Уважаемые! Требуется Ваше грамотное мнение. Пытаюсь разбить систему на два дня. Получается: 1. Спина, грудь, бицепс. 2. Ноги, Плечи, Трицепс. Вроде ничего, но вот загвоздка по-моему бицепс со спиной, как и трицепс с плечами в один день делать нерационально. Бицепс после спины проработать невозможно, как и трицепс после жимов. Может лудше так: 1. Спина, грудь, Плечи. 2. Ноги, Трицепс, бицепс. Как правильно?
Почему же не рационально? Многие делают именно такой сплит. И не стоит тут опасаться, что при работе на спину сильно устанет бицепс, все это чушь, при любых тягах бицепс конечно задействуется, но косвено (конечно при правильной технике выполнения упражнения). Я сам работал такой сплит раньше и нормально, так что не парься и делай этот комплекс, если хочешь, тут нет никаких противопоказаний
Хотя я сейчас работаю вот такой двухдневный сплит :
понедельник Ноги, Грудь, руки Четверг Спина, дельты (+пресс)
Если в эту неделю решил как следует качнуть ноги, то ослабляю интенсивность на грудь и наоборот. Так же и с четвергом... Если хочешь, я напишу тебе комплекс подробно (упражнения), только напиши вкрадце о себе (уровень подготовки, цели, предполагаемая частота тренировок)
Recent
А вот что хотел узнать...
Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?! На протеин щас денег нет...
Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь)
Для роста мышц естественно! =)))))
chak
QUOTE (Recent @ 09.04.2007 - время: 02:52)
А вот что хотел узнать...
Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?! На протеин щас денег нет...
Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь)
Для роста мышц естественно! =)))))
месево не рекомендую ,может быть опасно для желудка ,сдрыснешь еще посмотри продукцию Ironmen он по деньгам не дорогая
Мерлин
QUOTE (Recent @ 09.04.2007 - время: 02:52)
А вот что хотел узнать...
Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?! На протеин щас денег нет...
Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь)
Для роста мышц естественно! =)))))
Я так понял, ты имеешь ввиду что-то из натуральных продуктов, а не сухие спортивные смеси? Тогда Рекомендую порцию сложных углеводов за час-полтора до тренировки, например рис, картофель, макароны... все это можно с курицей, рыбой...овощи любые неограничено! Углеводы такого типа "горят" медленно и снабжают организм во время тренировки необходимой энергией! Саму тренировку не затягивай дольше 60-80 мину. Сразу после тренировки необходимо принять углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы восполнить потерянный гликоген. Очень хороши для этого соки, лучше всего подходят: виноградный, персиковый, из красных яблок....апельсиновый подходит хуже всего. Минут через 40 примерно советую навернуть порцию второго! Желательно чтоб было по максимуму белков в этом приеме пищи....
Кстати утром на завтрак очень хорошо сьедать пачку творога 200-250 гр. Можешь для вкуса добавить варенье, ягоды...Творог - отличнейший источник белка!! В пачке мягкого творога содержится разовая его норма!
зы: питание АйронМен - лажовое!!!
chak
QUOTE (Мерлин @ 16.04.2007 - время: 02:35)
зы: питание АйронМен - лажовое!!!
