Советы желающему похудеть

Любитель рассказал суть кремлевской диеты ...очень модной сейчас...

Я два раза сбрасывала по 20 кг ... первый раз на углеводной диете (фрукты, хлеб, мед) - за полгода, второй раз на белковой - за год.
Белки - как наркотик. Это надо иметь в виду.

Вот способ очень хороший, я его применяла пару раз... особенно если осталось сбросить последние пару кг... последние всегда самый тяжелые...



ЖИРНЫЙ ПОСТ И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ

Если у вас не получется сдвинуть стрелку на весах, несмотря на то, что вы
находитесь в фазе Индукция, несколько дней таком режиме питания позволит вам раскачать вашу метаболическую резистентность.

Некоторые люди настолько метаболически резистентны, что только очень
ограниченное питание может сдвинуть их метаболизм с места. Как только вы
исключили медикаменты, вылечили кандидоз и решили проблемы с сниженной функцией щитовидки (если одно из вышеперечисленного всё ещё присутсвует, возможно оно и является причиной сниженного метаболизма), практически все люди с избыточным весом, поддерживающие образ питания по Аткинсу, успешно сбавляют лишние килограммы. Однако же найдётся несколько людей, которым и этого будет недостаточно, для них требуется более радикальная методика.
Чтобы помогать этим метаболически стойким людям, доктор Аткинс разработал
программу, которую он называет "самой эффективной потерей веса." В основу
программу легли исследования британских учёных, Алан Кеквик и Гастон Паван, а Фредерик Беноит поддтвердил эффективность этой программы по сжиганию жира, сравнимой по результатам, разве что с абсолютным голоданием, и превосходя его, отчего программа и получила название Пост. Эта диета состоит из 1 000 калорий ежедневно и из 90% жира. Никакой другой режим потери веса не соответствовал его способности сжечь сохраненный жир. Доктор Аткинс изменил диету Кеквика, чтобы сделать это настолько приятным насколько возможно и назвал её "Жирный пост". Он опробовал эту программу на множестве пациентов и пришёл к выводу, что "Жирный пост" является наиболее эффективным способом сжигать жир для тех, кто был неспособен похудеть любым другим безопасным безмедикаментозным способом.

Диета Кеквика вызывает липолиз, что сжигает жиры. Липолиз не может возникнуть, если есть существенный источник глюкозы. Так как все углеводы и некоторый вид белков превращаются в глюкозу, исключив их из питания, оставив с основном только жир, то даже самый устойчивый метаболизм переходит в состояние липолиза. Это обеспечивается 90%-жирным питанием. Понижение количества калорий до определённого уровня ускоряет сжигание жира, таким образом мин. предел - 1,000 кк.

Жирный пост - это единственная из программ доктора Аткинса, в которой нужно
считать калории. Вы едите 1 000 калорий в день с 75 - 90 %, состоявшим из жира.
Частые перекусы предотвращают голод лучше, чем три полных приёма пищи в день, так что Вы потребляете пищу 5 раз в день , возможно каждые четыре часа, каждый из которых состоит из 200 кк. Из-за высокого содержания жира и частых перекусов, очень немного людей испытывают голод. Камень преткновения для некоторых людей - отсутствие обычной пищи. Но многие соглашаются придерживаться этого поста несколько дней, несмотря на то, что выбор пищи небогат.
Предостережение: Жирный пост не рекомендуется тем, кто стабильно теряет вес на других видах низкоуглеводного питания, поскольку скорость потери жира на этой программе слишком высока, чтобы назватъ её безопасной. Но она является абсолютно безопасной для людей с высокой метаболической резистентностью.

Шаг Один:
Ешьте, в основном, жир.
Начните с пяти приёмов пищи по 200 кк и питайтесь так в течение четырех или пяти дней.
Каждый из нижеперечисленных продуктов содержит около 200 кк:

-одна унция орехов макадамии или масла ореха макадамии
-две унции сливочного сыра или Бри
-одна унция тунца или салата с курицей с двумя чайными ложками майонеза в одной четверти авокадо
-две половинки яйца, сделанные с двумя чайными ложками майонеза
-две унции кислых сливок, сметаны и двух столовых ложек черной или красной икры
-две с половиной унции взбитых сливок с сахорозаменителем суцралосе -0кк.
-две унции паштета (обязательно проверьте содержание на упаковке на отсутсвие сахара, крахмала и др. добавок и у/в и количество жиров),
-два яичных желтка (сваренные вкрутую) с одной столовой ложкой майонеза

Шаг Два:
Измените Жирный пост.
Увеличивая отношение жира-к-углеводу и сокращая калорий, такое диетическое руководство сделало свою работу, теперь необходимо вернуться к более либеральному питанию. Теперь Вы должны питаться 4 раза в день по 300 кк , что составляет в общей сложности 1 200 калорий. Такое питание будет по-прежнему работать на сжигание жира, но уже с большим выбором, вот примерные варианты
перекусов:

-две унции говядины (не вырезайте жир), приготовленных в двух столовых ложках оливкового масла
-две яичницы - болтуньи с двумя полосами бекона без нитрата
-две столовых ложки полно-жирных кислых сливок со столовой ложкой сиропа без сахара
-2 столовые ложки жирных сливок (30%) с сахарозаменителем
- четверть чашки куриного или салата из туны с 2 ложками майонеза
- 3 унции паштета (проверьте упаковку)
-полторы унции орехов макадамия

Шаг третий:
Возвращение в Индукцию.
Питайтесь 1200кк в течении недели, затем очень важно вернуться к Индукции или же просто измените соотношение белка-жира. Зачастую причиной неудачи в процессе сбрасывания веса - сложность в выполнении программы, но практически нет таких
случев, когда похудеть абсолютно невозможно.

ОТЗЫВ
У меня был опыт жирного поста. Рацион действительно скудный, но это того стоит.
За 6 дней влёгкую 4кг, а до этого вес стоял
как вкопаный. И после ЖП продолжал снижаться, хотя уже не такими темпами. Общее впечатление от ЖП осталось очень хорошее,
самочувствие весь ЖП было прекрасным, есть не хотелось совсем, один минус - скучно так есть, каждый день одно и то же. Зато
большой плюс - не надо ничего готовить. Вот мой рацион, я его немного изменил, но суть от этого не меняется - соотношение
белки/жиры/углеводы и калорийность почти как у Аткинса:
на 5-6 приёмов:
1.60 гр слив.сыра хохланд,
2.2 яйца с 2ч.л. майонеза,
3.20гр.слив.масла
25гр.красной икры,
4.50гр печени минтая(консерва такая есть),
5.50гр. сметаны(30%).
И утром натощак ст.л. льняного масла - чтобы жирности добавить да и вообще просто потому что полезно.
Б-30, Ж-105, У-6, К-1150

Жирный пост. Отчёт.
День первый.

