Советы по качке

Как накачать мышцы с помощью гантелей???Когда есть , до поднятия гантелей или после?Сколько раз в неделю заниматься и по сколько часов?Что есть ?Какие лучше поднимать гантели (тяжёлые,мало раз или средние,но много раз)?

Вобще если есть возможность то лучше найти штангу с возможностью смены блинов.
Есть исключительно после занятий и естественно побольше белков - мясо, яйца и молоко (там кальций), также можно попить протеины (чтото типа помощи мышцам, но они дают токо временный результат) поэтому лучше долго но самому и качественно качать.

Занятия с гантелями думаю стоит проводить 1 раз в 3 дня, тоесть 1 день занятий и 2 дня отдыха чтобы мышцы пришли в норму, а поднимать сначала стоит средний вес но до последнего сдыхания, а потом через месяц можно взять большие гантельки.

А еще лучше если сходиш в качалку, их ща вроде везде хватает и инвентарь там есть подходящий

Когда в 98 мы разорились и денег на гантели не было начал качался полутора литровыми бутылками с водой. Деньги появились снова, а гирями до сих пор не пользуюсь, привык бутылками уже.

Лично я качаюсь 4 раза в неделю по 2 бывает и 3 часа.

Что полезней пить для мышц-кефир или молоко???

Влияет ли отжимание на мышцы?(как?)

положительно. Вот ссылка http://www.spas-combat.ru/index.php?path[]=ru&path[]=publication-2005-10-21-14-11-46

Очень сильно. Если тебе удастся добиться результата 50-75 отжиманий каждый день, то после полугода таких тренировок у тебя повысится упругость тела (тело должно быть абсолютно ровно во время отжиманий), сила в руках (удерживать вес тела трудно), мощь в плечевых, локтевых и немного в кистевых суставах. Если чередовать с боксированием, то увеличется скорость движений, резкость, сила (естественно). Также советую качать каждый день пресс, 200-250 раз в день. Через полгода результат даст о себе знать. После новогодней жрачки посмотришь на пузо и с удовлетворением заметишь, что оно не выпирает и тем более не привисает. Вообще комплекс упражнений отжимание-подтягивание-пресс самый простой и самый эффективный.

Начну качать пресс-однозначно,но вот возник вопрос :я прыгаю на скакалке,не зря ли???Правда что тренируются ноги и дыхалка???

Со скакалкой это ты ЗРЯ!!! Я тоже прыгал - никакого толка, только мозоли натер

Смотря какие у тебя результаты и сколько ты прыгаешь. Если тебе удаётся без труда проскакать 200-250 раз, то это хорошо. При занятии со скакалкой у тебя развивается подвижность ног, реакция. Так, если тебе в драке захотят по ноге ударить чем-нибудь, то ты автоматом подпрыгнешь (такое тож бывает). Зачем прыгают боксёры? При занятии со скакалкой у них появлется "танцующая" походка, которая помогает сохранить энергию (т.к. передвигать ногу, останавливаться и снова передвигать тяжелее, чем быть всё время в движении. ведь мотор у машины тратит больше топлива для того, чтоб завестись, а на врейсерской скорости топлива жрёт мало), дезориентирует противника и сбивает его с толка. Да и вообще это нужно.

вообще 300 раз - это норматив для девченок( это правда)

при занятиях с скакалкой ничего кроме выносливости икроножных мышц и дыхалки у тебя не развивается.

бред сивой кобылы. Занятия со скакалкой нужны исключительно для того чтобы повысить выносливость - потому как в боксе выносливость одно из главных факторов. В боксе надо быть постоянно в движении - уходить от ударов, атаковать, и т.д., и надо это делать быстро - естественно если ты стоишь на носках, тебе легче сдвинуться с места, чем если ты стоишь на полной стопе - но чтобы продержаться столько времени на носочках( увы это тратит больше энергии, чем если ты стоишь нормально) надо тренироваться - для этого и есть скакалка.

про драку вообще отдельный разговор, скажу лишь что прыгать в драке - самое последнее дело.( наверно афтор перепутал с балетом)

А ты вообще иди отсюдова кобыла сивая.
Не разбираешься - не говори. У тебя у самомго после 300 прыжков яйца отвалятся, а норматив для девчёнок 150 раз. Умник нашёлся.

