Бодибилдинг начинающим!

Есть такая штука, перетренированность. если вес не идет вверх, попробуй скинуть 10 кг и добавляй понемногу, при этом реши, что для тебя лучше, увеличение повторений или наличие веса. Скорее - первое.

Спасибо за ответ!
Можно поподробнее о пирамиде? Что это и с чем ее едят?

Вот читай.

Тренировки по принципу пирамиды.

Система пирамиды это система при которой используется плавное увеличение веса отягощения от подхода к подходу. При этом, количество повторений обычно снижается.

Система пирамиды является классикой, но все по разному применяют процентный шаг увеличения веса, кол-во повторений и т.д.

Приведенная ниже программа была разработана и опробована мной лично ............



полную версию читай вот тут

http://www.andreykrutogolov.com/?page=146


Хотя по мне - все это сугуюо индивидуально, что под силу Марсу - неподвластно Юпитеру....

Спасибо за ответ!

Я начинаю использовать его килограммов с 70, хотя могу и 200 тянуть без него. Поверьте, что в молодости спина кажется крепкой, а после 30 лет вам придется колоть хондролон прямо в межпозвоночные диски. Не читайте дурака МакРоберта, который призывает тренироваться без пояса, все-рано он сам дрищ и большие веса не поднимает. Самое интересное, что все мои знакомые на уровне МС срывали спину на малых весах. Вроде как и вес пустяк, и за техникой не особо следишь, и пояс лишний раз не затянешь, а тут - бац! Сколько я у спортивных вречей молодых пацанов с сорванными спинами пересмотрел и сам горький опыт имею! Оно вам надо?

Ходить в тренажорный зал, и заниматься этим спротом, это две разные вещи!!!
Можно конечно походить в трен.зал, но что бы упорно, это не для меня.

А в чем смысл просто ходить в зал?
Раз пришел, так занимайся, наметил цель, обязательно реальную, взял программу и иди к этой цели....Не будешь халтурить, результат не заставит себя ждать!

Права ли что, для сжигания жира надо не пить после тренировки 4-5 часов, а то у меня рост 180 вес 80, у меня широкая кость, есть парочка лишних киллограмов, от которых хочу избавиться, 2 месяц хожу в спрорт зал 6 дней в неделю, тренеруюсь так, что футболку можно выжимать, в плане занятий есть прогресс, а вес не уменьшается
Вообше, что посоветуете?

Нет, неправда. А соотношение рост-вес у тебя как раз нормальное. Для атлетической фигуры нужно не меньше рост минус 90. Тебя именно жировая прослойка волнует или килограммы? Если кость широкая, вес еще набирать надо (мышцами). Я при росте 172 вешу 90. Выглядит как на моем фото в профиле.

А сказывается ли курение, на результат треннировок?

Знаю немало курящих билдеров и лифтеров. Один мой друг, как бросил курить, за месц 5 кг набрал.

Сказывается, но не значительно. Все-таки уровень дыхательной подготовки у тяжелоатлетов (пауэрлифтеров, бодибилдеров) на десять порядков ниже, чем у тех же легкоатлетов. Посему огромной разницы не почувствуешь. Да, бросив курить, можно набрать несколько килограмм (иногда и 10-15, что бывает очень редко).

Кстати, сейчас изучаю труды Селуянова. Очень интересные моменты есть - их можно применить в ББ и пауэрлифтинге.

Кардиолог запретил другу напрягать сердце.. Я слышал такое мнение что чем медленнее темп, тем меньше нагрузка на сердце, при примерно равной нагрузке на мышцы.. Правда?

Если уменьшить темп, то придется увеличить веса на снарядах, чтобы сохранить общий уровень интенсивности. Нагрузка на сердце при этом практически не изменится....
Уменьшив же темп и не увеличив одновременно "рабочие веса", общий эффект от тренировки неминуемо упадет...
Другу надо проконсультироваться подробно, какие именно нагрузки запрещены и какие допустимы.

Помоему любое учащиние сердцебиения для сердца нагрузкой

У меня проблема с плечевым суставом, при упражнениях с нагрузкой на него(французкий жим, на тренажере для груди) оно будто выходит из сустава, боль затем шелчок и отпускает, чем вызванно и что делать?

Похоже что плечо, что называется "вылетает" из сустава. В принципе не очень страшно, у меня то же самое, я просто жим лежа не делаю на максимум, чтобы не рисковать. А вобще нужно укреплять дельты, поделай подъемы гантелей в стороны.
Если плечо в процессе тренировки "вылетело" - сразу прекращай нагружать плечи, переходи к другим упражнениям - осложнять не стОит, и дай плечу несколько дней чтобы "зажить".
Слышал, что это вроде бы лечится - якобы делают укол в плечевой сустав какой-то жидкости, но подробностей я не знаю, нужно обращаться к конкретному специалисту.