Завтрак:
-раст. масло натощак (1 столовая ложка)89 ккал
-вареные яйца (2 шт.) 120 ккал
-майонез (15 г) 52 ккал
-кофе с сах\зам (400 мл)

Перепив:
-кофе с сах\зам (400 мл)

Обед:
-шпроты в масле (70 г) 250 ккал
-вареное яйцо (1 шт.) 60 ккал
-кофе с сах\зам (400 мл)

Перепив:
-фруктовый чай (400 мл)

Ужин:
-сыр "Российский" (50 г) 144 ккал
-сыр "Хохланд" (100 г) 193 ккал
-чай фруктовый (400 мл)

Перепив:
-чай фруктовый (400 мл)

ИТОГО: 908 ккал
[glow=red,2,300]Уложился! УРА![/glow]

День второй.

Завтрак:
-раст. масло натощак (1 столовая ложка)89 ккал
-вареные яйца (2 шт.) 120 ккал
-майонез (15 г) 52 ккал
-фруктовый чай (400 мл)

Перепив:
-фруктовый чай (400 мл)

Обед:
-сыр "Российский" (100 г) 230 ккал
-фруктовый чай (400 мл)

Перепив:
-черный чай (400 мл)

Ужин:
-сливки 10% (200 мл) 206 ккал

ИТОГО: 697 ккал
[glow=red,2,300]Уложился! Недобор.[/glow]

После второго дня я взвесился. Весы показали на 2 кг меньше. Жирный пост работает! Продолжаю на нем сидеть.
День третий.

Завтрак:
-раст. масло натощак (1 столовая ложка)89 ккал
-вареные яйца (2 шт.) 120 ккал
-майонез (15 г) 52 ккал
-кофе с сах\зам (300 мл)

Перепив:
-зеленый чай с жасмином (300 мл)

Обед:
-шпроты в масле (70 г) 250 ккал
-майонез (10 г)35 ккал
-листья салата
-зеленый чай с жасмином (300 мл)

Перепив:
-зеленый чай с жасмином (300 мл)

Ужин:
-семга (60 г)140 ккал
-зеленый чай с жасмином (300 мл)

Перепив:
-зеленый чай с жасмином (300 мл)

На ночь:
-сыр "Российский" (100 г) 230 ккал
-колбаса "Московская" (60 г) 216 ккал
-зеленый чай с жасмином (300 мл)

ИТОГО: 1190 ккал
Колбаса была лишняя, но очень уж есть хотелось. Впредь буду предусмотрительней.
День четвертый.
Завтрак:
-раст. масло натощак (1 столовая ложка)89 ккал
-жареные яйца (2 шт.) 120 ккал
-словочное масло (20 г) 132 ккал
-кофе с сах\зам (300 мл)

Перепив:
-зеленый чай с жасмином (300 мл)

Обед:
-печень трески (60 г) 360 ккал
-майонез (15 г)52 ккал
-зеленый чай с жасмином (300 мл)

Перепив:
-черный чай с с\з (300 мл)

Ужин:
-семга (60 г)123 ккал
-черный чай с с\з (300 мл)

Перепив:
-черный чай с с\з (300 мл)

На ночь:
-сыр "Российский" (30 г) 70 ккал
-зеленый чай с жасмином (300 мл)

ИТОГО: 946 ккал
Уложился! То, что мне и нужно!
Жирный пост. День пятый. Последний.

День пятый.

Завтрак:
-раст. масло натощак (1 столовая ложка)89 ккал
-вареные яйца (2 шт.) 120 ккал
-майонез (15 г) 52 ккал
-кофе с сах\зам (300 мл)

Перепив:
-черный чай с с\з (300 мл)

Обед:
-семга (60 г)140 ккал
-черный чай с с\з (300 мл)

Перепив:
-черный чай с жасмином (300 мл)

Ужин:
-шпроты в масле (70 г) 250 ккал
-майонез (10 г)35 ккал
-листья салата
-черный чай с с\з (300 мл)

Перепив:
-черный чай с с\з (300 мл)

На ночь:
-сыр Российский (100 г) 230 ккал
-черный чай с с\з (300 мл)

ИТОГО: 916 ккал
Уложился!

Вот даже *НикитА* подтвердила))

но от кремлёвской есть несколько отличий..
В кремлёвке можно есть всё, что не содержит или содержит очень мало углеводов...

А в моей нужно избавиться ещё и от жиров... при этом колличество доступной еды намного меньше, чем в кремлёвской... из-за чего плюсуются витаминки...

В результатае эффект быстрее, но и сидеть труднее..


П.С. Ещё советую пить много воды.. А сброс веса лучше разделить на несколько этапов... если надо сбросить 20кг сбросьте сначала 12-13...
А через 3-4 месяца оставшиеся 7-8 плюс 2-3, которые могут набежать в первые две недели после окончания диеты..

После чего советую сходить на аеробику или другую, но не силовую тренировку..

Это сообщение отредактировал Любитель (O)(O) - 30-11-2007 - 18:13

Пытаясь похудеть, многие стараются полностью исключить из своего рациона жирную пищу. Однако делать этого не стоит. Почему?

Рассказывает врач-терапевт воронежской городской клинической больницы № 3 Елена Валентиновна Гурова.

Вердикты ученых

Раньше ситуация с употреблением жирных продуктов была ясной: сливочное масло и сало вредны, растительные масла полезны. А вообще без жиров еще лучше: будешь стройным и здоровым.

Однако в последние годы некоторые незыблемые утверждения диетологии прошлого века были опровергнуты.

Самое масштабное исследование по изучению зависимости здоровья от потребления жиров было начато в США еще в первой половине XX века. Оно продолжается до сих пор. Однако уже сейчас ученые пришли к выводу, что наиболее здоровы и физически активны люди, находящиеся на смешанной диете. В их рационе и животные, и растительные жиры.

Совсем отказываться от жиров нельзя. Ведь при их нехватке организм начинает перерабатывать в жиры углеводы. И это не лучший вариант, поскольку из углеводов получаются далеко не самые полезные жиры.

За последние 10–15 лет массовое использование обезжиренных продуктов в США не привело к уменьшению числа толстяков. Мало того, число американцев с ожирением постоянно растет. Увеличивается и заболеваемость сахарным диабетом, что напрямую связано с лишним весом.

Так что для здоровья безжировая диета не менее вредна, чем постоянное злоупотребление жирной пищей. Недостаток жиров приводит к общему нарушению обмена веществ.

Еще одно достаточно популярное убеждение: маргарин полезнее масла – также не выдержало проверки временем. В маргарине действительно нет холестерина. Зато в нем содержатся трансжиры – «сломавшиеся» жирные кислоты, не характерные для нормальных продуктов.

Недавно во влиятельном английском медицинском журнале были опубликованы удивительные результаты многолетнего наблюдения за 80 тысячами медсестер. Оказалось, что у любителей продуктов с трансжирами значительно возрастает смертность от ишемической болезни сердца и инфарктов миокарда.

