Бодибилдинг начинающим!

Хоть в нашем разделе уже и есть топик на тему Бодибилдинга(ББ), все же я решил создать еще один.
В старой теме люди выражали свое мнение об этом спорте, высказывали доводы, спорили, обсуждали.
Этот же топик предназначен для тех, кто для себя все решил и готов начать заниматься (ББ), вот в этом я и хочу помочь начинающим.

Оговорюсь сразу, я не суперхеро с мышцами Арнольда! Но у меня есть опыт занятий, с перерывами, всего около 9 лет.
Мои результаты могут показаться для многих более чем скромными, но для меня они имеют большое значение и я им рад!
В начале своих тренировок 1995год. Я весил 70кг., это при росте 181см.
Руки и ноги выглядели как ветки, отсутствие плеч и груди....картина вообщем неприглядная!
Примерно через год-полтора регулярных тренировок мне удалось нарастить 12 кг. мышечной массы, поднял максимальные веса в основных упражнениях (тяга-165, присед-130, жим-110), кардинально изменить свой внешний вид(в лучшую сторону разумеется ).
Улучшилось и мое общее самочувствие, определеено ББ влияет положительно на многие механизмы организма!

Данный спорт очень либерален к своим поклонникам, начинать занятия можно практически в любом возрасте! По исследованиям некоторох спортивных институтов США мышечный рост наблюдался даже у пожилых людей ( в группе испытуемых в возрасте от 50 до 65 лет!!!)
Лирическую часть хочу закончить.

Итак!
Вы хотите приобрести красивое тело, силу, здоровье?
(кстати пляжный сезон на носу )
Тогда бегом в ближайший тренажерный зал за абониментом и начинаем!
По возможности, я отвечу на Ваши вопросы по плану тренировок, комплексам, нагрузкам, режиму, питанию и пр. ...
Конечно, вы можете пойти на один из сайтов данной тематики и почерпнуть там необходимую информацию, это так. Но бонус в том, что я предлагаю вам диалог, отнесусь с должным вниманием к любой, возникшей у вас проблеме и затруднению и постараюсь помочь вам их преодолеть.

Надеюсь к диалогу подключатся и другие форумчане, имеющие опыт в ББ.

Можете спрашивать и меня. Присед 285 кг, жим лежа 185, тяга 245. Соревновательный опыт с 1992 года.

Отличная тема. Я правда не начинающий но готов учавствовать в диалоге с удовольствием Опыт тоже имеется.

ВПЕЧАТЛЯЕТ !!!

Мое. Присед 240 кг, жим лежа 210, тягу не делал очень давно (проблеммы со спиной. В соревнованиях не участвовал - для себя все -)

может тогда подскажете, как можно раскачать клюцичную мышцу особо не затрагивая другие отделы мышц....ну с максимально низкой нагрузкой?

вопрос идиотский, но мне важный...

Про "клюцичную" мыщцу ничего не знаю , а "трапецию" качать просто: берешь в руки вес (какой угодно, можно даже мешки с картошкой ) и просто поднимаешь плечи.

Эт-точно.
Только непонятно:

Опечатка или травма?

Травма.

Сожалею. По себе знаю что это такое ( при тяге 190 большой присед делать не могу, из-за колена).

Если ты под ключичной мышцей подразумеваешь трапецевидную, то aVito все верно сказал.
Берешь штангу или гантели, еще можно на блоках... и тянешь плечи к голове.
Упражнение называется - ШРАГИ.

А как правильно питаться? Что есть? Перед или после занятий?

А поконкретнее можно? Твой уровень, частоту, цель тренировок?

Уровень полтора года треннировок в дом. условиях (перекладина, отжимания от пола, пресс)
Щас появилось время и деньги, хочу записаться в трен. зал.
Цели - увеличение веса до 73-75 кг. Сейчас рост 180 вес 66

Для твоего роста - очень маленький вес. Скорее всего ты эктоморф (как и я), узкая кость, быстрый обмен веществ.
Во первых, я бы не советовал тебе тренироваться чаще 3-х раз в неделю, не будешь успевать восстановиться.
С едой:
Тебе надо набирать вес, поэтому ограничивать себя абсурдно.
1. За час до тренировки можно есть чего угодно белково-углеводное(но желательно без большого количества жирного, жирная пища переваривается долго и тебе просто тяжело будет на тренировке), например курицу с рисом...макаронами и т.п....
2. Во время тренировки пить воду по немногу.
3. После тренировки, в первые полчаса обязательно!!! большую порцию простых углеводов! соки, фрукты (если купишь углеводную смесь вообще зашибись!) т.к. в первые полчаса организм максимально усваивает потеряный гликоген.
Через полчаса можешь наваливать в себя любую белково-углеводную пищу.
Много белков в курице, еще хорошо рыбу, если организм усваивает молоко - тоже супер! Еще яйца, не верь в сказки про холестерин и пр.(на днях выложу статейку про яйца) 4-5 штук за раз можно есть смело! Хороший источник белков и микроэлементов.

И вообще, в идеале у тебя не должно быть перерывов между приемами пищи больше 3-х часов. Хотя бы что-нить перекусывать ты должен.
Если работаешь и некогда, просто купи себе батончиков мюсли и закидывай их в свободное время, запивая егуртом!

Еще момент: у тебя должен быть полноценный завтрак, это тоже обязательно!
Минимум каша или омлет, это помимо чая с бутером!
Каши предпочтительнее, в них навалом сложных углеводов, они будут довольно долго подпитывать тебя энергией.

Это приблизительные рекоммендации....возможно коллеги смогут добавить чего...
Но я им следовал и получал эффект.

А в каком весе? По версии WPC для 90 кг такой жим близок к мастеру спорта международного класса. Люди годами идут до такого. Тебе нужно выступать.

