nona, желаю тебе скорейшего выздоровления. Про бедра напишу чуть позже.
nona
Давай пиши про то как качать мышцы на верхней части ног и бедра, имхо я вылечилась и начала качать вчера пресс..
мля а правильно то тяжко качать то....
так что для группового эффекта мне надо и бедра качать.
Казанец
В ближайшие день два дам развернутый ответ. Седня у меня со временем тяжко!
Казанец
Итак, НОГИ ( они же бедра, они же ляжки и т.д ) Внизу этого поста картинка из мед.атласа. Полезно глянуть, сколько всего там интересного напридумывал наш Создатель. Все это мясо нам и предстоит прокачать. Насколько я понимаю, ты занимаешься дома – то есть ни гантелей, ни штанги в наличии нет. Придется применить народную смекалку и заменить недостающие отягощения на подручные средства.
Казанец
1 Например, приседание ( смотри картинку)– главное упражнение, формирующее форму бедер. Если есть киндер, можно посадить его на плечи и приседать с ним. Спину держать ровно, не горбиться. 4 подхода по 20 приседаний будет вполне достаточно. Между подходами 2-3 минуты отдых. Для продвинутых пользователей – приседание на одной ноге – «пистолетик» Упражнение сложное без всяких отягощений. Не у всех получается, но пробовать надо. Во время приседания вторую ногу держать параллельно полу.
Казанец
2 Выпады с гантелями. Аналог приседания. В руки можно взять все что угодно – от баллона пива до …. Думайте сами. 4 подхода по 10-12 раз самое то.
Казанец
3 Зашагивание на высокую скамью, никаких отягощений не надо --нужна скамья, тумбочка, ящик и тд . 4 подхода по 20 раз
Казанец
4 Выпады в стороны – хорошо прорабатывают всякие мелкие мышцы ног 4 подхода по 10-12 раз Все это займет у тебя 1 час в день, 3 часа в неделю, 12 часов в месяц…. Результат тебя порадует. Самое главное – начать. Путешествие в 10 000 километров тоже начинается с одного шага. Про икры и заднюю поверхность бедра напишу в следующий раз.
Всегда Ваш в рамках разумного Казанец
nona
мля.... я наверное скоро сдохну..
Казанец
Держись!!! То что не убивает нас -- делает нас сильнее!
nona
врут....
не все.. (правда это не в тему, но болезни не делают нас сильнее)
просто скоро умру ну приседать 3 подхода получается ну выпады вперед 1 подход ну 1.5 максимум, но вот в бок я так даже без гантелей не могу больше 4-5 раз (а про то что бы так прогибаться я ваще молчу)
мужик на гифках ваще маньяк (это не ты кстати??)
Ivella
QUOTE (Казанец @ 13.01.2007 - время: 13:47)
Итак, ПРЕСС!! Ноги ( точнее их участок от попы до колен) должен смотреть строго вверх, достичь такого можно, если лечь на кровать, закинуть ноги на спинку кровати, согнуть их в коленях( ступни и икры будут свешиваться с другой стороны спинки). Это нужно для того, чтобы когда ты поднимаешь туловище к ногам и касаешься головой коленей, твой пресс был напряжен в самой крайней точке. Если засунуть прямые ноги под батарею, то после того как тело пройдет угол 90 градусов, туловище заваливается вперед , пресс расслабляется и отличное упражнение превращается в онанизм .
На мягкой поверхности как то не удобно пресс качать. Мне больше на полу нравится, либо с согнутыми в коленях ногами, либо поднятыми вертикально вверх, стопами к потолку... Господи, как это давно было, когда я активно спортом занималась. Почитала вас и стало стыдно за отсутствие пресса (((. Сегодня же займусь, главное заставить себя начать и продолжать.
nona
Эх... а у меня по правилам больше 20 раз не выходит.... хоть режься ...
а так как раньше делала с прямыми ногами у меня много раз получалось раз 60-70...
эх...