Энергия жира

Жирные продукты – источник энергии, они участвуют в обогреве тела. В экстренных ситуациях запас жиров позволяет достаточно долго обходиться без еды. Особенно необходимы жиры жителям северных широт.

При низкой окружающей температуре стоит ежедневно утром съедать небольшой кусочек сливочного масла или какой-то другой сытной пищи. Накапливаясь в подкожной клетчатке и ткани, окружающей внутренние органы, жиры обеспечивают теплоизоляцию организма. Тем самым уменьшается риск переохлаждения.

Недаром основу рациона многих северных народов составляет жирная рыба. Народы Крайнего Севера реже страдают от атеросклероза и гипертонической болезни. Хотя и употребляют очень жирную пищу на протяжении всей своей жизни. Ученые связывают этот факт с пользой рыбьего жира.

Для ума и красоты

Жиры входят в состав клеток и необходимы для их обновления. Особенно много жироподобных соединений в нервных тканях и головном мозге.

Поэтому скудное питание в младенчестве наносит непоправимый ущерб интеллекту. При недостаточном употреблении жиров у школьников возможно нарушение концентрации внимания и снижение успеваемости.

Холестерин незаменим для выработки биологически активных веществ: желчных кислот, половых и некоторых других гормонов. Если в организме женщины не хватает жира, у нее исчезают месячные, невозможно зачатие.

Только с жирной пищей усваиваются жирорастворимые витамины – А, Е, D, К. Витамины и жиры необходимы, чтобы хорошо росли волосы, а кожа была здоровой, красивой и гладкой.

Незаменимые кислоты

Некоторые жирные кислоты незаменимы. Мы обязательно должны получать их с пищей, поскольку человеческий организм сам не умеет их вырабатывать. Такие незаменимые жиры содержатся в рыбе и рыбьем жире, в льняном масле и в некоторых других растительных продуктах.

Правильное соотношение незаменимых жиров содержит средиземноморская диета, включающая оливковое масло и дары моря. Незаменимые жирные кислоты регулируют обмен холестерина и необходимы нашим сосудам.

О пользе пышных форм

Важен жир и для правильного формирования тела. У очень худых женщин есть риск опущения почек. Ведь наш внутренний жир подобно подушке поддерживает органы и амортизирует удары.

Доказано, что у худых женщин остеопороз и переломы встречаются чаще, чем у полных. Поэтому при недостатке массы тела ежедневно необходимо есть пищу, содержащую легкоусвояемые молочные и растительные жиры.

Натуральные – полезнее

Очень важен и состав жирной пищи. Если свою «норму» мы будем получать из печенья, шашлыка и рафинированного растительного масла, то особой пользы здоровью не принесем.

Главный принцип нынешней диетологии довольно прост: чем натуральнее, тем лучше. Это значит, что самыми лучшими считаются жиры, которые не прошли никакой обработки. Другими словами, это растительные жиры в составе семян, жирная рыба, натуральная сметана. В этом случае человек застрахован от неполезных добавок и получает все необходимые составляющие каждого из жиров.

Поэтому не увлекайтесь продуктами с трансжирами. Их много в сдобных изделиях, начинке для конфет. В чипсах, картофеле-фри, крекерах, печенье и прочих кондитерских изделиях таких молекул может быть от 30 до 50%.

«Тяжелым» продуктом для организма и, в частности, для печени является пальмовое масло. Оно входит в состав некоторых сортов шоколада и «одноразовой» лапши. Поэтому продукты с пальмовым маслом не должны присутствовать на нашем столе ежедневно.

Что выбрать

Животный жир, от которого не следует отказываться, – молочный. В нем содержится около 20 жирных кислот высокой биологической ценности. Лучше всего усваиваются кисломолочные продукты нормальной жирности.

Очень полезны продукты, богатые кислотами семейства омега-3, – льняное масло, морская рыба. Доказано, что омега-3 кислоты важны для профилактики атеросклероза. Постарайтесь хотя бы пару раз в неделю есть рыбу. Добавляйте в пищу смесь растительных масел, чтобы получить разнообразные жирные кислоты. Смешивайте оливковое, подсолнечное и кукурузное масла непосредственно перед заправкой салата.

Самое полезное для здоровья масло – нерафинированное, холодного отжима. Если вам не нравится его вкус, можете просто ежедневно есть оливки, авокадо, семечки или орехи

Выкладываю статью где описан мой собственный положительный опыт похудения ( с моего сайта - это модераторам)
Похудей...or die! Try it!
Больная тема... Людей страдающих от наличия у них излишнего веса - достаточно много. Для большинства из них лишний вес - повод для серьезных переживаний...

Ну конечно же! Современный стереотип внешнего вида успешного человека полноту исключает. Тоже и со стереотипом сексуально привлекательной женщины. Причины лишнего веса в каждом конкретном случае разные, но лидируют в основном банальное переедание и низкий объем двигательной активности. Как ни странно, большинство желающих похудеть не предпринимают попыток исключить из своего образа жизни ПРИЧИНЫ ожирения. Наоборот, в массе своей они двигаются к цели под странным лозунгом: "Похудеть без диеты и спорта!!!". Не правда ли, выглядит странно... Долговременные результаты погони по аптекам за магическими таблетками обычно нулевые.

Но есть и другая порода страдальцев: они мечутся от диеты к диете. От тренажерного зала - в фитнесс клуб. Огромное их количество пополняет армию разочаровавшихся: "Я много раз пытался(-лась) похудеть, чего только не делал(-а) - и никакого результата! Почему у них-то ничего не получается?

Я задумался об этой проблеме, когда сам стал весить 90 при росте 174 см., а внешне стал напоминать бюргера-байкера. Здоровенный, пузатый, жирный... Собственно силовыми видами спорта я увлекался с молодости. Но были в моих тренировках и весьма длительные перерывы. Серьезные тренировки я возобновил где-то за полтора года до описываемых событий. К описываемому моменту мой уровень физического развития можно было охарактеризовать словами - несколько выше среднего...

Итак, я решил исследовать эту проблему - снижения веса тела (именно за счет жирового слоя, что для меня как для силовика имело огромное значение) - на собственном примере... За консультацией я обратился к инструкторам своего тренажерного зала. Весь инструктаж продолжался от силы 15 минут.

Мне были даны следующие инструкции:.

