Бодибилдинг (От А до Я)

вообще слабже не станут ,но по уму нужно делать циклирование тоесть тяжелая тренка ,средняя ,легкая там куча всякой инфы но получаеться фаза компенсации после легкой треньки на лучшем уровне
тоесть в твоем варианте это 110-тяж,95 средняя,-90 легкая и на следующем круге можно поднять вес на 2,5 кг вот так вроде

Ясненько, спасибо.
Есть еще вопрос - вот я обязательно раз в неделю провожу кардиотренировку. Тренер говорит, что это правильно, сердечно-сосудистая система должна адекватно развиваться и это просто необходимо. Но один товарищ недавно парил мне мозг тем, что с кардио "улетает" и мышечная масса, и не стоит этого делать. Так ли это?

думаю делай клетки лучше будут снабжаться кислородом ,да илишний жирок погорит ,короче это не вредно а даже нужно ,многие качки после треньки делают пробежки по 20мин

Хе хе да ты шутник друг, после хорошего кача совсем не хочется бегать! Уж не знаю где ты видел таких качков, но мне такие не встречались.

"Кардио" делать стОит, проверял на себе) Было время, качался 3 раза в неделю и еще 2 раза в неделю по 2 часа единоборств, там уж такое кардио, что дальше некуда! Жир точно не застоится в организме Но это конечно жесть, не всегда успевал восстанавливаться, ососбенно если на работуу рано вставать + семейные заботы....
Вообщем пробежки - это нормально, но обязательно в дни, свободные от кача и лучше не бегать перед тяжелыми тренировками, например если собираешься завтра тяжело приседать...
зы: мышцы никуда не денуться, не переживай)

намано...можно и до тренировки, но это рекомендую для сгонки веса...личный результат (без диеты) - 3 месяца минус 20 кг...
во время силовых тренировок и набора массы лучше не увлекаться - гимнастика полезнее будет

Так это только методом пробы на себе определить можно.... ТО ,что подойдет мне - может не подойти тебе... Я все три варианта делаю...Заменяя одно другим в зависимости от массы факторов...

По поводу кардио-тренировок. Они должны быть короткими минут 15 с высокой интенсивностью, чтобы мышцы не сжигать.

А вот у меня такой вопрос: Как можно сделать тренировку короче не уменьшая прирост мышечной массы? Вот это моя программа, сразу говорю бицепс\трицепс качаю поочередно. Становую тяну раз в 2 недели так что на спину 2 программы.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
1)Жим -12, 10, 6, 6, 8
2)Жим -45 градусов(штангой) -12, 8, 8, 8, 10
3)Жим -45градусов(гантелями) -8, 8, 12
4)Брусья -3*мах
5)Плечи (передние дельты 2упражнения) -3*12
6)Бицепс\Трицепс (2 упражнения) -12, 10, 8, 6
7)Предплечья -3*мах
СРЕДА:
1)Приседы -4*(6,8,12)
2)Экстензии ног -3*15
3)Жимы ногами (или одной ногой) -3*12
4)Икры (2упражнения) -3*15
5)Бицепс\Трицепс (2 упражнения) -12, 10, 8, 6
ПЯТНИЦА:
1)Тяга к поясу -6, 8, 8, 10 1)Подтягивания -4*мах
2)Подтягивания - 4*мах ИЛИ 2)Крылья (2 упражнения) -4*10
3)Становая -4*8
4)Плечи (задние дельты 2упражнения) -3*12
5)Бицепс\Трицепс (2 упражнения) -12, 10, 8, 6
6)Предплечья -3*мах
Программа мне нравится, но продолжительность тренировки в среднем 2ч

Это сообщение отредактировал nonyac - 13-09-2007 - 07:17

понедельник перегруз на передний пучек нет смысла дублировать
2)Жим -45 градусов(штангой) -12, 8, 8, 8, 10
3)Жим -45градусов(гантелями) -8, 8, 12
а потом сразу ставить передний пучек не надо
в пятницу становую вперед
и бицепца с трицепсом дохрена расти не будет дай мышцам отдых
банки растут не на тренеровке а после нее во время отдыха

Первая неделя и Вторая неделя, затем опять первая и тд.
Пн-Бицепс Пн-Трицепс
Ср-Трицепс Ср-Бицепс
Пт-Бицепс Пт-Трицепс
2 тренировки на группу мышц в неделю это много??
1)Скажи плиз, как тогда лучше поставить тренировки на руки?
2)И как лучше посторить верх груди? Просто за 2месяца, без особых изменений, я знаю что сразу ничего не будет, это другой разговор =(

Это сообщение отредактировал nonyac - 13-09-2007 - 07:59

для верха у тебя нормально ,бицепс кинь со спиной ,после ног делай плечи с трапецией ,а трицепс долби сразу после жима ,конечно чтобы точнее откоректировать нужено знать твой вес,рост объемы и результаты жим присед тяга

Вес 74
Рост 178
Обем груди 107, рука 38, остальное не земерял
Жим 92.5, Присед 135 Тяга 150
А нужны ли брусья? Просто я брусьями получается забиваю трицепс до его тренировки...