У меня тут тоже проблемка с плечом. Когда жму из-за головы почему-то правое плечо щелкает, может я сустав раньше где-нибудь выбил? А тут еще новая напасть, на это же плечо делал жим гирями месяца три назад, и по всей видимости травмировался, потому как при нагрузке испытываю боль в переднем пучке, может мазь какую купить?

Хочу узнать,как выбрать себе частоту занятий или где про это можно прочитать.Я-"дикарь"(185см-82кг),заниматься начал в 99-ом году по 5 раз в неделю 2-2.5 часа.Нагрузки стабильно росли,а вот фигура изменялась значительно медленнее.В прошлом году по объективным причинам интенсивность сбросил-2-3 раза в неделю по 1-1.5часа и,вдруг организм начал расти,особенно грудные мыщцы и бицепсы.Я в непонятках и думаю-как мне найти оптимальный режим...Посоветуйте,плиз...
И ещё-у меня от рождения тонкие,цыплячьи запястья,которые с трудом справляются с нагрузкой ,прикладываемой к другим частям тела.За 6 лет занятий они не изменились(запястья)-что делать и стоит ли?

Интенсивность оставь прежнюю, мне кажется не стоит так себя изнурять по пять раз в неделю! wink.gif Расти стал потому, что у тебя появилось достаточно времени на восстановление и перетренированность тебе не грозит.
Запястья попробуй тренировать после жима лежа, навесь свой максимальный вес, сними штангу и держи ее сколько сможешь, потом ставь обратно. Еще могу посоветовать долбить грушу если она есть, тоже хорошо укрепляет запястье!

Ап темы.

Прошу не стесняться и задавать ваши вопросы

Кто сколько от груди жмет, и весит хотелось бы узнать.

Хотелось бы узнать более подробно о распределении нагрузки(тренинг) в течении недели
Я самый начинающий ББ и хожу спорт зал всего 4 месяца, хотя результаты уже есть!!!!
Вопрос правильно ли я делаю что занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю 1 раз дома. Вторник -спина, Четверг - грудь, Суббота - ноги, Воскресенье дома –плечи + бицепс. Один инструктор молодой 22года говорит что занимаешься в принципе правильно второй в 2раза старше первого говорит что надо заниматься каждый день а иногда и дважды в день? Кого слушать не знаю?

Так, как ты занимаешься, это, я считаю, максимально допустимая нагрузка для начинающих и "продвинутых" бодибилдеров.
Главная аксиома накачки - мышца растет во время отдыха!
От сюда вывод - больше - не знчит лучше!!!
3 раза в неделю - оптимальная частота тренировок, учитывая, что твоя домашняя тренировка не столь интенсивна, то в твоем случае нормально и 4 раза в неделю.
Еще играет роль длительность тренировок, 60-80, максимум 90 минут!
Тренироваться больше просто не имеет смысла, это вопрос физиологический...у тебя элементарно кончится гликоген в организме и он(организм) что бы обеспечить энергией твои мышцы начнет их же и поглощать.
Вот такая вот арифметика


А вот распределение по группам мышц в течение недели у тебя все нормально, 1 раз в неделю на группу оптимально для роста....

удачи

Никогда не блистал рекордами, но и это считаю для себя достижением...
Пожал как-то 105 на раз, мой вес 84

Я и качаюсь минут 90-100 успеваю сделать 5-6 упражнений в каждой большой группе, но в спортзале я не успеваю покачать пресс, пресс я качаю один раз в неделю дома есть специальная скамья для пресса house-fit и косые мышцы живота, я думаю этого мало и слышал что пресс нужно качать каждую тренировку в конце тренировки, кстати с прессом совсем плохо а времени в спортзале ну ни как не хватает может для пресса есть какая та особа диета.

Можно ли потянуть мышци живота в Гак-машине!!!!
То у меня после неё в правой стороне живота такая ужасная боль!!!

И вообще возможен ли ББ без травм(серьёзных)!!!

5-6 упражнений на мышцу в одну тренировку - это ОЧЕНЬ много!!! Максимум 3... С таким количеством упражнений ты вскоре заработаешь себе перетренированность и остановку роста вообще.
Сократи количество упражнений, кстати тогда и останется время на пресс.

По поводу болей в районе пресса, попробуй отложить на время всякого рода доски и тренажеры. Делай обычные скручивания, еще их называют Кранчи (вроде), еффект от скручиваний тот же, а нагрузка на поясницу сведена к минимуму.

По поводу диеты - не заморачиввайся, если ты не видишь кубики на животе, это не значит, что пресс не растет! А специальная диета по сбросу воды и жира тормознет рост твоей мышечной массы в целом.

По статистике, бодибидинг по травматичности стоит намного ниже баскетболла!
Строго соблюдай технику движений, не форсируй веса и избежишь неприятностей...


