Бодибилдинг (От А до Я)

По тренировкам: Раньше 8 не тренируйся, метаболизм слишком высок именно в утренние часы. У тебя мышцы ЗАБИВАЮТСЯ или просто неуспевают восстанавливаться, КОМПЛЕКС нужно менять. Добавь немного аэробной нагрузки, одну группу мышц (например спину) вполне достаточно тренировать не через день как у тебя, а 1 раз в неделю-2 недели, то же самое и с грудными мышцами и плечами.
Про питание: не "чем больше тем лучше", а "чем чаще, тем лучше", ешь чаще, но небольшими порциями. У меня всё.

Это сообщение отредактировал RENAT56W - 13-02-2008 - 20:49

народ ..кто нить ответит???
в чем отличие
бодибилдинг
фитнес
БОДИ-фитнес

это я и сам зал...
а по внятней!!!!

Спасибо!!

Епать ты качек????
ПУЛЛОВЕР----Для вентиляции легких???
сам придумал::::???
:-)
ржал пипец....
..советую тут не советовать или у тя диплом тренера есть???

а потом приходишь в зал и молодые начинающие качки начитавших статей в нете и книжек от таких "ПРОФЕССИОНАЛОВ"- гробят здоровье такими комплексами!!!!!

во время приседа ,очень сильно работает грудная клетка ,за счет сильного вдоха-выдоха,и полувер после приседа действительно поможет расширить грудную клетку,а вентиляция произайдет если правильно выполнять вдох выдох

:-((((((

высшее образование (Спортивное)
КМС - по гандболу
2 разряд -плавание
2 -наст. теннис
2 по пауэрдифтингу( на 1 курсе института ....)
7 лет стаж занятий.

работаю тренером ..
преподавателем..
увы пока зал не свой....
еще раз про "советчиков"
как ты можешь не видя человека давать ему свои советы по тренингу , питанию и т.д...
хочешь подискутировать ..давай только не здесь!!!
моя ася 370301770

жду.....

спасибо за разьяснения..
есть у меня обин клиент ..предложу ему твою методику...
посмотрю какие будут результаты!!

Крутой Перец. несколько вопросов...
1. А почему нет становой тяги?
2.Пулловер в качестве средства расширения грудной клетки - не знаю стоит ли заморачиваться на эту тему начинающим...С другой стороны - наверно результативность подобного подхода сильно зависит от эластичности суставногых соединений ( читай- от возраста).Не отслеживал подобного рода динамику ? А каков вообще процент успеха этого подхода у тебя в зале..?Ну скажем пробовали на 100 занимающихся - из них расширили грудную круто -50% ,не круто 25% остальные - ничего не добились..
3.А че по 1 подходу..? Маловато,мне кажеться...У меня начинающие по три делают,не включая разминочные...

как альтернатива 2 упражнение в твоей проге тяга на прямых ногах чтобы бицепс бедра затронуть ,а тягу к поясу в наклоне заменить на тягу к поясу на блоке чтобы разгрузить поясницу

Вопрос.
Хочу научиться подтягиваться, что надо делать? есть какие нибудь методики?

да без проблем ,альтернатива для любителей тяги ,хотя сам делаю иногда обычной тяги хватает
в принципе я имел в виду что в проге задней поверхности бедра не хватает

Крутой Перец.....привет
решил опробовать твою методику на клиенте......
думаю на 2 месяца + на креатин его посажу...
у тебя написанно
бицепс
трицетс
по одному упражнению делать???
1*15-Франц???????
1*15 стоя штанга????????

лично я в своем зале рекомендую
новичкам первые три месяца на каждой тренировке делать по одному подходу на каждую группу мышц,постепенно доведя к 6 месяцам до трех и соответсвенно разделяя прогу на дни недели,ваще с новичками спешить не следует ,адаптация к нагрузке(кровеносной системы ,сердца да и ваще психологическая подготовка к нагрузке) происходит примерно пол года ,и на первом этапе новички растут даже если просто катают блины по залу

Привет...ребяткии.
а вот еще ДАВАЙ ТЕ ПОДНИМЕМ ТАКУЮ тему????
частенько в качку приходять ПОЛНЫЕ парни и девушки ....что б вы им посоветовали кроме велика и бега?
(ПИТАНИЕ)-это понятно!!!!
только по тренингу...
РЕБЯТА ЗА 100 кг...при росте до 175......
??????
СОВЕТУЕМ!!!!!

куда все пропали???!