Это сообщение отредактировал nonyac - 13-09-2007 - 09:04

брусья конечно нужны -это и есть первое базавое упражнение на трицепс

cпасибо, а что насчет тренировок рук? я выложил свои параметры

руки по как я написал выше больше не имеет смысла как перевалиш за сорок чуток подкоректируем

Забей пока на трицепс, он прекрасно при жимах работает. Лучше жми.
А из «базовых» на трицепс мне больше брусьев нравится жим лежа узким хватом.
По мне отдельно трицепс есть смысл качать как пожмешь >150.

Спасибо конечно, но весь прикол в том, что я занимаюсь на обьем:) трицепс выкидывать для меня бессмысленно...

nonyac, мне конечно пофиг, тренируйся как хочешь, но с такими результатами (Жим 92.5, Присед 135 Тяга 150) в базовых упражнениях отдельно руки тренировать бессмысленно. Для тебя пока лучше больше базы. Если выкинешь руки из программы это пойдет тебе только на пользу. Все я умываю руки.

Это сообщение отредактировал Hell Boy - 14-09-2007 - 23:39

Одно базовое на трицепс никогда не помешает, 3 рабочих подхода в упражнении, либо жим узким хватом, либо французский жим...полюбому это хорошая встряска для трицепсов помимо того, что они работают в разных жимах... имхо.

ап ап ап...
Вчера сотку пожал=0 А вообще хочу узнать насчет Инсулина (ультракороткий) кто принимал? кто что может сказать?

Если ты только недавно сотку пожал , то инсулин тебе нафиг не нужен еще долгое время...

Почему? И что ты можешь о нем сказать конкретно??

инсулин не нужен ваще это бредятина ,
1 зажиреешь
2 есть гликемическая кома вмажешься потом захочеться поспать а потом в крематорий
3 качайтесь на здоровье выже не професионалы нафига вам фарма

Это сообщение отредактировал chak - 19-09-2007 - 16:44

Я хочу добавить по поводу того, что трицепс надо выкинуть. Не согласен!!!
Я обязательно тренирую трицепс, масса руки - это 1/3 бицепса и 2/3 трицепса! Так что выкинте трицепс и больше 42 руки не вырастут. У меня 48. Занимаюсь достаточно давно, но нерегулярно.
При тренировках на трицепс меня прёт от: 1. Французский жим лёжа с фигурной штангой (4-5 подх.), разгибания рук на тросовом тренажёре, ну и иногда - брусья. Рекомендую делать не менее 12 повторений (трицепс короткая мышца, а чем короче мышца тем больше повторений)

Оо-о-о! Друзья не злоупотребляйте химией! Любой! Инсулин??? Ну не знаю про кому-то наш коллега правильно написал! Даже профессионалы не шалят с химией. Дозировка, периодичность, длительность курса, совместимость, индивидуальная переносимость - ошибёшся в одном из пунктов и ты инвалид!

Другое дело аминокислоты и белковые добавки - это безопаснее. Аминокислоты известных фирм могут помочь в проведении более интенсивных тренировок и сократить время для восстановления.

Но помните не принимайте болше, чем надо. В лучшем случае никакого эффекта в худшем передоз вызовет: витамины - гппервитаминоз (осторожнее с витаминами в масляном растворе - капсулы, эти витамины имеют свойство накапливаться в организме), белки - белковое отравление (понос и блевотина - это обезвоживает вас и ваши мышцы), диуретики (мочегонное) - обезвоживание (это потеря сознания на тренировках, слабость, падение массы).

Для повышения интенчивности - Эль-Карнитин!!! Проверено!

У меня Л-карнитин столь положительгых эмоций не вызвал...

При весе в 75 кг, инсулин тебе наф... не нужен. если хочеш курс химиии пройти, то могу посоветовать Ретаболил (или декадюраболин) + Сустанон, по 200 мг в неделю каждого, хотя если 1-й курс, то можно меньше. А инсулин он для профи. Хотя решение сесть на химию, не принимается просто так - что то теряеш, что то находиш. С этим не шутят.

