляются к органам пищеварения, органам размножения, ногам и т. п.
Ардха-матсьендрасана в основном концентрируется на нижней части позвоночника, которая у многих часто ноет или болит. Поэтому выполнение этой позы не только поддерживает в здоровом состоянии органы пищеварения и размножения, но и приводит к исчезновению болей в спине.
Выполнение. Сидя на сложенном куске ткани, согните правую ногу, поместив пятку под крестец, прямо под анусом. Теперь перенесите левую ногу через правую и поместите левую ступню рядом с правым бедром.
Подтяните левое колено к правой подмышке и с правой рукой под левым коленом положите правое колено на землю. Выдохнув, поверните туловище и голову до предела влево и, заведя левую руку за спину, коснитесь ею левой ступни около правого бедра. Сохраняйте это положение до тех пор, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Вернувшись в исходное положение, вдохните.
Это в одну сторону. Теперь повторим то же самое, но в другую сторону. А именно: поместим левую пятку под анусом и правую ступню около левого бедра, подтянем правое колено к левой подмышке и, продев левую руку под правое колено, опустим левое колено, выдохнем, повернем туловище и голову направо и, заведя правую руку за спину, коснемся правой ступни, расположенной около левого бедра.
Повторите шесть раз в каждую сторону. На первых порах бедра будут сопротивляться, особенно если человек стар, кости тверды, а нервы и мускулы негибки. Однако нельзя подождать с выполнением этой позы до тех пор, пока дела поправятся, потому что «само собой» все будет меняться только к худшему. Однако регулярные упражнения, пусть и не совсем успешные вначале, заставят конечности расположиться в нужном порядке.
Упрощенный вариант ардха-матсьендрасаны выполняется так:
Сядьте и вытяните ноги вперед. Выпрямите спину, держите голову и шею свободно. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Придвиньте пятку левой ноги к бедру правой, несколько выше колена. Внутренняя часть стопы левой ноги должна касаться внутренней части правого бедра. Вытяните вперед правую ногу. Поставьте обе ладони на пол: левую — позади себя, а правую — с наружной стороны колена правой ноги. Если сделать это трудно, просто упритесь ею в колено. Вдохните, приподнимите грудную клетку и распрямите спину, а на выдохе разверните туловище в пояснице влево. Разворачиваясь, старайтесь расправить в ту же сторону и грудь, так, чтобы голова следовала за движением позвоночника в направлении разворота. Когда дышите, держите грудь прямо, распрямите плечи. Постарайтесь не сгибаться вперед. Если позвоночник в этом положении не испытывает неприятных нагрузок, продолжайте продвигать левую руку дальше за спину — в направлении правого бедра. Продолжайте продвижение лишь до тех пор, пока это не вызывает излишнего напряжения.
Продолжайте дышать нормально и пробудьте в этом положении несколько вдохов-выдохов. Медленно вернитесь в исходное положение и проделайте то же, но в другую сторону. В этой позе особенно важно правильно использовать дыхание, поворачивая торс на выдохе. Во время поворота спина должна быть расправлена, а не согнута.
Воздействие на организм от упрощенного варианта этой позы будет таким же, как и при выполнении полной ардха-матсьендрасаны. Благотворное действие. Посмотрите, как сжата брюшная полость, ни один орган внутри нее не может избежать пробуждения от летаргического сна, ни один нерв, сухожилие или мускул не остался незатронутым. Все скопления экскрементов сдвигаются с места и продвигаются к прямой кишке и вдоль нее.
Почки сдавливаются, массируются, в результате чего излечиваются их болезни. А если почки работают нормально, кровь очищается, что, в свою очередь, полезно для всех других частей организма.
Надпочечники, расположенные непосредственно над почками, также стимулируются, что придает новые силы и энергию стареющему телу. Эти железы очень важны, так как их неправильная работа может привести к смерти, может сделать человека калекой, больным, даже сумасшедшим. Каждую минуту через них проходит количество крови, в шесть раз превышающее их собственный вес. Правильная работа надпочечников действует как источник энергии и помогает сердцу осуществлять кровообращение.
Кишечник также напрягается, что усиливает выделение ферментов и улучшает пищеварение. Ни один из органов брюшной полости не избегает благотворного воздействия. Ни одно из заболеваний желудка не остается без лечения.
Так как шея тоже поворачивается, благотворное воздействие оказывается на нервы и мускулы. Действительно, эта асана полезна и для глаз, так как они поворачиваются до предела налево и направо, при этом упражняются глазные мускулы.
При изгибании спины укрепляются нервы. Грудная клетка расширяется. Лицо становится румяным, светится здоровьем и силой. Даже больные астмой получают пользу от этого упражнения, так как легкие сжимаются, как губка, при этом воздух вытесняется из самых удаленных участков и они наполняются свежим воздухом. При здоровых надпочечниках увеличивается кровоток и прекращаются астматические приступы.
И конечно, выполнение этого упражнения полезно и для сердца, не только посредством улучшения работы надпочечников, но также и потому, что лишний жир на животе постепенно выжимается, как вода из мокрого полотенца. Чем больше жира в теле, тем более затруднено кровообращение. Работа сердца по обеспечению кровообращения во всем теле становится более трудной. Ардха-матсьендрасана помогает убрать лишний жир и тем самым снижает нагрузку на сердце.
Сердце постоянно прокачивает кровь через артерии, капилляры и вены. Нормальное давление крови у взрослых — 120/80 (120 — когда сердце сокращается и 80 — когда оно расслабляется). Нижнее давление очень важно, так как оно является показателем полноты отдыха сердца. Если эта цифра увеличивается, это значит, что сердце работает с трудом, не получая достаточного отдыха. Печень, где хранятся питательные вещества, попавшие в кровь из перевариваемой пищи, также обеспечивает энергетический баланс организма и помогает селезенке устранять из крови мертвые клетки.
Если печень «бастует», то ухудшается пищеварение, снижается аппетит, следствием чего являются анемия и слабость, кровь загрязняется, все это отрицательно сказывается на работе сердца. Если печень увеличена, она давит на легкие, затрудняя дыхание.
Ардха-матсьендрасана помогает сохранить здоровье и нормальную работу печени. Головные боли, боли в ногах и пояснице также исчезают.
Примечание. Тем, кто перенес операции брюшной полости, необходимо до выполнения этой асаны проконсультироваться со специалистом. Женщины должны прекратить выполнение этой асаны после третьего месяца беременности. При серьезной болезни сердца выполнение ардха-матсьендрасаны следует отложить до тех пор, пока сердце окрепнет.