Сократить количество углеводов во второй половине дня. На ночь углеводов не есть совсем.
Утренняя трапеза - самая мощная углеводная загрузка в дне. Отдаем предпочтение сложным углеводам.
Сократить количество жареной пищи. Проще-исключить.
Алкоголь - до миниума.
Обычные тренировки с железом дополнить аэробными тренировками низкой интенсивности но высокой продолжительности. Не менее двух раз в неделю.
Отдыхать от диеты 2 дня в неделю. В эти дни - количество углеводов повышаем.
Животные жиры сократить до миниума.
В сущности это низкоуглеводная диета, которую уже МНОГО ЛЕТ используют бодибилдеры при подготовке к соревнованиям. Она давно известна в мире спорта... Я попробовал... Через 4 месяца я скинул 10 кг. Вместо пивного мамона я увидел свой пресс - вожделенные многими "кубики". Торс приобрел красивую конусовидность. Одновременно со мной по этим рекомендациям скидывал вес один из инструкторов. Он сел на НУ-диету раньше, имел скорость обмена веществ выше чем я (он меня на 10 лет младше), его успехи были еще более впечатляющи - 30 кг за 6 месяцев.
До этого другой инструктор "на пари" скидывал жир до 7% .Такие развлечения у них в РГУФКЕ. И тоже на низкоуглеводке: ещё одна посетительница рассталась с 6 кг (тоже не менее 10% от веса тела). В общем низкоуглеводная диета продемонстрировала странную безотказность. Почему же тогда по улицам ходят толстяки и толстухи, ноющие что у них ничего не получилось?

Варианта три:

либо они не знают об этой методике (и это их проблема);
либо они знают но не пробовали (и это тоже их проблема);
либо пробовали, но потерпели неудачу.
Я отринул от себя пункты один-два и сосредоточился на третьем. В чем могла бы быть причина сбоя в методике, которая у огромного количества людей сбоя не давала? В чем отличие тех, кто преуспел от тех, кто не преуспел?

Правильно!!! Эврика!!!! В мускульной массе! Те у кого получилось, свои тренировки строил на сочетании аэробного и анаэробного тренинга: Даже девушки, добившиеся успеха с помощью НУ-диеты, тренировались с железом! В этом главное отличие: ведь большинство желающих похудеть делают это в основном из желания соответствовать стереотипам внешности. А такая мотивация - неправильная, потому что современный стереотип как мужчин так и женщин слишком астеничен. В результате люди как огня боятся набрать мускулатуры, особенно девушки. Забывая ,что именно мускульная масса является ГЛАВНЫМ регулятором скорости обмена веществ в организме. Именно поэтому тот, кто пытается похудеть, не накачивая мускульные массу - обречен на неудачу. Если бы желающие сбросить лишний вес думали бы о своем ЗДОРОВЬЕ - они бы не сдерживали рост мускульной массы, а наоборот стремились бы ее развить. Что неминуемо привело бы к уменьшению жировой прослойки.

Второй момент - не спортивное сознание массы населения. Любого толстяка спроси - хочешь похудеть? Да,конечно! А денег заплатишь? Да не вопрос, найдем деньги!..

А вот можно почти без денег, но надо тренироваться до почернения в глазах 4 раза в неделю и отказаться от сладкого, жирного, спиртного и крахмалистого! Неее, это мне не подойдет...

Подводя итог:

Много лет известна методика, позволяющая сбросить жировые отложения практически в любых количествах.

Для ее эффективной работы необходимо наличие определенного количества мускулов:

Она потребует от вас не меньше трех тренировок в неделю. Возможно и 4.

Но результат - БУДЕТ!

Если вы пробовали и у вас не получилось - значит у вас либо недостаточно стальные мускулы, либо недостаточно стальной характер. Другого не дано.

А это что? Это кто сказал?

Имхо, для каждого человека надо индивидуально подбирать диету, с учётом строения организма ну и других состовляющих, ну из этого вывод что универсальных диет не существует, надо просто "меньше жрать". Я как то раз дня два не ел, потом опять денька три на чайке продержался, так сбросил несколько кг, это думаю самый "губительный" вид диеты, - "сидеть на воде", но эффективно однако. После него гастрид, язва и.т.д и.т.п, но для тех кто через чур несёт на себе много лишнего веса, он - самый быстрый метод сброса кило

Ну согласен, что написал непонятно)) извиняюсь..
признаю свою ошибку.. (Я немного пьяный был)..

За 9 месяцев похудел со 104 до 82 кг. Осталось теперь привести всё в порядок в плане мыщц.... Вообщем :
1)Стал двигаться больше - велотренажер, скамейка, просто ходить пешком
2)Исключил до минимума мучное, сладкое, жирное
3)Л-Карнитин
Вообщем всё остальное как ел так и ем, да и ужинаю поздно ( где-то в 20-21) да и яблочко за часа два до сна сьедаю.

меня уже от одного перечня предлагаемых продуктов тошнит - правильно говорят, что Аткинс этот и "кремлевская диета" (вариант того же Аткинса) - быстрый и надежный способ... лечь в гроб и накрыться крышкой!

Просто кошмар какой-то.

Чтобы похудеть чисто внешне, надо топить жиры. А чтобы их использовать, надо израсходовать запасы гликогена в печени, это небезопасно. Все диеты построены на самоограничении и рассчитаны на сильных, самоотверженных, целеустремлённых людей с твёрдым характером. Но слаб человек и разговоров о похудании гораздо больше, чем действий.
Есть ещё один способ – есть всё подряд в разумных количествах, но каждые два часа. Диета рассчитана на психически НОРМАЛЬНОГО человека. Говорят, отбивает аппетит начисто.

Тошнит? Вот и похудеешь...

я тоже про это слышала - каждые 2 часа по 200 гр. пищи...

по поводу функции печени, это верно.
Когда сидела на углеводной диете (в принципе это была диета со счетом калорий - но так как меньше всего калорий и много клетчатки во фруктах и больше всего там углеводов - у меня получилась углеводная диета) - начала ощщущать горький привкус во рту. Кроме того давала себе большую физическую нагрузку. В результате после сдачи биохимии мой билирубин был на верхней границе допустимого уровня, по-моему 40,0. От отсутствия мяса в рационе (в нем много калорий) - трещинки в уголках губ (недостаток железа - источник - тоже мясо), стали нездоровыми дёсны. Стал падать сахар в крови - постоянные слабость и головокружение.

Поэтому во второй раз выбрала кремлевскую диету. Недостатки (по моему) - мало клетчатки, возникают проблемы с очисткой организма от продуктов переработки. Еще я люблю мед, яблоки - а там этого нельзя. Делала разгрузочные яблочные дни. Но проблем с печенью не стало. И есть надо натуральное мясо, а не сосиски, где мяса 3% - а остальное всекое г...

Ой мать.С диетами,дубль четвертый или пятый пошел.Только такой наглый пиар кремлевки вижу в первый раз. Сидел на японской, две недели , скинул 10 кг.После нового года повторю.

Да, вообще язва - это очень эффективный способ похудеть!
А также еще неплохо помогают глисты, панкреатит и диарея.