Казанец
Всем привет! На гифках это не я. Я на картинке внизу. Девушки! Вы, я чувствую, прям с места в карьер сорвались!!! Нагрузки надо повышать постепенно. Я написал кол-во подходов и повторений среднестатистическое!!! Не видя человека в реале писать ему программу довольно проблематично. Так что не пытайтесь слепо следовать цифрам. Вам спешить некуда -- все призовые места на Мисс Олимпии уже расписаны на 10 лет вперед и Вас в этих списках нет. А плавное повышение нагрузок + периодичность занятий внесут в Ваш облик приятные глазу изменения как раз к сезону мини -юбок. А вообше рад за Вас. Сам знаю, как тяжко начинать после продолжительного перерыва. А ноги --так это мое больное место( Щас приседаю 5 подходов по 8 раз со штангой 130 кг. ) После этого на 4 этаж иногда сразу взобраться не получается!!! Удачи Вам!!! Всегда Ваш в рамках разумного
Казанец
[/QUOTE]мля.... я наверное скоро сдохну..
Мадам! после этих слов несколько дней тишины выглядят зловеще Вы живы, мадам?
nona
жива ... почти..
просто пашу как лошадь... у меня внедрение ПО ламерам происходить тружусь по 12-14 часов в день плюс 2 часа на доезд от дома до работы и от работы до дома стокаже и поэтому счас меня тока на 2 захода с присяданими хватает через день... вот завтра внедрим потом проверю остальных ламеров и буду заниматься собой более плотно...
Казанец
Уффф!!! Полегчало...
nona
а ты чем занимаешься какими мышцами? что развиваешь?
Казанец
Я просто поддерживаю свое тело в рабочем состоянии... Ведь изначально оно создано не для сидения перед монитором и езде на тачке с коробкой-автоматом, а для охоты на саблезубого тигра и битвы с волосатыми самцами за наиболее репродуктивную самку. Чего-то выдающегося пока не достиг ( "волшебные таблетки" не приемлю изначально, хотя друзей "химиков" полно). Но , по выражению моего знакомого, -- даже голый выделяюсь из толпы... Тренеруюсь 2-3 раза в неделю по часу. Жму лежа 125кг, приседаю 150кг На фото я год назад
nona
может быть мы тогда и знакомы..... я тоже про одного служителя СБ подумала... как тесен мир... особенно Казань
nona
Села на диету!!!!!!!!!!!!!!!
Делается для тела! Но телу кажется, что против него.... И оно все время делает вид что просто смертельно голодное и просто счас опухнет от голода.... )))))
Это сообщение отредактировал nona - 20-05-2007 - 18:06
nona
сижу на диете под условны название хватит есть
из еды ем кефир, огурцы, помидорки и салат из капусты и сыр....
вот думаю поможет нет?
Qwez
хочу записаться на фитнес )))) доработать тело на рельеф мызжц
kate22
А я бегать хочу :) По утрам :) Благо, теперь есть и костюм, и кроссовки :) Выиграла которые :)))
Это сообщение отредактировал kate22 - 06-06-2007 - 00:26
Qwez
QUOTE (kate22 @ 06.06.2007 - время: 00:25)
А я бегать хочу :) По утрам :) Благо, теперь есть и костюм, и кроссовки :) Выиграла которые :)))
по утрам бегать вообще абсолютно вредно для здоровья....если есть время нужно бегать в промежутке от 14 -16 , если нет времени то в районе 19 часов
kate22
Мне либо с утра, либо потом... когда-нибудь
Qwez
QUOTE (kate22 @ 06.06.2007 - время: 00:35)
Мне либо с утра, либо потом... когда-нибудь
с утра огромная нагрузка на сердце идет....уж поверь мне , знаю
BlackHeart♥
Стораюсь оставаться в форме, раньше занимался и гантелями и пресом и отжимался и все это каждый день по три захода, с каждым подходом увеличивая нагрузку... Сейчас времени нет, да и разленился наверное )) Но отжимаюсь практически каждый день... Помогает быть в тонусе
Казанец
BlackHeart♥, согласен с тобой. В 17 лет отжимался 150 раз, выносливость и рельеф поддерживает классно!!!
BlackHeart♥
QUOTE (Казанец @ 10.06.2007 - время: 22:12)
BlackHeart♥, согласен с тобой. В 17 лет отжимался 150 раз, выносливость и рельеф поддерживает классно!!!
150 это круто! Я отжимаюсь на первом подходе 60 раз спустя минуты 3-5, 70 раз и еще через 3-5 минут 80 раз. А сколько за один раз максимум смогу отжатся, даже не пробовал... Стоит поэксперементировать ))
kate22
Какие мужчины!
Казанец
Это было давно --когда я был молодой и красивый(сейчас просто красивый)
nona
по результатам 2 недельной диеты и активного шопинга в выходные похудела на 4 килограмма!!!