Думаю упражнения где то по три сета по 12-15 повторов... И снизить время отдыха до 45-60 сек. или даже по 30-45 сек.
но надо быть аккуратным, ведь часто люди с избытком веса испытывают проблемы с сердцем.
В общем то у меня такая же проблема, я конечно не за 100, но весьма упитанный.
Стал заниматься, пока занимаюсь месяц, (Вчера был ровно месяц), похудел на 6 кг веса, но и мышечную массу набрал, так что сколько я реально сжег жира затрудняюсь сказать... Но одежу придется менять)))
Вот примерно что я делаю:
Стараюсь заниматься 5-6 раз в неделю, 4 дня из которых силовые тренировки, остальные аэробные дни.
Силовые тренировки:
В разные дни качаю разные группы мышц, делаю в основном базу, иногда после базы изолир. упражнения. Особенно это касается груди, руки при жиме устают слишком быстро, после силовых упражнений 45-60 минут аэробных (бег дорожка), после ног не делаю...
Во время аэробных дней 1.5 часа, во время которых я обычно делаю интервальный бег на дорожке, велосипед, доканчиваю на степере... Не уверен что такое разнообразие полезно для организма, но для психики моей точно.... После чего сильно растягиваюсь, что-то в духе пилатеса.... Особенно спине уделяю внимание.
-------------
Питание: тут я в замешательстве, все советуют низкоугливодную... Ну я честно говоря считаю ее злом... Поэтому углеводов жру много, ну не много, а столько сколько мне нужно.
Все стараюсь на пару готовить, ем овощи, творог, морепродукты... Ем часто...
Пока результатом доволен...

у меня сейчас 2 клиента которые весили по 113 и 108
тренрирую по след схеме 3 дня силовая круговая тренировка 1*20 после круга велосипед потом еще круг силовая ,потом велик..
3 дня аэробная ..бег.бокс...плавание
113--вес 1.5 месяца 106
1.8 вес--1 мес---103

ян1985 А почему велик в середине силовой. И поскольку минут?

под силовой понимайте просто качка :
1.Пресс 3 упр *12-20

2.грудь 3 упр *12-20

3.спина3 упр *12-20

4.ноги 3 упр *12-20

5.руки 3 упр *12-20

затем велик 5-7 минут

и таких 2-3 круга
Понедельник ,среда, пятница...
Вторник, четкерг , суббота -БЕГ ,БОКС, Плавание
+++++ диета!!!!
и тостяки худеют!!!!!

Всем привет, вот решил наведаться и спросить - посоветуйте эффективную программу для восстановления, перерыв был, не ходил долго в качалку. Работал раньше так - три раза в неделю, раздельные тренировки.пн - грудь, спина, ср - бицепс, трицепс пт - ноги, плечи, на каждую группу по три упражнения, по три подхода в каждом упражнении делал. В силу обстоятельств не ходил долго в зал, ессно форму потерял, вот решил восстановиться, время и возможность появились. Посоветуйте как лучше выйти из так называемого отпуска с эффектом и без последствий типа травм и перетренированности, у и недотренированности ессно. Спасибо всем кто подскажет!

Это же получается 30-45 подходов!!!
Не круто ли для толстячков....
Да и к чему такой отдых "затем велик 5-7 минут "...
Ну в прочем если худеют, значит хорошо, главное что работает, а как это уже другой вопрос.
На сколько я понял худеют моим темпом, а я вкалываю имхо больше, значит их программа получается эффективнее...
Впрочем я не худею, я капитально сушусь!!!)))))
И вообще худеть, от слова худо, хороше дело так бы не назвали)))

ДА ТЫ ПРАВИЛЬНО ПОСЧИТА..
А ЧЁ 5-1- ЛЕТ ОТЖИРАЛИСЬ ТЕПЕРЬ ОПРАБАТЫВАЮТ.....

люди, прочитайте мое сообщение вчерашнее, кто чего может дельное посоветовать?

тут выше крутой перец прогу выложил
она пойдет для восстановления

Сегодня жим делал, почувствовал травматическую боль в правом плече. Думаю растяжение, так не болит, только при большой нагрузке.
Если растяжение, то сколько лечить по времени надо, и как?

Народ. Кароч вопросик. Какие упражнения поделать, чтоб мышцы груди подкачать. Ну типо в "домашних условиях". Есть 2 гантельки по 4 кг.

С такими весами не очень то раскачаешься, считаю что лучше подойдут отжимания, потом можешь добивать разводкой гантелями.

а чутка поподробне можна? я тока начал ентим делом занимацо!

ИМХО отжимания все же больше на спину нагрузка идет...
По крайней мере я всегда так считал.
--------------
А веса и в правду маловаты будут, даже если по началу и пойдут, позже все равно придется увеличивать веса.
Лучше обзавестись сборными гантелями, вес которых потом можно будет нарастить блинами, а к ним и грифом можно будет разжиться...

а разводка гантелями енто типа стоя, лежа, или как. обьясните плз дилетанту.

Разведение гантелей в стороны только из положения лёжа. Стоя будет идти на плечи. Варьируя немного наклон, задействуешь верхние (полулёжачее положение) и нижние (ноги выше) части.