Живот и Пресс

Если было то извините, но всё-таки.
Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его?
Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации?

Переношу на спорт.

может ты помимо занятий ...пивко пьешь?

надо делать как минимум три раза в неделю, в день по 300 раз БЕЗ ОСТАНОВКИ. (а лучше 400 или 500)

Ммм... 300 раз?.. Ммм... Это возможно? Ражует, что тока 3 раза в неделю.
Пива не пью.

Живот..он не ОТ пива....он ДЛЯ пива..это, как говориться, на своём личном опыте........

также рекомендуется 30-40 минутный бег раз в неделю.

Конечно, рекомендации есть. Самая первая - объяснить, какие ты делаешь упражнения для пресса.

2Hokmun: Лежу на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях и держатся за батарею, и сгибаюсь до колен.

2Tony Jaa: невероятно, но бегаю раз 5 в неделю...

сколько и в каком темпе?

2Tony Jaa: 2 км. В темпе, разницы в темпе нету, как-то легко пробежать для меня 2 км, но живот не проходит, может что с едой... и то стараюсь есть мало...

2 км мало, говорю же надо пол часа - час бегать(10 км)

Вот у меня живота практически нету, но и пресса тоже. Вот хочется к августу замутить нормальный пресс. Чтобы летом на море не стыдно было майку снять

2NaX: Да мне не стыдно снять, чего стесняться?
Просто он уже раздражает...
Всё пошёл делать пресс. Буду делать по 50 три раза в день. Вдруг поможет.

А обруч крутить непробывал?

Лёжа на полу, руки (ладони) не за головой, а возле ушей, можно скрестить на груди (ладони крест-накрест у подбородка). Ноги согнуть в коленях и положить на низкую табуретку, чтобы бёдра были перпендикулярны по отношению к туловищу, можно и оставить согнутыми на полу, но не закреплять ступни (пусть батарея квартиру согревает, а не за ноги тебя держит). Спокойно, без рывков скручиваешь тело (голова, верх туловища) до угла 45 градусов по отношению к полу. Опускаясь назад, пресс не расслаблять, пусть всё время будет в напряжении до конца упражнения. Я так понимаю, что пресс у тебя - никакой, поэтому, пока он не окрепнет, делай поменьше повторений, но побольше подходов, потом повторения увеличивай и делай сколько сможешь, отдохни не вставая, и ещё вдогонку для приятности :-).
Бегать быстро не обязательно. И не на километры, а на время. Вот, как Tony Jaa сказал, полчаса будет достаточно. Но тоже сразу не рви. 2 км ты бежишь минут за 7 - 8, на полчаса тебе сразу перекинуться будет трудно, добавляй минут по 5. Как побегаешь, зависни где-нибудь на турнике или на дереве, поподнимай колени к груди, да и подтянуться сколько сможешь не помешает, чтобы мышцы всей будки в тонус пришли.

главный принцип качания мышц -- делать по несколько подходов, тогда мышцы будут расти. Но так как тебе надо убрать живот - тебе это не поможет,
лучше за один подход делай 300 раз -- вот тогда у тебя живота точно не будет
сначала будет сложно, но потом привыкнешь.

обязательно перед качание пресса сделать зарядочку. Чтоб разогреться. Иначе нагрузка больше на спину пойдёт. И нужно не просто качать пресс , а делать скручивания. Это куда действеннее. Хотя я тоже особого пресса не накочала...))

2junona: Скручивание - это как?
2Tony Jaa: Попробую сегодня 300... хотя врядли до 200 дойду...