боксеры, чтоб ты знал прыгают по времени, а не по разам.
норматив - 300 раз, по крайней мере в моем колледже так было.
а коли и 300 не можешь напрыгать, так и не возникай о пользе скакалки.
чтобы пользу знать, надо этим заниматься.
З.Ы я прыгаю 10 мин на скакалке спокойно

А я долго не могу прыгать ,на результат прыгал максимум 730 раз получилось

Lexa_7 - комплекс начинающим я очень подробно описал в теме Бодибилдинг начинающим На последней странице. А вообще полистай ту темку, там очень много полезной информации по накаччке и питанию


tyoma Про скакалку и отжимания ты написал откровенную чушь, похоже ты знаком с сабжем максимум по наслышке.
И весьма зря ты тут злишься на Tony Jaa, он абсолютно прав!


Я бы не утверждал это, еслиб не был уверен! (Занимаюсь ББ с 1996г., единоборствами с 11998г.)

Боксеры прыгают со скакалкой действительно на время, а не кол-во, и упражнение это нужно не столько на выносливость, сколько на развитие скоординированости между действиями рук и ног.

А я не говорил на что нужно прыгать, на разы или на время. Естественно прыгают на время, но если новичёк, то можно и на разы, т.к. норматив по времени очень жестокий.
Кстати Лёха, попробуй (или ты умеешь?) попрыгать накрест. Вот это точно развивает скоординированность.
И вообще напиши какие упражнения выполняешь и сколько раз.

1. Есть надо не менее трех раз в день, а еще лучше пять раз и по чуть-чуть, так пузо не будет расти!
2. Заниматься три раза в неделю в самый раз. По времени где-то, часа 1,5—2.
3. Есть мясо, рыбу, творог и продукты в которых содержится много белка. Также можно попить протеиновые коктейли.
4. Гантели надо подобрать с таким весом, чтобы можно было их пожать раз на 6—8, и подходов сделать не менее трех.

Как это накрест прыгать?это значит скрестить ноги и прыгать?
Я приседаю на разных уровнях(на разной ширине ),отжимаюсь,пресс,растяжка,поднимаю гантели,прыгаю на скакалке (до первой ошибки)
Кстати хотел спросить ,прыгать на время - это за один подход надо прыгать 5-10 минут?
Полезно ли приседать на разных уровнях?Моё мнение ДА,а как вы считаете?
КАК разработать дыхалку ,не выходя на улицу- в квартире,а то скоро кроссы и всё такое...

Насчёт приседаний. Может и полезно, но не для меня к сожалению, у меня колени хрустят (.
Разработать дыхалку в квартире гораздо труднее нежели на улице и я, честно говоря, таких приёмов не знаю.
Скакалка. Крест-накрест это когда прыгалку в полёте вращаешь и при последующем прыжке руки меняются, т.е. собственно говоря крест-накрест руки и нормальный прыжок, а потом опять крест накрест... Спроси у профи, они, наверное, поняли.

Про скакалку я понял,умею так прыгать...
Ещё прикольно прыгать на скакалке - бежать и прыгать (офигенная скорость прыжков 40 прыжков за 10 секунд)

Lexa_7 , братан, что ты на своих прыжках зациклился - уж бегай лучше по утрам на улице или в тренажерке и крути велосипед....щас во всех фитнес клубах есть.

Делай лучше упор на базовые силовые упражнения - приседания со штангой, жимы лежа, отжимания на брусьях, становая тяга...начни с веса которые можешь сделать раз 15, следи за техникой - это главное... потом увеличивай вес постепенно не торопясь

эти упражнения загружают очень много мышечных групп, дают так сказать общее развитие... а гантелями ты работаешь над отдельными мышцами в большинстве случаев

если хочешь пришлю инфу по технике выполнения или сам можешь в инете поискать книги:
например: Стюарт МакРоберт - "Всестороннее Руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"

Это сообщение отредактировал Temkin - 25-03-2006 - 12:56

Я так понял Лёха не хочет ходить в спортзалы (или нет возможности), а бегать зимой по холоду ему неохота. У меня аналогично.

Ну лень надо лечить :))))
спортзалы помоему лучшее решение

Тут не лень, тут отсутствие возможности. У меня таковой тоже нет. Спать тоже надо, а если вставать в 5 часов утра на пробежку, то потом на работе уснёшь.

купи себе беговую дорожку, или пойди в фитнесс - там почти всегда есть дорожка

Полностью меня понимает tyoma

Как по мне, то очень сильно тренирует дыхалку вело-тренажер... Во первых неплохая нагрузка на ноги и дыхание хорошо тренирует. Я это делаю до начала тренировок.

Да, велик с кардионагрузкой и наклонная беговая дорожка вещи хорошие до начала тренировки...