Бодибилдинг (От А до Я)

Здравствуйте. Подскажите как набрать мышечную массу (без использования допинга). Сейчас мне 19 лет. Рост 179, вес 77кг. Качался в домашних условиях года два. Пару месяцев ходил в качалку. Но тогда не обращал внимание на то как питаюсь, отсюда наверно и результатов почти нет.
Сейчас решил серьёзно набрать массу. Питаюсь 4-5 раз в день. Стараюсь есть нежирную пищу. Как то посчитал в день около 130-140 гр белка. Так что с питанием вроде всё нормально.
Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Тренировки такие: 1 день- спина, бицепс. 2 день - грудь трицепс 3 день - ноги. Пресс раза три в неделю..
Так же тут стал ходить 1 раз в неделю на карате (kyokushin).
Вес вот уже месяц не меняется, или просто надо больше времени. Дайте пару советов пожалуйста.

Отлично, расскажите тогда про такой стероид как АНДРИОЛ кто-нибудь принимал? Каков результат? Побочка? И т.п.

Ешь по больше простых углеводов сдобу, все сладкое, сало, вареники, племени, пивко можно белый хлеб, картофель, хотя это все будет действовать пока ты качаешься как только бросишь вес опять придет к тому же с какого начинал вот такая печальная история!!!!!!!!!!!!!:cry

Ешь побольше белково-углеводных кактелей быстро вес наберешь и возможно что часть этого веса у тебя останется после бросания качалки!!!!!!!!!!!!!!

На днях купил беговую дорожку можно с помощью бега достичь более или менее заметного рельефа мышц и если можно то как ??? какую конкретно программу можете посоветовать??? ?

Канус, дорожка не заменит конкретных упражнений. По себе замечал, что периодический сгон лишнего жирка с пресса на дорожке и с помощью упражнений дает разные результаты. Я считаю, что лучше комбинировать тренировки и бег.

Можно узнать поподробнее о типе дорожки? Механика, электрическая, меняется ли угол наклона?

Электрическая меняет угол наклона до 12 градусов максимальная скорость 13 км/ч(еще не бегал бежал 12,1 км/ч в 3% горку что то тяжело было больше минуты не вывез ) а вообще для сгонки жира оптимальная скорость и угол каков? Читал в журнале что для сгонки жировых отложений лучший вариант резкая смена скорости допустим идем 4км\ч и резко разгоняемся до 10 км\ч потом опять до 4 сбрасываем , может кто знает более подробно!!!!

Плюсик в бубен обеспечен!!!

думаю для сгонки жира надо бежать со средней скорость без ускорений от пятнядцати минут и больше получиться эфект анаэробного упражнения и начнет гореть жирок добавть еще к этому L-карнитин

Заметел что чем круче горка тем быстрее начинают таит твои калории так может для сгонки жира нужна быстрая хотьба в хорошую горку(8-12%).

Поочередный молот упражнение на бицепс профи подскажите как правильно выполнять , во многих журналах написано что рука сгибается до параллели с полом хотя в другим местах и на видео я видел что руку поднимают выше параллели аж до самой дельты то есть получатся своеобразное размахивание гантелей!!!!
И где ж мне правду отыскать скажи мне брат!!!!

Я периодически бегаю раз в день в течении одной-двух недель для поддержания фигуры. Дорожка в зале электрическая, шкала скорости до 20-ти, с шагом 0.5. Вряд ли это скорость в километрах, но быстрее 18-ти бежать очень сложно, да и страшно.
Угол наклона 1-2, больше не делаю. Бегаю от получаса до часа со скоростью 10, раз в 5 минут ускоряясь до 15 на полминуты. 10 - для меня это скорость медленного бега, когда дыхалка помаленьку восстанавливается, 15 - быстрый темп, рассчитанный на "убийство" дыхалки за полминуты.
О результатах - после часа такой пробежки весь сырой от пота, как будто из-под душа вылез. Разница в весе - до килограмма, засекал. Устаешь сильно. Но в итоге за пару недель пробежек стабильно теряешь около 3 кэгов, и дыхалка в норму приходит.
И можно вести нездоровый образ жизни 2-3 месяца, пока снова не отъешься. Способ поддержания формы мой личный, никому не навязываю...