здрасьте товарищи похудающие и похудевшие! я тоже хочу высказаться на данную тему.
Во первых основа любой нормальной диеты:НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!, если у человека явно много лишнего веса- это точно поможет!, не есть после 18 00 - тоже хороший метод, т.к. если завтрак как правило около 7 00, то организм за 13! часов успевает переварить все то что вы в него накидали за день!
к диетам где расписано питание на 2 недели вперед отношусь с улыбкой: типа завтрак 1 яблоко, обед- 200 гр. рыбы и 250 гр. овощей .. и т.д.- это бред, худеть то вы будете НО сколько заморочек!! проще сократить питание и есть больше овощей и меньше жирного!
Если веса слишком много то нужно сначала дать организму хороший толчок! я например делал так: всем известная "гречневая диета" длится 9 дней, сначала не верил- попробовал- 10 кг в минус! смысл:
1.3 дня ешь запаренную гречку (крупу промываешь, и заливаешь кипятком, через час- готова)
2.3 дня ешь отварные куриные грудки
3.3 дня- сырые овощи( морковь, капуста, помидоры, огурцы...)
4. УСЛОВИЕ: все вышеперечисленное БЕЗ соли, сахара, специй!!!, АЛКОГОЛЬ-НЕЛЬЗЯ, да и все кроме указанного тоже нельля! пить чай (лучше зеленый) и воду без газа!!
по опыту скажу: самое сложное гречка- без соли она БЕЗВКУСНАЯ, я ел 1 столовую ложку на завтрак, столько же на обед и на ужин! есть не возможно НО по чуть чуть запихивал! грудки- тоже НИКАКИЕ!, самое приятное- овощи!!!
а вот уж после такой диеты, нужно нормализовать питание вообще т.е.:
1. стараться не есть после 18 00, либо мало есть
2. уменьшить ОБЪЕМ пищи
3. меньше жирного и мучного
4.физ нагрузки, хотя бы прогулки- БЕЗ ЭТОГО НИКУДА!
5. разгрузочные дни (раз или два в неделю, например в понедельник ничего не есть- пить чаек и все).

все эти пункты вы знаете, да они и просто логичны! организму нужно столько сколько он потребляет! есть такое выражение: "Переводить добро на говно" я как и многие часто этим занимаюсь, жру и не могу остановиться, по мимо того что это вредно так это и накладно!

Диету которую я описал очень хвалят люди! основной ее смысл это не сбросить вес , а нормализовать обмен веществ в организме!

А для очищения организма могу посоветовать голодание! я например голодал по 5 дней- ощущения- СУПЕР! а вообще люди голодают и по 20 и более дней! но это только под присмотром врача! сначала я не верил в возможность своего организма жить без пищи, но когда попробовал- понял это возможно на пятом дне я готов был продолжить и дальше, но все таки решил остановиться на достигнутом.

В любом случае диета-это серьезный шаг и изменение образа жизни! к этому нужно быть готовым! у меня есть знакомая которая пробовала наверное все существующие диеты НО КАК!? два дня морит себя голодом (в соответствии с выбранной методикой), а потом бросае все, говорит что нет сил и нажирается до потери пульса, торты, пироженые, конфеты- все идет в ход!! это издевательство над организмом!

я начала худеть с диеты:около месяца ела одни каши,отказалась от хлеба,от сладкого и всего такого,потом когда первые результаты были достигнуты,тогда включила в свой рацмон первое на обед и на ужин рыбу или курицу.Прошло уже где-то почти год и у меня целый режим питания:утром-каша,мюсли,в обед-первое,а ужин когда как(могу ужинать,а могу нет).могу есть и хлеб,но только утром;сладости,но неувлекаться. В большинстве сейчас уже ем все,устраиваю разгрузочные дни,пью больше воды.А еще натощак пью столовую ложку оливкового масла и зеленый чай с молоком,фрукты и овощи само сабой.Вообще питание это индивидуально,потому что какие то продукты кому-то подходят,а кому-то нет.Спортом нужно заниматься постоянно,у меня нет сейчас на это времени,знаю что если бросишь заниматься,то наберешь вдвойне.Главное устоять первые 2 месяца, а потом привыкнете и уже у вас будет выбор возвращаться к старому питанию или придерживаться нового.

сидела на кремлевской 4 недели похудела на 5-6 кг...

за год набрала обратно...

а про то что вздержание - самая лучшая диета - это факт

была в америке 4 месяца в 2005 году
американскую еду не переносила на дух - почти ничего не ела
ела молоко на завтра молоко с хлопьями
яйца....
и все

похудела на 2 размера за год вернула... (т.к. месяца полтора родня не успокаивалась и праздновала возвращение оливье и т.д.)

подскажите на какой диете можно сидеть при гастрите с повышенной кислотностью...

т.к. все время голодные боли

но если ем начинает болеть кишечник и печень - не ем им хорошо но болит желудок

овощи и фрукты в чистом виде есть не могу... ((

я сам спортсмен часто гоняю вес могу посоветовать лемон,выжемаешь его и пьёшь хорошо жигает вес...

А я слышала про такой способ, вроде как с помощью него сбрасывют вес спортсмены перед соревнованиями: Два дня ешь всё что хочешь, один день только водичка, потом опять такой же цикл и так недельки две три. Организм не может перестроиться на "сухой паёк" и в результате этого идёт потеря веса. Никто не пробовал?

И еще меньше пить Алкоголя. С понедельника сажусь на две недели японской.Желающие поддержать начинание найдутся?

Диета ... она не имеет смысла ... она должна быть образом жизни ...
А таталитарно бороться с собой посредствам диеты это значит бороться и уничтожать себя Надо понять какой ты ... и что тебе подойдет какое телосложение от природы и образ мыслей ... Например изначально если у тебя тяжеллая кость и тд ... то тебе не стаь балериной ... Тут не что не поможет Мне кажется все идет от головы ... и все проблемы от туда нужно есть когда голоден ... и прислушиваться к своему организму к своему внутрннему времени к часа своего организма ... если щелкнуло в голове что я сыт ... то надо переставать есть ... Есть надо потому что голодный ... и не как не для удовольствия ... поменьше углеводов ...и вредных привычек ...
И конечно нужно понимать что накаченная мышца, если она здоровая и крепкая, то ей проще избавиться от жира ... потому что она работает ... А если человек представляет собой губку, которая то накапливает жир ... то избавляется от него ... то это канечно выглядит плачевно ... особенно когда ему или ей лет за тридцать ...ну и дальше, по скольку здоровья с возрастом не прибавляетя и нет возможности сидеть на диете то получается ужасающиее зрелище ... ничего потом не помогает ... Самое главное быть в гармонии с самим собой ... а если идти каждый день на войну с морковкой в зубах ... тогда есть вероятность превратится .... в ... не савсем благополучного человека .. воть

А что касается не чего не жрать ... то ингда это полезно ... чтобы очистить организм ... , когда это делать может сказать только внутренний голос человека И самое главное не надо быть себе врагом ... потому что отрицание чего либо потом роявится в болезнях ...

надеюсь меня кто-нибудь поймет

Это сообщение отредактировал Fly_1 - 11-01-2008 - 21:54

Каждый из нас в той или иной степени накапливает в своем организме токсины. Будь то нездоровое питание, стресс на работе, болезнь или вредные привычки, проводить время от времени курс очищения организма не помешало бы каждому из нас, а для некоторых это и вовсе необходимо.