удачи

У меня одна "Сильная неделя" и одна "Слабая"
В сильную неделю я начинаю с базовых упражнений
Сильная неделя
Вторник
1.Спина становая тяга 100 кг. 8 повторений по 6 подходов считая разминочные.
2.Шраги 65 кг. 10-12 повторений 4 подхода.
3.Тяга в тренажере в верх спины. 12 повторений 65кг 4 подхода.
4.Тяга в тренажере широчайшая мышца спины.12 повторений 65кг 4 подхода.
5.Тяга в тренажере за шею или к груди прокачивается верх и широчайшая мышца спины. 40-45кг 10 повторений 4 подхода.
Четверг (Сильная)
1.Жим обычный в машине Смита 75 кг. 4 повторения 6 подходов считая разминочные.
2.Жим в машине Смита на наклонной скамье 50 кг. Скамья имеет наклон либо вниз либо в верх.(или жим узким хватом чередую) 10 повторений 4 подхода
3.Разводка 15.0кг. 12-15 повторений 4 подхода.
4.Полувер с гантелей 22,5кг. 12-15 повторений 4 подхода.
5.Француский жим лежа(иногда меняю на фр.жим стоя) 22,5 кг. 7-8 повторений 4 подхода.
6.Разгибание рук на блоке 30-35 кг. Иногда меняю на жим гантелей сидя изо головы.
Суббота (сильная)
1.Преседание со штангой 75кг 12 повторений 5 подходом(с учетом разминочных)
2.Сгибание на тренажере 22.5 кг. 12 повторений 4 похода (Задняя часть бедра по-моему двуглавая мышца бедра)
3.Разгибание на тренажере 30-35кг 12 повторений 4 похода (Квадрицепс)
4.Приседание в Гак-машине 90 кг. 12 повторений 4 похода
5.Жим ногами в Гак-машине 145кг. 12 повторений 4 похода
На следующий день стоять сидеть подниматься спускаться вообще не могу так как мышцы на ногах болят неимоверно, болят полностью все ноги передняя, задняя часть бедра ягодица , голень вообще все что только может болеть!!!
Слабая неделя все точно также только начинаю не с базового упражнения а с любого другого и всегда в слабую неделю меняю упражнение с которого начинаю.
Вес при базовых упражнений падает на 15 кг.
Становая 85кг
Жим 60 кг. повторения 12
Присед 60 кг.
Может я делаю что-нибудь не правильно!!!

У тебя очень большая нагрузка на одну мышцу за тренировку(много упражений), я бы советовал сократить вдвое, будешь прогрессировать быстрее, ты ведь еще помимо основных мышц в эти дни и остальное умудряешься прокачивать? (бицепс, трицепс, дельты...)

парни помогите раскидать тренировку с учетом работы по графику 2-2 но в 2 своих выходных иногда надо ездить на рукопашку обязаловка -работаю в личке, основа конечно база кроме приседа болят колени хочется наряду с увелечением жима лежа взорвать плечи.Продовал по Шейко так там плечей вообще нет выглядит примерно так \1 тр жим-ноги-жим-развод лежа-широчайшая-пресс \2 тр ноги-жим-развод лежа-ноги-гиперэкстензия \ 3 тр тяга-жим-развод лежа-тяга-разгибание ног-пресс-------рук нет плечей нет. тренировки в лифтерском стиле очень нравятся база не чего лишнего но хотелось бы и руки с плечами размахнуть. Гладиатор а ты в аське вообще бываешь.Заранее всем спасибо.

В ББ я новичок качаюсь всего 4 месяца особых погрессов нет.
Мой рост 180, а вес всего 56 причём до начала тренировок он был 59,5.
Лет мне 16 ем 5 раз в день, прчём столько,что нормальный человек набрал бы киллограмов 10 в месяц.Родители говорят, что скорее всего нарушен обмен веществ,сам я не знаю к специалистам не обращался. В зал хожу 3 иногда 4 раза в неделю,занимаюсь 1-2 часа.Грудь качаю пирамидой.
Не подскажите, как мне набрать вес? И как лучше делать жим лёжа с выгнутой или прямой спиной?

Ну и? Куда все делись? :)

Смотри ну скажем так 4 месяца это маловато а то что у тебя падает вес по моему это говорит о том что ты перетренероваваешся т.е сильно загоняеш себя и не даёш востановливатся организму.Тут приол в том что ты должен давать организму востанавливатся и не важно сколь много ты еш делов том что после любой нагрузки организм должен востановится т.е когда ты даёш организму нагрузку ты должен дать ему время востановиться причём процесс востановления может занимать 2-3 деня а то и больше, лучший показатель востановления это твоё смочувствие.Была такая книжка майк менцер "Супер тренинг" в ней описаны все эти моменты советую прочесть. По началу у меня были те же проблемы я очень медленно набирал вес пока не подобрал для себя систему тренеровок и переодичность и у меня реально попёр результат к стати многое я почерпнул именно из этой книги.
На счёт жима лёжа то конечно же жать с прямой спиной!!!!