пауэрлифтинг жим лежа(Том2)

120- это сейчас. Толчок двух гирь (32) -20 раз,жим одной(32) -25 раз.
Сколько хочу? Да не знаю,сколько получится. Меня интересует недельная нагрузка исходя из опыта специалистов,а не литературы по этому делу. С учетом моих особенностей- отсутствие химии в любом виде,кое-какое питание,тонкая кость,полторы пачки сигарет в день(иногда две).
Какой объем нагрузки и какие упражнения мне посоветуют опытные люди,что бы можно было надеяться на хоть какой-то прогресс?

Привет грифон!Во первых надо видеть,ход твоих тренировок,во вторых сколько ты раз в неделю занимаешься и сколько часов, и сколько упражнений делаешь кроме жима в день.

Занимаюсь я три-0четыре раза в неделю. Минут по 40-50. Подходов 4-5 рабочих в жиме,далее гири,сгибание рук - в общей сложности подходов 6-9.Далее -мешок минут 30(с перерывами,конечно).

Привет грифон!Всё понятно.Попробуй позаниматься вот так:Одну неделю на силовуху,а имено,1-й день..:жим широкий хват исходя того что ты делаешь 120кг,то делаешь на 105 по 3 раза 4-5 подходов,после жима грудь только подъём не кочаешь,гири в этот день не делаешь,делаешь Бицепс в крюк можно через козла 3-4 подхода на рабочий вес по 8-10 раз,силовуху,после Кисть с гантелей всё также как и бицепс.2-й Д.жим узкий хват,4-5 под,по 3 раз,на 95-100кг,после брусья подъём,Бицепс верх3-4 под,по 8-10 раз,Кисть с лямкой можно с гирей или блинами также как и бицепс,Кисть молот 3 под,по 10-15 раз,Следушие два дня Грудь и Трицепс качаешь,3-5 под силовуху,жим на повторения день широкий день узкий хват,руки также.Пока всё тебе этого на неделю хватит,а гири каждый день делать не надо,хотя бы через день.И ещё 40-50 мин это мало,надо хотя бы полтора часа в день.Пиши если что не понятно.

samson98

Вижу из Уфы.......... был ли на чемпионате? Если да, то какие впечатления............

Съездил на Русскмий жим все-таки...выступил..главной задачей считал набор соревновательного опыта..атомосфера соревнований великолепная..организация выше всяких похвал...много интересных спортсменов на помосте и в зале...одна Юлия Зауголова чего стоит..
свое выступление ( 100 на 14 ) оцениваю на твердую четверку..с волнением боле менее справился...хотя на фоне людей жмущих сотку на 40 выглядит конечно смешно...
кста...судейство очень благожелательное...

да ,повезло тебе попал ,а я пока травмирован ,хотя был готов 200 на 10,или 150 на 20-22раза,тперь минимум еще месяца два восстанавливаться

Привет doctorlama!Сам небыл на чемпионате время не было,но друг говорил что результаты стого времени как я выступал намного выше стали,в 90 кг парень набрал сумму 1200,вообше ужас.

кто такой ,на каком чемпионате

извените ребята ошибочка вышла не 1200,а 1020кг,согласитесь очень хороший результат для весовой категории 90кг,зовут этого парня Андрей Беляев,.чемпионат России в Уфе.

Беляев да ,1020 сумма писец

Подскажите про лифтинг. Я раньше считал, что лифтин заключается в сумме пресед+становая+жим, выполненные н один раз. А тут говорят что на соревнованиях жмут леа по 10-40 раз. В чем подвох, я раньше ошибался?

У тя правильные сведения... То что я описывал и сhak - не пауэрлифтинг,а скажем так родственные соревнования по "атлетическому" или "русскому" жиму лежа, т.е. фиксированный вес на количество раз... Вот...

Кстати,а кто знает куда майки для жима вдруг из машазинов исчезли?? Проблема уже не первый месяц

да все в лифтеры подались.......

тперь все майки на заказили в нет магазинах,пользуйся поиском все найдешь

Выступил на "Чистой победе " в Пушкино по AWPC...в категорию вписался ,просто ювелирно 89.8 кг...
...присед 165 легко,175 нормально..Тимур настаивает на 185..заказываем..не беру...если б заказали 180 или 182.5- точно взял бы...Короче ,тренерская ошибка...
Жим 122.5 - легко,130 ваще как палку,но не выполнил судейской команды - попытка не засчитана...да и хрен с ним ,заказываю 135 и жму,легко и непринцужденно с соблюдением требований регламента...Зачтено...Уже устал,соревнования уже идут несколькуо часов...Разминка на тягу..так тяжело..Первый 180..тяжко...но этого мало..мало даже для меня..200...вытягиваю..Тут меня переклинило,заказываю 210..не вытащил...Итого заканчиваю с суммой 510,что улучшает мою предыдущую сумму на 10 кг..Места не занял- были намного более сильные соперники...от КМС в жиме лежа меня отделяют 2.5кг..попробую сделать это 7 июня...

Какие нормативы на КМС,весовая категория 100???