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами следующие:

• Хроническая усталость и нарушения сна;

• Бледный цвет лица и проблемы с кожей;

• Мешки или синяки под глазами;

• Частая тошнота, проблемы с пищеварением и кишечником;

• Боли в мышцах и суставах;

• Аллергия;

• Ослабленные или жирные волосы;

• Повышенная потливость ночью;

• Неприятный запах изо рта;

• Отечность;

• Резкая смена настроения;

• Постоянные головные боли, мигрени.

Если у тебя есть несколько из этих симптомов, то пора задуматься о внутренней чистке организма. Процесс очищения не так прост и два разгрузочных дня на бульончиках погоды не сделают.
Важно выбрать правильное время для проведения курса очищения. Лучше всего для этого подходят весна, лето и осень. Резкая перемена в режиме питания может привести к появлению побочных эффектов, таких как головокружение, усталость и головная боль, поэтому начинать курс лучше не с понедельника, а на выходные. Идеальный вариант – отпуск или каникулы, когда нет сильных умственных или физических нагрузок.

Если хочешь очистить организм от токсинов, шлаков и других накопившихся гадостей, то нужно сократить употребление (а лучше и вовсе исключить из питания) следующих продуктов:

Сахар и жиры Уменьшение употребления или полный отказ от них станет первым шагом к разгрузке организма. Животные жиры (мясо, масло, сливки, сыр) при переработке ведут к выделению токсинов. Рафинированный сахар (варенье, лимонад, конфеты) накапливается в крови, что ведет к производству инсулина. Перед началом курса очищения лучше всего полностью отказаться от этих продуктов, чтобы разгрузить организм.

Алкоголь Алкоголь негативно воздействует на процесс пищеварения и перегружает печень. При длительном употреблении это ведет к непоправимым нарушениям всей клеточной системы организма. Во время курса очищения организма алкоголь – табу.

Кофе Даже одна чашечка кофе сутра ведет к учащению сердечного ритма и повышению кровяного давления. Регулярное употребление кофе принуждает организм работать на грани своих возможностей, а это в свою очередь ведет к повышенному производству токсинов, которые естественным путем уже не могут выводиться. Во время курса очистки организма сократите употребление кофе до минимума или вовсе от него откажитесь (альтернатива – декафеинированный кофе).

Продукты животного происхождения При переработке продуктов животного происхождения в организме накапливается мочевина и мочевая кислота (оба вещества являются токсинами), выводятся они через почки. Кроме того, употребление мяса в большом количестве ведет к началу процесса гниения в пищеварительном тракте. И последнее, при переработке мяса организмом производится много кислоты. В итоге, во время курса очищения нужно полностью исключить из рациона мясо и рыбу.

Полуфабрикаты, фаст фуд и готовые блюда В их составе присутствуют красители, синтетические ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты, пестициды и прочие вещества, которые «загрязняют» наш организм. Помимо прочего, такие продукты содержат много скрытых жиров и сахаров и очень мало витаминов, минералов и балластных веществ.

Помощники в очищении организма:

Вода не только помогает транспортировать питательные вещества к клеткам организма, но также выводит продукты клеточного метаболизма – токсины. Чтобы облегчить процесс выведения токсинов, нужно пить регулярно и в достаточном количестве (как минимум 1,5 литра в день), по возможности слабоминерализованную воду.

Овощи и фрукты обладают всеми необходимыми свойствами для очищения организма: они низкокалорийны, содержат балластные вещества, витамины, минералы и воду. Некоторые из них обладают естественным диуретическим свойством (огурец, сельдерей, спаржа, цитрусовые и красные фрукты), что помогает почкам выводить токсины. Богатые волокнами овощи и фрукты естественным образом улучшают процесс пищеварения (слива, инжир, лук и пр.). Лучше всего применять в пищу овощи и фрукты с дачи или био-посадок, так как в них не содержатся провоцирующие накопление токсинов пестициды, гербициды, нитраты и пр.


Зелень и специи помогают уменьшить количество соли и сахара при готовке. Они не только улучшают вкус блюда, но и обладают многими терапевтическими свойствами: улучшают пищеварение и дренируют, что во время курса очищения организма очень важно.

Чай Зеленый, фруктовые и травяные чаи – сильные антиоксиданты, также они обладают диуретическим и стимулирующим свойством, поэтому является главными помощниками в курсе очищения организма.
В дополнение к здоровому питанию при очищении организма полезна любая деятельность, провоцирующая обильное выделение пота: сауна, баня, занятия спортом, потогонные чаи. Помогает также лимфодренаж – эта процедура улучшает циркуляцию лимфы в организме, в результате выводятся шлаки и лишняя жидкость. Прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения помогают насытить кровь кислородом, тем самым улучшая обмен веществ.

Несмотря на неоспоримую пользу очищения организма, есть случаи, в которых такой курс противопоказан: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, диабетикам, при заболеваниях почек и печени, при нарушениях питания и тяжелых заболеваниях в целом.

Курсы по очищению организма можно грубо разделить на 3 группы:

1. Экспресс-курс (1-2 дня) – обычно проводится после больших праздников и гуляний (свадьба, новый год и пр.). В первый день в рационе только вода, чаи и бульоны, на второй 2-3 несладких йогурта или 2 стакана кефира, 1 свежий фрукт, много жидкости, овощи из бульона.

2. Недельный курс – включает в себя трехразовое здоровое питание и упражнения на дыхание, ежедневные занятия спортом (30 минут), каждый второй день массаж и прогулки на свежем воздухе.

3. Длительный курс (до 5 недель) – особенно полезен при отвыкании от табака. Из рациона полностью исключают мясо, птицу, пшеницу и продукты из нее, рис, молочные продукты, так как они при пищеварении провоцируют выделение кислоты. Прежде чем начать длительный курс очищения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

ГЛИКИМиЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Избыточный вес, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания – эти проблемы как нельзя более актуальны в современном мире. К сожалению, Россия занимает одно из лидирующих мест по частоте возникновения этих недугов. При этом все чаще и чаще они затрагивают молодых людей трудоспособного возраста. Ученые выдвигают несколько объяснений этой ситуации. Тут и курение, и плохая экология, и малоподвижный образ жизни. А одной из самых главных причин ожирения, болезней сердца, сосудов и нервной системы является неправильное питание – пища, в избытке содержащее быстроусваиваемые углеводы. Особенно много их содержится в продуктах с высоким гликемическим индексом.

Что такое гликемический индекс?


Это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови. Другими словами, он показывает насколько повышается уровень сахара в зависимости от того или иного съеденного продукта. Повышение уровня до критической отметки токсично действует на клетки сосудов, печени, нервные клетки, а также способствует превращению сахара в жиры, которые и накапливаются в виде избыточного веса.

Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, конфеты, жареная картошка - быстро усваиваются организмом. Это вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови - больше предельно допустимых значений, и, как следствие, приводит к избыточному весу, что, в свою очередь провоцирует сердечно-сосудистые и неврологические заболевания.