да чел далек от реалити ,при75 нуно качаться (а ретика у же нет в продаже 5 лет )химикаты в топку

Походите по аптекам, молодой но невнимательный спортсмен - у меня в городе ретаболил, омнадрен, провирон, пропионат и остальные разрешенные минздравом стероиды есть в продаже, нужно лишь организовать рецепт, или иметь знакомого фармацевта. Не говоря уже о драгдиллерах, но там естественно нужно смотреть что берешь.

Да, добавлю - при 75 кг нужно качаться однозначно, но я же написал, что решение о приеме химии не принимается за 5 сек.
... Кто не ищет, тот не находит!!!

ретик подделка 100%
омнадрен 95 либо очень мало вещества
провирон говно
пропионат не рабочий
+если молодой это комне то я не молод мне 32 зайди на пауэрлифтинг и жим лежа там мое видео

Всем привет!

Занимаюсь два года, прошу оценить программу. Писал ее сам, методом проб и ошибок. Прошу написать что в ней неправильно (правильно). Про становую тягу и присяды со штангой прошу не писать. Кстати, с живота лишние кг особо не сходят, хотя пресс чувствуется. Сейчас временно перестал пить пиво, начал немного сбрасывать вес с живота.


Данные: 27 лет, рост 178 см., вес 82,5 кг.
Есть килограмма два лишнего веса на животе.

Цель занятий: Сила, рельеф. Масса не нужна.
Качаюсь вторник, четверг, суббота.

Вторник.
1. Грудь
1) Жим лежа (2 сета по 10 повторений (70 и 90 кг.), 3 сет - 110 кг на 3-4 раза, последний раз на силу 1-2 повторения 120 кг.)
2) На наклонной скамье поднятие гантелей по 28 или 32 кг. (4 сета по 6-7 повторений)
3) Лежа на скамье разводка с гантелями 24-28 кг.(4 сета по 10 повторений )
4)Отжимания на брусьях (4 сета по 10 повт. грузом 10 кг.)
5) СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ "ПЕК-ДЕК" (4 сета на 7-9 повторений с максимальным весом на тренажере)

2. Плечи
1) Поднятие штанги из-за головы сидя (4 сета по 8-10 повт. с одним весом 40 кг.) (Штанга, которая ездит по т.н. рельсам)
2) Разводка гантелей по 12 кг в стороны (4 сета по 10 повт.)
3) Поднятие гантелей по 10-12 кг перед собой на прямых руках (4 сета по 10 повт. )

3. Пресс


Четверг.
1.Спина
1)Тяга гантели в наклоне (2 сета по 10 повторений 36 кг., 3 сет - 40 кг на 8-9 раз, последний раз на силу 3-5 повторения 44 кг.)
2) На тренажере опускаю перекладину за спину (1 сет по 10 повт. - 60 кг., 2 сет по 10 повт. - 70 кг., 3 сет по 10 повт. -80 кг, и последний раз 90 кг. 4-5 повторения)
3) Тяга горизонтального блока к груди (3 сета по 10 повторений, последний раз на силу 2-3 повторения). Вес сейчас не вспомню.
4) гиперэкстензия с блином 25 кг. (4 сета по 10 повт.)
5) шраги на трапецию штангой (4 сета по 10 повторений 90-100 кг.)

3. Ноги
1)Жим ногами в станке (лёжа) (4 сета по 10 повт. 70, 120, 170 кг, 4 сет на 220 кг по 4-5 повт.)
2)Разгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню
3)Сгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню
4)Упражение на голень стоя. Поднятие на мыски.(4 сета по 15 повт. с увеличением веса) Вес 90, 140, 190, 230 кг. (Если не врут надписи)

3. Пресс


Суббота.
Бицепс и трицепс.
Делаю почти все известные упражнения каждое по 4 сета по 10 повторений с увеличением веса. Причем чередую бицепс и трицепс (1 сет бицепс, 1 трицепс и так каждое упражнение).

Пресс
Потом пробегаю 2,5 км и все.

у тебя программа совсем никудышняя. По ней ни силы ни массы не построишь, тем более рельефа.
Наверное тебе надо посоветовать почитать книжки, но только не джо вейдера. Да и сходи на специализированные форумы, там всё это обсуждено по тыщу раз. На своих ошибках учицо перестанешь.

Огромное спасибо за данный ответ и полные рекомендации. А если не секрет, что конкретно в ней неправильно?

P.S. Я думал это специализированный подфорум о спорте, а именно о ББ.