зато по цене нормальное и ни чего лажового там нет
Иноходец
Извини, но вынужден согласиться, айрон мен - дрянь. А по нормальной цене я тебе муку с сахаром толкну. Возьмешь? :)
Мерлин
QUOTE (Иноходец @ 18.04.2007 - время: 00:50)
Извини, но вынужден согласиться, айрон мен - дрянь. А по нормальной цене я тебе муку с сахаром толкну. Возьмешь? :)
Я не знаю как там мука с сахарной пудрой, но лично на меня курс приема белково-углеводной смеси Айронмена - не повлиял вообше никак!!!0
chak
QUOTE (Мерлин @ 18.04.2007 - время: 02:18)
QUOTE (Иноходец @ 18.04.2007 - время: 00:50)
Извини, но вынужден согласиться, айрон мен - дрянь. А по нормальной цене я тебе муку с сахаром толкну. Возьмешь? :)
Я не знаю как там мука с сахарной пудрой, но лично на меня курс приема белково-углеводной смеси Айронмена - не повлиял вообше никак!!!0
а у меня есть черти которые по 10 кило взяли
Иноходец
т.е. ты диллер этого мега препарата?! :)))
chak
QUOTE (Иноходец @ 18.04.2007 - время: 12:29)
т.е. ты диллер этого мега препарата?! :)))
есть по чуть
grom
Всем привет!Рад вас видеть снова коллеги,небыло меня давненько здесь:))Может будем постить фотки сюда свои,интересно всётаки с кем обшаешся,фотки жэлательно тренеровочные или просто без майки,для оценки коллег по железу:)))если будет согласие сам пришлю:))
Иноходец
Годится, вот ты и начинай. :)
grom
вес100кг,руки48см,жим сейчас максимум 160 ,но работаю 140 для проработки,тренировка направлена просто на другие цели,что ещё,плечи делаю 90рабочий вес,ну вроде всё пока если что интересуйтесь:)))
DerS
QUOTE (Мерлин @ 29.03.2007 - время: 19:41)
QUOTE (DerS @ 28.03.2007 - время: 21:48)
Уважаемые! Требуется Ваше грамотное мнение. Пытаюсь разбить систему на два дня. Получается: 1. Спина, грудь, бицепс. 2. Ноги, Плечи, Трицепс. Вроде ничего, но вот загвоздка по-моему бицепс со спиной, как и трицепс с плечами в один день делать нерационально. Бицепс после спины проработать невозможно, как и трицепс после жимов. Может лудше так: 1. Спина, грудь, Плечи. 2. Ноги, Трицепс, бицепс. Как правильно?
Почему же не рационально? Многие делают именно такой сплит. И не стоит тут опасаться, что при работе на спину сильно устанет бицепс, все это чушь, при любых тягах бицепс конечно задействуется, но косвено (конечно при правильной технике выполнения упражнения). Я сам работал такой сплит раньше и нормально, так что не парься и делай этот комплекс, если хочешь, тут нет никаких противопоказаний
Хотя я сейчас работаю вот такой двухдневный сплит :
понедельник Ноги, Грудь, руки Четверг Спина, дельты (+пресс)
Если в эту неделю решил как следует качнуть ноги, то ослабляю интенсивность на грудь и наоборот. Так же и с четвергом... Если хочешь, я напишу тебе комплекс подробно (упражнения), только напиши вкрадце о себе (уровень подготовки, цели, предполагаемая частота тренировок)
Это сообщение отредактировал Иноходец - 28-04-2007 - 18:36
grom
ИноходецВы можете загрузить файл в это сообщение. Максимальный размер файла: 1000к
Иноходец,Спасибки:))фотку "сожми "и кидай сюда,там где добавить ответ:)
Иноходец
Фотка старенькая, 2 года назад.
Это сообщение отредактировал Иноходец - 29-04-2007 - 23:39
grom
Иноходец уважуха и респект!ТАк держать!
grom
Хочу сейчас заснять немного своей тренировки,выберу время когда будет по меньше народу и заснему,что получится выложу,если конечно будет вам интересно.
Мерлин
гром, Иноходец - ну вы просто молодцы!!! Здоровяки проста оба!!! ...Иноходец - это по троеборью соревнованья7 Сколько потянул?...
Иноходец
Мерлин, а ты чего тушуешься? :)) Давай тоже фотки выкладывай, и Чака заодно подбивай. :)) P.S. Это чемпионат Москвы 2004. 335кг.
Мерлин
QUOTE (Иноходец @ 02.05.2007 - время: 01:59)
Мерлин, а ты чего тушуешься? :)) Давай тоже фотки выкладывай, и Чака заодно подбивай. :)) P.S. Это чемпионат Москвы 2004. 335кг.
Да я и не тушуюсь) Моих фоток тут по форуму где только не выложено)... Да и результаты мои и в обьемах и в силовых показателях, куда как более скромные
chak
QUOTE (Иноходец @ 02.05.2007 - время: 01:59)
Мерлин, а ты чего тушуешься? :)) Давай тоже фотки выкладывай, и Чака заодно подбивай. :)) P.S. Это чемпионат Москвы 2004. 335кг.
фотку обязательно выложу,только я весок опять набрал 151 вешу,хочу подсушиться
grom
CHak Ждёмс тебя!
chak
QUOTE (grom @ 03.05.2007 - время: 19:50)
CHak Ждёмс тебя!
вот
Иноходец
Красиво, душевно.. :) Это что за старты?