Продукты с низким гликемическим индексом (продукты из овса, овощи, фрукты) медленнее поднимают уровень сахара в крови, так как углеводы, которые они содержат, усваиваются медленнее и обеспечивают увеличение уровня глюкозы в крови до оптимального значения, не оказывающего негативного влияния на организм.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Глюкоза 100
Печеная картошка, жареный картофель 95
Белый хлеб из муки высшего сорта 95
Картофельное пюре 90
Мед 90
Морковь 85
Кукурузные хлопья, попкорн 85
Сахар 75
Белый хлеб из обычной муки 70
Мюсли с сахаром 70
Шоколад молочный 70
Вареный картофель 70
Печенье, бисквиты 70
Кукуруза 70
Белый рис 70
Серый и черный хлеб 65
Свекла 65
Дыня 60
Бананы 60
Джем 5


Продукты с низким гликемическим индексом

Хлеб из муки грубого помола с отрубями 50
Неочищенный (коричневый) рис 50
Горох 50
Мюсли без сахара 50
Овсяные хлопья 40
Фруктовый сок без сахара 40
Ржаной хлеб с отрубями 40
Гречневая каша 40
Макаронные изделия из муки грубого помола 40
Фасоль 40
Молочные продукты 35
Сухие бобы 30
Свежие фрукты 30
Консервированные фрукты без сахара 25
Черный шоколад 22
Фруктоза 20
Соя 15
Зеленые овощи, помидоры менее 15
Лимоны менее 15
Грибы менее 15

Яичная диета


Большое преимущество яичной диеты заключается в том, что вы будете сыты. Это обеспечит большое количество яиц, к которым добавляется немного салата и фруктов и ничего другого. Ни в коем случае нельзя употреблять жиры.

На яичной диете за две недели можно легко сбросить 5 кг. Есть надо по 3 раза в день и между приемами пищи не перекусывать и не пить кофе. Овощи употребляются в свежем или вареном виде, но без масла.

Понедельник
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.

Вторник
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.

Среда
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.

Четверг
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.

Пятница
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.

Суббота
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.

Воскресенье
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.


Большое преимущество этой диеты в том, что вы будете сыты. Об этом позаботится большое количество яиц, к которым добавляется только небольшое количество салата и фруктов, и ничего другого. Ни в коем случае не потребляется никакой жир, в крайнем случае ломтик хрустящего хлебца.

Это очень скоро покажется скучным, монотонным и на длительный срок почти несъедобным. Кроме того, большое количество холестерина в яйцах и недостаток углеводов приводит к нехватке питательных веществ, усталости мускулов, плохому настроению и часто к высокому содержанию холестерина в крови.

Диета по группе крови

Все мы знаем, что люди отличаются как внешне, так и внутренне. Все мы имеем разную группу крови. И многие из нас мечтают о великолепной фигуре. Что же, диетологи считают, что диета, опирающаяся на группу крови, наиболее оптимальна и безвредна для человека. Она более щадящая и эффективная, и заключается в ограничении продуктов неприемлемых для данной группы крови. Лишний вес – это первый признак нарушения внутренних процессов в организме. Диета по группе крови позволяет нормализовать процесс переваривания пищи, избавиться от токсинов, способствует сжиганию лишнего жира. Человек теряет лишние килограммы, не изнуряя себя голоданием.

Существует четыре группы крови.

Первая группа крови,

тип обладателя данной группы «охотник», мясоед. Лидер по натуре, имеет сильный характер, самодостаточен. Имеет сильные иммунную и пищеварительную системы. Но иногда иммунная система слишком активна и действует против организма. В результате имеют место аллергические реакции.

Рекомендации. Полезно употреблять в пищу красное мясо (кроме свинины), печень, они повышают скорость метаболизма. Рекомендуются продукты, содержащие йод - морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированная соль. Из круп выбирайте гречу. Соки из редиски и редьки пополам с морковью повышают выработку тиреоидных гормонов. Хороши также зеленый чай, чай из шиповника, мяты, имбиря, лакрицы, липы; сельтерская вода. Можно пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, листа малины, шалфея, валерианы. Следует ограничить крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее. Исключить кофе, крепкие напитки, капусту свежую, картошку, кукурузу и изделия из нее, маринады, кетчуп, мороженое, цитрусовые, сахар. Избегать витамина А и витамина Е. Избегать потребления дрожжевой пищи. Осторожно с аспирином – он разжижает кровь и повышает кислотность. Для поддержания физической формы рекомендуется заниматься аэробикой, плаванием, бегом, лыжами.

Вторая группа крови,

тип обладателя «земледелец», вегетарианец. Иммунная и пищеварительная системы работают отлично, если соблюдать диету (вегетарианскую). У людей этого типа мясо замедляет метаболизм, допустимо употребление мяса курицы или индейки. Употреблять лучше кисломолочные продукты – кефир, ряженку, нежирные сыры, творог, брынзу. Можно яйца, соевые продукты в любом виде. Можно брокколи, крупы, бобовые, растительное масло, оливковое и льняное. Употребляем витамины В, С, Е, железо, цинк, селен, хром. Полезен чеснок, лук, морковь. Ограничить сахар и шоколад. Исключить следует острую и соленую пищу – перец, уксус, кетчуп, помидоры, соленую рыбу, селедку, огурцы, капусту, картофель. А также кислые фрукты и ягоды, майонезы, и, конечно, специи. Физическая нагрузка должна быть умеренной и спокойной, полезно заниматься йогой.

Третья группа крови,

тип «странник, кочевник». Показана сбалансированная диета. Тип, имеющий третью группу крови всеяден. Для кочевников полезными продуктами являются мясо (кроме куриного, утиного), рыба, кисломолочные обезжиренные продукты, яйца, крупы (кроме гречневой и пшеничной), бобовые, овощи (кроме кукурузы, тыквы, оливок). Хорошо употреблять в пищу салаты, травы, печень, телятину, фрукты (кроме кокосов и ревеня). Из напитков рекомендуются зеленый чай, травяные чаи (солодка, женьшень, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый. Можно, но в небольших количествах апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, черный чай. Не противопоказаны и соевые продукты. Исключить следует морепродукты (моллюски, крабы, креветки), свинину, куриное мясо, кукурузу, арахис, гречу, помидоры, пшеницу, томатный сок, содовые напитки. Физически нагрузки могут быть такие, как ходьба, велосипед, теннис, йога, плаванье.

Четвертая группа крови.

Тип имеет интересное название «загадка». Это самая молодая группа крови, имеет чувствительную иммунную систему к микробам и инфекциям. Для таких людей полезна умеренно-смешанная диета. Полезными будут мясо (баранина, кролик, индейка), рыба, но не морепродукты. Хороши молочные продукты, нежирные сыры, оливковое масло, масло тресковой печени, арахис, грецкие орехи, крупы (кроме гречневой и кукурузной). Овощи можно все, кроме перца, черных оливок, кукурузы. Фрукты любые, кроме резких и кислых. Из напитков рекомендуются кофе, зеленый чай, чай из ромашки, шиповника, боярышника. Редко, но можно пиво, вино, чай из мяты, малины. Избегать красное мясо, ветчину, бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, перец, пшеницу, кукурузу.