Скажу как я делаю.
ложишся на спину, а ноги кладешь на стул (ну, или куда-нить так, чтобы они были выше и были согнуты в коленях и попе под углом 90 градусов.). Руки клажешь за голову. Приподнимаешься, как обычно, когда качаешь пресс, и левым локтем потыештся ло тянуться до правого колена. Потом наоборот. При этом не желательно дотронувшись локтем ложиться полностью на спину. т.е., попробую объяснить +) вы приподнимаетесь и начинаете энергично выполнять то, что я объяснила выше =) правый локоть - левое колено, левый локоть - правое колено +) Причем делать это надо довольно таки с большой скорость и желат. до ощущения жжения в области пресса. Если ощущения жжения не будет, значит вы не совсем правильно выполнили упражнение =)

=)
какая разница как делать?? главное - не ленится, и заниматься до такой степени пока не упадешь в бессилии. Иначе можно хоть мега-супер упражнения делать, а толку все равно не будет. Умирать надо на тренеровках

Всем привет! У меня тут идейка созрела - как помочь накачать прес людям у которых преса нет. Так вот... предлагаю здесь создать тему в которой каждый будет выклаивать фотки своего преса. И тогда просто многих зависть будет кушать и прийдеться еще усерднее тренироваться, чтобы быстрее достичь поставленых результатов.
Я думаю что стисняться не будут люди вылаживать свои фото? Так что я думаю это поможет новичкам... в частности и мне... ) А то мне качаться хочеться только тогда когда на улице встретишь девушку с очень красиво накаченым пресом...
Так что давайте, создаем...

У мну животик:)))...

для пресса хороши упражнения с колёсиком на оське... становишься на коленки и поехал туда-сюда.... ещё пояс AB Gymnic...

Он идеальный... !!!! Как ты за ним следишь? Много вообще времени тратишь для его поддержания?


Люди!!! Выкидывайте свои фотки!! Я знаю что они у вас не менее хорошие! )

конечно возможно! просто нужно преодолеть себя и всё...
***
junona
классный животик!!!

вот мой... вообще никакой...

а вот хотела поинтересоваться- качала пресс недавно,после стал болеть низ живота,через неделю опять попробовала,опять тоже-раньше таого не было... это серьезно???

такое бывает когда человек не привык к нагрукам или у него был большой перерыв

Да, просто надо чаще пресс качать, тога и болеть не будет... Так же и со всеми остальными мышцами... Так что не страшно... ) У меня самого так с грудью... когда перерыв между тренировками большой... )

Кстати у меня родня возле Пензы живет :) Ну почти... Мокшан называеться :) 30 км от него... )


Люди, вылаживайте свои фотки!!

Пресс качаю так: 1). Аэробика (растяжки там всякие)
2). Подьем ног в висе
3). Подьем туловища
4). Аэробика опять.
5). Втягивания живота

Через 4 месяца появились кубики, похудел на 1,3 кг.

Это упражнекние развивает и захватывает только небольшой верхний отдел мышц бюрюшного пресса, необходимо еще добавить упражнения на нижний отдел. Из много. Например лежа на спине поднять ноги от пола не выше 45 градусов и начать вращения ногами навстречу друг другу и в другую сторону, не касаясь ногами пола.
Лежа на спине поднимать ноги до 90% и опускать назад но не касаясь пола. Если сможете проделать эти упражнения хотябы 5 минут не касаясь ногами пола то можно уже будет говорить о наличии пресса.

Первая ступень :
- Необходимо сбросить лишний вес. Для этого нужно отрегулировать питание: меньше соленой и жирной пищи, жаренного картофеля, копченной колбасы, сосисок, пирогов, тортов и потреблять продукты с низким гликемическим индексом, не есть на ночь.
- Комплекс должен включать не только упражнения на пресс, но и на другие группы мышц, а также бег, плавание, велосипед, тенис и т.д. (это то, что сжигает жир). Тренировать нужно все тело, а не только живот. Похудеть в одном месте невозможно, ну разве что сделать липоксацию. Больше положительных эмоций!

Такой вопрос.... Я не очень стройная девушка,вот хочу избавиться от живота. Эти кубики мне ехали-болели... хочется просто что б не было живота. все равно надо качать пресс?или есть другие способы?

А я каждое утро, перед тем как встать, поднимаю ноги. От 10 до ... раз. Кубики только если напрягаю пресс.