"Секрет" этой системы в том, что нужно нарашивать силу тех мышц спины, которые держат торс - в первую очередь "продольные" нижней части спины, а также мыщцы поясницы. Затем, когда эти мышцы станут достаточно сильны чтобы держать торс не сильно нагружая позвоночник, можно переходить к другим упражнениям, нарашивая силу и объем мышц, чтобы в дальнейшем вес тела держался на сильном мышечном корсете - это поможет позвоночнику легче переносить нагрузку собственного веса. Подробнее "на пальцах" объяснить сложно, тем более что в любом случае нужно тренироваться под руководством специалиста именно в этой области - посттравматичной гимнастики. Советую не пытаться "экспериментировать" самостоятельно! Позвоночник это не рука, на которую в случае чего можно наложить гипс.
Если травма была настолько серьезна что заниматься гимнастикой невозможно, то единственное что тебе остается - это плавание. При нем можно хорошо нагружать тело, развивая силу и выносливость, а также заиметь хорошую фигуру (из разряда "бабам нравится"
) избегая чрезмерной нагрузки на позвоночник.