Еще немного про питание от себя лично.
Вобщем, как Арни верно сказал в своей книге: для начинающих - не надо заморачиваться на диетах, подсчете калорий и пр. все просто: кушать надо много. (Здесь для начинающих уместно пояснить, что подразумевается под много: кушать желательно не столько больше за раз, набивая пузо, сколько чаще, т.е. распределять большее кол-во еды по времени.) И желательно разнообразную и здоровую пищу.
После тренировки я перепробовал разные вещи, остановился на пол-литре фругурта, (кстати, по наблюдениям - не я один). В нем около 13% углеводов, т.е. в пол-литре получается хорошая порция, а также около 3% белка: после тренировки - самое оно. К тому же это молочный продукт, т.е. с усвоением не будет проблем (исключение - индивидуальные особенности, типа непереносимости лактозы). Еще один плюс: доступность. купить можно почти в любом магазине, по-пути с тренировки, и не нужно специально ездить в магазины спортпитания и носить различные ёмкости с собой.
Яйца я лично ем с утра в день тренировки. Лично на меня они оказывают интересное воздействие: во-второй половине дня, когда они уже полностью усвоились, я чувствую себя как бык-производитель . Это ощущение неплохо помогает в тренировочном процессе , главное - не "сорваться" до тренировки, если живешь не один, и твоя "коровка" маячит перед глазами . Лучше подождать до вечера, и тогда уже...

... еще добавлю про питание.
Очень хороший продукт - творог!
Солидный процент белка! Можно купить обезжиренный, + углеводы. Вообщем творог - супертопливо для роста мышц!

Сейчас в меня полетят камни, но я вообще не заморачиваюсь питанием. Главное, чтобы не голодал. И ничего. Правда, массу я не наращиваю, логического предела уже достиг. Дальше уже жена против и дамам не нравится. Тем более, я не качок, а 90 - моя категория, влезать в другую смысла нет.

Дяденьки, не гоните меня..
А лучше скажите, на выдохе или вдохе всякие железки поднимают ?
Когда-то давно, когда вас, дети мои, еще не было даже в проекте, я занималась со всякими штучками.. И вот запомнилась фраза тренера, что на ... ( вдохе ?).. увеличивается мышечная масса, а на ...(выдохе ?) - растет сила..
Это так ???

Немного от себя...
Что было - не знаю, но что имеем на сегодня - О !!!!!!!!
Мерлин даже преуменьшает свои достоинства..
Фигура - класс...
О качестве прочих параметров мне не позволяет говорить скромность.

Иногда интересно почитать всякие глупости и немного посмеяться над ними :)
Смысла в данной фразе очень мало, если не сказать больше: он отсутствует. И хотя причины роста мышц и силовых показателей до конца не изучены, все же истина заключается в других факторах: объем выполняемой работы, интенсивность, время восстановления, циклирование (не как причина, а как метод) и т.д. "Вдох-выдох" - это выполнение упражнения в различных его фазах. Просто если ты будешь из приседа выходить со вздохом, то вряд ли у тебя получится что-то путное. Ну а тренеру передай привет: таким дуракам, как он, место в Впрочем, может, ты что-то напутала

Скорее всего тот твой тренер что-то напутал, либо был некомпетентен.... сожа
лею(

2Гладиатор
Т.е. ты показываешь ТАКИЕ! результаты при собственном весе менее 90кг? Тогда действительно очень впечатляет! Большущий РЕСПЕКТ!
2Кобра
Сила и масса зависят не от дыхания, а от совсем других факторов. Просто легче и лучше делать опускание на вдохе, а подъем на выдохе.

Дык мастер спорта, как-никак.

А вот у меня вопрос к спецам. Кто принимал аминокислоты ВССА и насколько заметен был эффект от приема этой добавки?
Сам я этот продукт никогда не употреблял, но читал массу лестного о нем.

Пока на штанге не будет приличного веса (в 1,2-2 раза больше собственного), эффект от их приема (как и от приема остальных спецсредств) будет минимальным или его не будет вовсе. Сам принимаю BCAA-Pro фирмы "SAN".

Никогда не принимал аминокислоты.

Да, можете спрашивать и меня Жим лежа - 135 кг, присед - 185 кг, тяга - 160 кг.

Мда, кому интересно, тот уже что-то умеет, кто не умеет, тому не интересно...

Пыжимся под штангой, пыжимся, а никто нас слушать не хочет :)

Ща флудану... не сдержусь...

А вы не говорите, вы ходИте, такие большие и красивые : туда - сюда, туда - сюда...
А мы на вас смотреть бум и облизываться ))
Ну неравнодушна я к большим тренированным мужчинам и ничего с этим поделать не могу !
Хотя нет... Если расскажете про ваши объемы - еще больше буду восхищаться ))) А то все эти приседы и жимы мне мало что говорят.. Цифры, конечно, внушающие уважение, но не более того.. Для женских мозгов неподвластные...

Мда? А я читал, что ВССА служит хорошим источником топлива для мышц при перерасходе гликогена в мышцах, причем независимо от веса
К тому же препарат значительно понижает уровень молочной кислоты в мышцах....
Врут штоль?

Об этом и речь. Если работаешь с малыми весами, то для ощутимого эффекта от приема BCAA (или креатина, например) нужно в зале провести не меньше 2-2,5 часов. А это уже онанизм.

Что касается значительного понижения уровня молочной кислоты в мышцах, то это скорее рекламное обещание, чем научный факт. Плюс это уже вопрос философии тренинга. Кто-то на тренировках добивается максимального накопления молочной кислоты, кто-то, напротив, делает большие перерывы между подходами.

Мда, всю жизнь делал три движения. Хотя на один присед уходило по 3 часа.