Мерлин
Сегодня пришел в зал, приседаю себе 90кг. .... Пришел парнишка, размялся 130, потом 180, потом поприседал 230 на 4-5 раз ...посмотрел я на свои 90 и понял - работать мну еще и работать...
QUOTE (Мерлин @ 16.05.2007 - время: 02:29)
Сегодня пришел в зал, приседаю себе 90кг. .... Пришел парнишка, размялся 130, потом 180, потом поприседал 230 на 4-5 раз ...посмотрел я на свои 90 и понял - работать мну еще и работать...
Привет всем качкам! вот не был в зале почти 3 года, обстоятельства, так уж сложилось, до этого плотно занимался 3 года, в основном так: три раза в неделю, по 2 группы мышц в денб прокачивал, грудь и спина в первый, бицепс и трицепс во второй и ноги с плечами в третий день, занимался: Пн, Ср, Пт., или Вт, Чт, Сб. Подскажите как мне лучше всего начать восстанавливаться, с каких упражнений и какой вес брать? в принципе по себе чувствую - сила еще есть, как бы с дуру не травмироваться и не перетренероваться. Вот думал по той же проге по которй качался, только кол-во подходов сократить пока не наберу прежнюю силу и обьемы мышыц. Посоветуйте как может иначе поступить, заранее спасибо.
chak
делай по одному подходу на все группы мышц ,выбери по одному любимому упражнению например присед 1*10 бицепс бедра1*10 голень одно упражнение жим лежа 1*10 тяга за голову 1*10 тяга к поясу 1*10 жим сидя 1*10 французкий жим 1*10 бицепс прямым хватом 1*10 бицепс обраным хватом 1*10 пресс гиперэкстензии через месяц можно добавить по подходу потом схему разбить по принципу верх-низ или тяни-толкай
QUOTE (chak @ 16.05.2007 - время: 11:42)
делай по одному подходу на все группы мышц ,выбери по одному любимому упражнению например присед 1*10 бицепс бедра1*10 голень одно упражнение жим лежа 1*10 тяга за голову 1*10 тяга к поясу 1*10 жим сидя 1*10 французкий жим 1*10 бицепс прямым хватом 1*10 бицепс обраным хватом 1*10 пресс гиперэкстензии через месяц можно добавить по подходу потом схему разбить по принципу верх-низ или тяни-толкай
Да понятно, спасибо, вот сегондя пойду начну по этой схеме. А тренировка по времени не должна вроде превышать 70 минут, как прочитал здесь выше?
chak
12 упражнений по одному подходу даже если сделать 2 минуты упражнение 2 минуты отдых -48 минут (хотя на упражнение уйдет не больше минуты)веса используй 50% с каждой неделей повышай по сомачуствию
Хорошо, спасибо. Вчера отзанимался, мышцы болят, накачка держалась долго, в общем знакомые ощущения, как думаешь, мышечная память сработает? хочу побыстрее форму набрать, хотя бы частично. Может метанчика добавить , пропить курс?
chak
QUOTE (Inspektor DPS @ 18.05.2007 - время: 01:37)
Хорошо, спасибо. Вчера отзанимался, мышцы болят, накачка держалась долго, в общем знакомые ощущения, как думаешь, мышечная память сработает? хочу побыстрее форму набрать, хотя бы частично. Может метанчика добавить , пропить курс?
мышечная память конечно сработает -сосметаной не торопись
Recent
QUOTE (Мерлин @ 16.05.2007 - время: 02:29)
Сегодня пришел в зал, приседаю себе 90кг. .... Пришел парнишка, размялся 130, потом 180, потом поприседал 230 на 4-5 раз ...посмотрел я на свои 90 и понял - работать мну еще и работать...
ахахахааа!!!
Зы. а знаешь кто это был?
SPLIXXX
У меня вот какой вопросец есть. Рост 175, вес 75. Приседал я максимум 110, 3*6. До этого был ступор на 95 3*10, тренер увеличил вес, но уменьшил повторения. Недавно он сказал, что нужна передышка и сейчас мы делаем 90 3*8 уже третий раз. Мышцы болят, но совсем слабенько. Говорю - зачем? Говорит - так надо, поверь. Может мне кто-нибудь объяснить смысл этих действий? Еще есть какой-то идиотский страх, что мышцы слабже станут