Что могу посоветовать из своего 18-летнего опыта:
1) На первом месте у человека генетика. Если ты склонен к полноте (эндоморфный тип сложения) ты никогда не будешь суперрельефным (профи не в счет, у них индивидуальный доктор, который у них по три раза анализы мочи и крови в день берет, так как никто из профи не обходится без ХИМИИ". Так что сразу не ставь себе высокую планку...
2) В ЗАЛ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
И на своем опыте и на опыте знакомых знаю - дома ты с такой интенсивностью не сможешь заниматься. Я когда захожу в зал, сразу чувствуется какая-то атмосфера энергии и появляется азарт. Даже если перед этим спать хотелось смертельно... А дома много отвлекающих факторов и меня всегда, когда дома занимаюсь - в сон клонит. А в зале должен быть хотя бы один грамотный инструктор который тебе подберет индивидуальную методику и тренинга и диеты, так как одинаковых людей не бывает. Что хорошо одному, то плохо другому. Даже у чемпионов разные методики тренинга. Один - силовик (к примеру Ятс), другой - "онанист" (сорри, но я так называю, когда небольшой вес и много повторов - "пампинг"), к примеру Колеман... Оба многократные "мистер Олимпия"
И кто на тебя дома будет орать, когда ты лежишь под штангой (или гантелями): "ЕЩЕ РАЗ!!!!!". И кто поможет тебе из последних сил сделать последнее форсированное повторение, которое дает больше эффекта, чем все предыдущие вместе взятые. Так что отбрось стеснительность и "В ЗАЛ!!!!!!!"
3) Не вздумай самостоятельно баловаться с "химией". Сколько ребят себя уже так загубило...
4) Самое главное: "Стабильность и постепенность". Не надрывайся, но однажды начав - не бросай.