Это сообщение отредактировал Gorjie - 30-01-2007 - 22:34

Привет)
Лично я делал "молот" до упора! т.е. сгибал руку с гантелью полностью!
Не вижу смысла делать до параллели! даже больше, сгибая руку до упора, я еще намеренно напрягаю бицепс в конечной точке!
Все упражнение делаю в быстром темпе, средним или легким весом и до предела, т.е. пока руки не отсохнут. Примерное количество повторов в сете - 12-15...

Ну и еще, так как это упражнение является "забивочным", заполняющим мышцу кровью до предела и выполняемым в конце тренировки бицепса, то я иногда, примерно через 3 на 4-ю тренировку делал его в стиле дроп-сета. о котором я уже писал выше

Это сообщение отредактировал Мерлин - 31-01-2007 - 02:40

Мерлин я так понимаю поочередный молот и супинация это разные упражнения и дают разную прокачку бицепса но какую я не знаю, знаю что бицепс состоит из двух пучков а вот какие и какими упражнениями лучше эти пучки прокачивать я не знаю!!!!!

Мерлин твой совет по супер-сету бицепса я попробовал правда в домашних условиях было всего четыре пары гантелей две 17,5 кг, две по 11,5 кг. две по 7 кг и две по 5кг. кода я заканчивал сет с меня пот тек лучше чем при 25 минутной пробежки по дорожке и бицепс был похож на докторскую колбасу на завтрашний день болел очень сильно и все то еще поднывает!!!

да если делать поочередный молот стоя с гантелями и переборщить с весом то получиться поочередное размахивание ,предпочитаю делать молот сидя одной рукой упершись локтем в бедро

Я делаю молот без супинации, держу кисти на всем протяжении выполнения ладонями к себе, так закачивается внешний пучек, кстати, он длиннее внутреннего и после такого дропа бицепс прсто разрывается по всей своей длинне!!!
Внутренний пучок надо качать как раз с супинацией и при вертикальном положении тела, еще концентрированные сгибания хорошо работают на внутренний бицепс и хорошо строят его "пик"!

Мерлин по поводу бицепса мне все понятно а вот насчет трицепса немного по сложней все таки три пучка какие это пучки я не знаю, знаю что есть внешний пучок это тот который наверное видно остальные не знаю, так вот вопрос читал что французский жим лежа прокачивает все три пучка одновременно (поэтому и считается лучшим упражнением по прокачке трицепса) хотя я сомневаюсь что данное упражнение прокачивает все три пучка равномерно, подскажи какие упражнения можно выполнять для изолированной прокачки каждого пучка в отдельности в домашних условия (то есть без тренажеров) а с помощью лишь штаги и гантелей. Есть еще скамья!!

http://www.steelfactor.ru/trening/index1.html
мне кажеться сдесь найдешь все ответы на свои вопросы
а то еще есть 3 пучка на плечах ,четыре на ногах и тд
А вообше если хочешь большие банки не забывай про присед и тягу ,
я вот совсем не качаю бицуху ,авчера померял бицепс 53 пару сантиметров наросло ,а всегото поднял присед на 10 кг тягу на 10 кг

Вопрос новичка.
Прежде чем заниматься железом я решил позаниматься с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, отжимания, скручивания. Только когда делаю на ноги, беру в руки гантельки по 10 кг. Так вот вопрос: как определить когда переходить на железо? Какие должны быть показатели, чтобы было ясно, что надо начать заниматься бОльшими весами?

огромное спасибо!! но суть вопроса была в домашнем тренинге!!!

я думаю гантелька в 10 кило есть уже жедезо ,а влюбом зале найдеться пустой гриф +тренажеры+атмосфера зала и можно начинать заниматься всегда

Понятно, что можно начать в любое время. Но я хочу сэкономить и как можно дольше тренироваться дома.

отжимайся ,подтягивайся,бицепс,плечи ,скручивайся дома -раз в неделю ходи в зал плати за разовую треньку делай там присед ,жим лежа и пару упражнений для спины

Ну кто нибуть ответит по существу???????????

http://www.steelfactor.ru/trening/155.html подьем гантелей перед собой
http://www.steelfactor.ru/trening/147.html жим гантелями сидя
http://www.steelfactor.ru/trening/036.html жим Арнольда
http://www.steelfactor.ru/trening/033.html накачка рук
http://www.steelfactor.ru/trening/016.html молот
http://www.steelfactor.ru/trening/162.html отжимания
еще бы добавил
Разведения гантелей в наклоне