Следуя таким нехитрым рекомендациям можно значительно улучшить свое самочувствие и скинуть лишние отягощающие жизнь килограммы. Необходимо только проконсультироваться с врачом и уточнить свою группу крови.

Как правильно оценить свой вес?
Средства массовой информации сейчас забиты рекламой, действующими лицами которой являются красивые худые женщины. Фигура "куклы Барби" для многих женщин является эталоном красоты. Вместе с тем медики стали все больше обращать внимание общественности на то, что фигуры моделей отнюдь не являются эталоном красоты и уж, тем более, не нормой для здоровья... Ведь худоба не менее опасна для здоровья, чем ожирение. Поэтому оптимальный вес должен находиться где-то посередине между этими двумя крайностями. Популярная раньше простая формула для определения оптимального для своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не является точной. Наиболее адекватным показателем, который оценивает содержание жира в организме является ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), в английском варианте - BODY MASS INDEX (BMI). Высчитывается он по формуле: масса тела (в кг.) / квадрат роста (в метрах) Пример: женщина имеет рост 1,77м и вес 68кг. ИМТ=68/1,77х1,77=21 (21,8) Попробуйте теперь определить свой ИМТ. Если результат будет между 18,5 и 24,9 - размеры вашей фигуры в норме, вы находитесь в безопасной весовой категории. ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для здоровья, и вам нужно садиться на диету (а если больше 40, то обратиться к эндокринологу). ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостатке веса и болезненной худобе. В этом случае также нужно обратиться к врачу. ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В этом случае диеты вам не нужны, а следует просто сбалансировано питаться, больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом. Снижать вес в этом случае нужно, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, или вы подвергаетесь действию факторов риска - диабет, повышенное содержание холестерина в крови, повышенное давление или если окружность талии составляет более101см. Большой размер талии говорит о том, что излишний жир откладывается в районе живота (тип фигуры «яблоко»), а не в бедрах (тип фигуры «груша»), что более опасно для здоровья. Чтобы еще более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя вес, следует учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13-14см, то оптимальными для вас значениями ИМТ будут 18,5-20; при запястье в 14,5-16,5см, оптимальные показатели ИМТ будут в пределах 21-23, а при запястье в 17-18см они будут равны 24-25. Следует, однако, иметь в виду, что показатель ИМТ подходит не для всех. Он не подходит для беременных женщин и лиц младше 18 лет. Поскольку ИМТ предполагает, что излишний вес связан с накоплением в организме излишков жира, и не учитывает мышечную массу тела (а мышечная ткань имеет больший вес, чем жир), то на него не следует ориентироваться людям атлетического телосложения, для которых избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с риском для здоровья.

Как правильно применять диеты

Любая диета - серьезное испытание для организма. Многие врачи считают, что безвредных диет не существует. Среди опасностей, подстерегающих тех, кто решил похудеть с помощью диет, отметим следующие:

Индивидуальная непереносимость. Организм любого из нас имеет свои, индивидуальные особенности, причины появления лишнего веса также бывают разные. Поэтому одна и та же диета может прекрасно помочь одному человеку и навредить другому.

Адаптация организма. Когда одна диета применяется слишком долго, организм привыкает к новому режиму питания, в результате темпы снижения массы тела серьезно уменьшаются или даже процесс похудения вообще прекращается.

Потенциальный вред для здоровья. Многие диеты для похудения предполагают употребление продуктов, содержащих очень мало жизненно необходимых веществ: белков, витаминов, минералов, пищевых волокон... Чересчур длительное "сидение" на такой диете неизбежно навредит вашему здоровью.

Категорически не рекомендуется сбрасывать вес, "сидеть на диете" беременным, кормящим женщинам и подросткам, особенно в период полового созревания. Это может нанести непоправимый ущерб здоровью! (подчеркнем, речь тут идет не о лечебных диетах, которые в каких-то случаях бывают необходимы, а о диетах для похудения).

Обратите внимание: диеты, в подавляющем своем большинстве, не формируют навыки рационального питания. Практически всегда после завершения диеты появляется желание наесться до отвала, и не один раз. Кроме того, организм, испытав во время диеты нехватку калорий и получив наконец достаточное их количество, начинает усиленно "делать запасы" - в виде новых жировых отложений. Поэтому, когда вы прекращаете "сидеть на диете", избыточный вес возвращается в 90-95% случаев. Причем очень часто похудевший было человек не просто быстро набирает прежний вес и габариты, но и заметно прибавляет по сравнению с тем, что было до этой попытки похудения.

Вы еще не испугались? Желание сесть на диету еще не пропало? Что ж, удачи! Но советуем при этом придерживаться следующих правил:

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет подобрать диету, наиболее эффективную именно для вас.

Если страдаете каким-либо хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом - некоторые диеты вам могут быть категорически противопоказаны. Ни в коем случае не начинайте применять диеты для похудения во время любого острого заболевания или при обострении хронического.

Постарайтесь подобрать диету, основу которой составляют продукты, которые вам нравятся - такую диету выдержать гораздо легче.

Не переусердствуйте. Ни в коем случае не применяйте диету, особенно "жесткую", дольше и чаще, чем рекомендовано. Не стоит слишком уменьшать калорийность (не рекомендуется употреблять менее 1000-1200 килокалорий в день женщинам, 1700-2000 - мужчинам).

Если при применении какой-либо диеты для похудения у вас заметно ухудшилось самочувствие, не говоря уже о появлении (обострении) каких-либо заболеваний, немедленно прекратите применение этой диеты: ради похудения не стоит вредить своему здоровью.

Находясь на диете, не снижайте (по крайней мере, а лучше увеличьте) свою физическую активность. Надо не только уменьшить поступление калорий в организм, но и стимулировать сжигание жира.

Сбросить вес легче, чем удержать достигнутый результат. После завершения диеты не "отрывайтесь", не ешьте все подряд и до отвала, а плавно, постепенно переходите к нормальному сбалансированному питанию, объем и калорийность которого постарайтесь удерживать на уровне чуть более низком, чем до начала диеты.

а мне хочется есть как быть?

терпеть

Спасибо за умные советы, братья-сестры! Итак, начинаю борьбу с животиком, к-рый, увы, имеет место быть...

Не ел после 7ми, конечно были срывы, но за 4 месяца минус 7 кг))

А у меня силы воли на всякие диеты не хватает.

Помогите мне похудеть!
Не знаю почему, но за год или чуть меньше поправилась на 8 кг!
Ничего в образе жизни не менялось ни в лучшую , ни в худшую сторону, понимаю, что начинаю реально жиреть.
Как можно похудеть без диет?

Хочу похудеть в талии, попе и ногах, может какие нибудь упражнения подскажете?