Парни ктонить можэт подсказать как правильно подсушытся,написать диету чтоли.....буду признателен за любую информацию.

Здесь не только диета нужна, тренировки тоже особенные. От типа тренировок даже бюольше зависит, чем от диеты. имхо.

дая в курсе насчот тренировок,с этим проблем нет,немогу понять как питатся читал в нете много разного,но это по АМЕРИКАНСКИ они там расписывают ,мне нить более приближоное к нашей тране.

Тут ко мне в зал друзья приезжали..поразмяться да силой похвастаться...ну я в режиме полупроходдка - полусоревнования как мог ,покуражился...
Начали : присед :
170+
177,5+( личный рекорд )
185-(задавило после продожительной борьбы..это обнадеживает..хотя можно было бы аккуратненько заказать 182,5 ,наверно встал бы..но жадность и кураж давят меня на этом весе уже второй раз..в нижней точке приседа так болят связки предплечий ,что про ноги "и думать забыл")
Жим
памятуя про боль в предплечьи ,аккуратно заказываем
125,7 +
132,5 +
137,5 + ( личный рекорд и норма КМС для 90 кг )
Тяга...уже вареный...традиционно впрочем...
190 + ( бля какая же она тяжелая !)
200+ ( грифом сдирается кожа с бедра...рук не чую...)
207,5+ ( вибрация,как под током 380, свело половину мышц тела включая грудные..., в башке только крики : ТАЩИ,ТАЩИ!!! фиксирую...

Это сообщение отредактировал переключатель - 23-06-2008 - 17:27

в башке только крики : ТАЩИ,ТАЩИ!!! фиксирую...-я так первый раз триста выташил

Вернулся из долгого байдарочного похода....Улетело 8 кг массы за 3 недели...В силовых откат просто чудовищный....Килограмм 20 в жиме наверно потерял...да и в приседе с тягой не лучше...Срочно пытаюсь набрать обратно массу...Купил гейнера...Кто еще что посоветует для решения специфической задачи : вернуться в ряды....

начни тренироваться масса вернеться ,есть такое понятие мышечная память

Это сообщение отредактировал chak - 07-08-2008 - 08:04

а я вернулся после полугода писюноваляния, редких тренировок и текилы с пивом......... даун полный......... приседания с 50 кг 3*10 едва не свели меня в могилу............. в жиме 80 кг чуть не гажу под себя от напряжения...... УЖАС!!!

Я уже вернул собственный вес..Потихоньку возвращаются рабочие веса...

Присед 330,Жим 230,тяга 340
Рост 184,вес 123кг

левитон ваще буторок

Это сообщение отредактировал chak - 10-01-2009 - 23:28

У многих не плохие результаты.

Мне 23 года. 178/81
Мои показатели после почти 1 года перерыва.

Жим 130
тяга 170
присест 80 (могу больше но не делаю, т.к была трамва колена пострадал миниск)

31 год, рост 180, вес чуть больше 100
жму 175, занимаюсь два года, хочу поехать в следующем году на Россию по инвалидам, так как после чечни, протез голени заимел на память , поэтому не приседаю, тяну иногда 180 на 3 для того чтобы кровь погонять по туловищу.
Что-то у меня плато, почти застой, за прошедший год может 15 кг и прибавил в жиме и то после химии в больших дозняках, денег перевёл ужасть сколько на эту хрень, но прибавка в 5 кг за 2 месяца, а потом откат на столько же, это вообще не о чём...
Здорово порадовался когда окси ел, сразу 10 кг в жиме за 3 недели, потом через месяц всё ушло.
Хрень какая-то, смотрю на молодых пацанов 20-летних, их просто рвёт даже с небольших доз, сида растёт, я в ауте!!! А я по 100 мг в день закидываю метана и только масса и энергия для тренировок, силы - ноль целых, хрен десятых.
Счас пока решил без этой каккашки заниматься, натурал, мля)))

тема заглохла. а жаль
типа все тренируются, некому и нечего писать

да тренируемся головы поднять некогда
пиши вопрос если смогем ответим

вопросы есть
встал я в результатах намертво
chak вопросы к тебе как к самому сильному здесь:
как часто ешь креатин, дозы, время приёма? длинна курса и отдыха? как на нём прибавлял или прибавляешь до сих пор? я например, раньше, помнится только через три недели начинал чувствовать рост силовых после начала курса на креатине, энергию он мне никогда не давал...
и по каким схемам жмёшь?
пожешь дать расклад, если не сложно?
по собственным ощущениям понял что сильнее становлюсь от 5 повторений, счас не делаю больше 3 подходов рабочих в тяжёлом жиме, тяжёлый жим раз в неделю
какую подсобку делаешь, с какими весами?
подсобку вообще почти всю выкинул кроме брусьев, чувствую что просто перетренировываюсь

креатин сейчас не ем!есть более продвинутые добавки-креалкалин,х-панд (диматайз)хорошие энергетики у мускул теч
напиши свою прогу как ты занимаешься и ,укажи слабые места в жиме