"У большинства бодибилдеров недостаточно развита задняя часть дельтовидной мышцы, - Вот почему так много людей травмирует плечевые суставы. Возникает диспропорция между передней частью дельтовидной мышцы, которая больше от природы и часто бывает переразвита, и задней областью, которая изначально меньше и обычно, наоборот, недоразвита. Первая ошибка, состоит в использовании слишком тяжелых гантелей. "Это упражнение лучше выполнять с 5-, 7- или 10-килограммовыми гантелями. Другое дело - подъемы гантелей стоя. Там можно взять гантели и потяжелей."
Поднимая гантели, не отводите руки назад. Плавно разведите их точно в стороны и вдобавок предельно высоко, чтобы по максимуму "включить" задние пучки дельтовидных мышц. В верхней точке никакой задержки

Это сообщение отредактировал chak - 09-02-2007 - 17:32

http://www.steelfactor.ru/book/weider.zip

Сайт конкретный всем советую очень много нужной информации!!

Занятия "с собственным весом" очень хорошо дополняют упражнения с железом, Вам уже давно пора начинать.
Очень плавно прибавляя вес железа во всех упражнениях вы поймете, какой вес в каждом упражнении является для Вас предельным на данный момент.
Не забывайте про чистоту исполнения: пример, вместо подъема на бицепс часто пытаются выполнить рывок с разгоном - смысла никакого, но веса "получаются" значительно бОльшие.
А когда выйдете на ваши предельные веса: белковые смеси, креатин (лучше с т.наз транспортными комплексами), гуарана, аминокислоты, витамины В6 иВ12.
В общем, сэкономить не получится

Дла всех кто решил заняться железом!Заповните основу успеха этого нелёгкого спорта первое это тренировки,второе питание,третие одых!Постояное соблюдение этих трёх факторов приведёт вас к хорошим результатам в этом спорте.В начале тренинга определитесь что вы хотите конкретно от бодибилденга,просто превести тело в порядок или добитсься сущетвенных результатов.Если вы решили просто стать физкультурником,то ваша программа,будет сущетвенно отличаться,от того человека,что решил этим заняться серьёзно.
Совет из личного опыта,когда прийдёте в зал и там вам будут советовать месние "знатоки билденга"что мол без фармы,вы тратите время зря,не обрашайте внимание, ваше тело будет рости 2 года без проблем,если вы за эти 2 года не бросите спорт и решите продвинутся ещё дальше или выступить на соривнованиях,то обратитесь за советом об анаболических средствах к специалистам то есть к спорт.доктору ,при этом пройдите обследование в поликлинике,для того что- бы предотвратить,побочние эфекты.
Тренировку изначльно постройте из базовых упражнений:жим,тяга,присед,на стонках можете просто "забивать мышцу кровью",то есть закачивать до основания,повторения упрожнений 12*8 раз,по четыре сета.Ну вроде для начала дал инфы если что спрашивайте.

к выше сказаному я бы добавил что банки растут не на тренировке а после ,тренировка являеться лишь толчком к мышечному росту ,поэтому уделяйте внимание восстановлению после тренировки,как говориться чем лучше я поем ,тем лучше я посплю,чем лучше я посплю,тем лучше покачаюсь

Это сообщение отредактировал chak - 16-03-2007 - 09:05

chak

grom

Приветствую всех! Занимаюсь железом всего 3 месяца, но и до этого без спорта не сидел (плавание, гребля, футбол, волейбол), поэтому прогресс прёт. Заинтересовал вопрос о экиперовке. Кто што использует и какой прирост в силовых показателях это реально даёт? Сам тренируюсь без какой-либо посторонней экипировки (майка,шорты,кросовки), даже перчатки не одеваю. Заранее спасибо.

Это сообщение отредактировал Skyfox - 18-03-2007 - 19:42

если ты не лифтер то экиперовка тебе ни даст ни какой прибавки ,будет только защищать от травм -пояс ,бинты

Это сообщение отредактировал chak - 19-03-2007 - 09:06

Уважаемые! Требуется Ваше грамотное мнение.
Пытаюсь разбить систему на два дня. Получается:
1. Спина, грудь, бицепс.
2. Ноги, Плечи, Трицепс.
Вроде ничего, но вот загвоздка по-моему бицепс со спиной, как и трицепс с плечами
в один день делать нерационально. Бицепс после спины проработать невозможно, как и трицепс после жимов.
Может лудше так:
1. Спина, грудь, Плечи.
2. Ноги, Трицепс, бицепс.
Как правильно?