Я хочу спросить совета - как максимум за короткое время жир согнать, не потеряв при этом в мышцах значительно? Может что попринимать для сушки? И как потом не заплыть резко, согнав? Я не курю, пиво не жру... Так, иногда рюмочку водки могу пропустить или вина стакан после работы раза 2 в неделю, не до соплей.
Исключить из рациона сладкое и меньше есть мучного, насытить рацион белковой пищей (мясо, яйца и т.п.). Ещё можно подключить бег, но не выматывающий многокиллометровый кросс, а просто двух-трёх разовые недельные пробежки на пару-тройку киллометров. Помогает похудеть, а вкупе с правильным питанием и тренеровками мышечная масса не теряется. Так же можно тренероватся в быстром темпе со средними весами, укладывая всю тренеровку за час, вместо полутара. А вообще если постоянно заниматься, то жир сам, спустя годик-другой поуменьшится, модельной фигуры конечно не будет, но и тело будет далеко не щаплывшим.
Galanowant
Короче если хотите все знать о тренировках купите прогу Super Trening MD всего 50 руб. стоит я купил не пожелел! Если че Email посредника у кого я брал [email protected]!!!
Alonco
нюню реклама самому себе
виртуальный паук
кто колол тестестерон пропионат?ккие результаты?можно в ЛС отвечать
The Dude
Что надо обязательно прочитать, чтобы понимать как тернироваться, отдыхать и почему растут мышцы.
Советую многим ознакомиться с произведениями киприота Стюарта Макроберта (наиболее известные "Думай", "Руки титана"), а также осведомиться о таком атлете как Стив Ривз
Добрый_молодец
А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика... Я бы рекомендовал почитать Доктора Любера... много умного пишет, на первый год занятий - инфы более чем, и больше лучше вообще ничего не читать - от много знания - много печали... А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика... Я бы рекомендовал почитать Доктора Любера... много умного пишет, на первый год занятий - инфы более чем, и больше лучше вообще ничего не читать - от много знания - много печали... А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика...
А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят.
А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика...
А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят.
так ты и не связывайся ,при чем здесь Яц и другие ?а?про химию обычно трындят те кто тренироваться не хочет !!!не жрешь химию увеличь промежутки между тренировками и все !в чем проблема!
А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика...
А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят.
Дык химию никто не заставляет употреблять, тренировочные принципы они едины, не зависимо от фармподдержки... Да и вообще о какой химии может идти речь не отзанимавшись годика 3 хотя бы в зале?! А что говорить про Микроба, если такого человека не существует? я не знаю ни одного человека в реале добившегося успеха по этой методике, в инете буквально пару человек писало об успешности (я имею в виду тех, кто подтвердил результат своими фотками)... Про микроба есть хорошая статья на Железном Мире - почитай и узнаешь... В то же время по Ятцу - оч многие занимаются и достигают успехов, кстати есть такой известный тренер Фидель Седых, у него система построена на этих же принципах, а он подготовил не мало чемпионов!
chak
надо наших авторов читат как это делает Луи Симсон ,он читает Воробьева ,Медведева ,то есть учебники по тяжелой атлетике вот у него реально есть что почитать
shambambukly
Товарищи, такой вот вопрос возник. Как выходить после болезни, скажем продолжавшейся неделю - полторы, ну максимум две недели? Пробовал два способа. Первый - постепенно, сразу снизив нагрузку на четверть, где-то за месяц обратно втягиваешься как по маслу, не испытывая никаких болей и т.п. после тренеровок. Второй - ускоренный. После безтренеровочной недели приходишь и сразу к рабочим весам. Всё потихоньку прёт, веса конечно же немного падают процента на 3-5, не более, но жуткие отходняки после тренеровок, всё тело ломит, мышцы ноют. Итак, первый способ безболезненный,но очень долгий; второй - очень быстрый, на вторую неделю уже без особых трудностей ворочаешь рабочии веса как не в чём не бывало, но болезненный. Вопрос, есть ли третий способ, сочетающий достоинства первого и второго и не имеющий их недостатков?
Добрый_молодец
QUOTE (shambambukly @ 17.02.2010 - время: 14:53)
Товарищи, такой вот вопрос возник. Как выходить после болезни, скажем продолжавшейся неделю - полторы, ну максимум две недели? Пробовал два способа. Первый - постепенно, сразу снизив нагрузку на четверть, где-то за месяц обратно втягиваешься как по маслу, не испытывая никаких болей и т.п. после тренеровок. Второй - ускоренный. После безтренеровочной недели приходишь и сразу к рабочим весам. Всё потихоньку прёт, веса конечно же немного падают процента на 3-5, не более, но жуткие отходняки после тренеровок, всё тело ломит, мышцы ноют. Итак, первый способ безболезненный,но очень долгий; второй - очень быстрый, на вторую неделю уже без особых трудностей ворочаешь рабочии веса как не в чём не бывало, но болезненный. Вопрос, есть ли третий способ, сочетающий достоинства первого и второго и не имеющий их недостатков?
Третий способ - это вообще не тренироваться - и отходняка не будет, и времени свободного много появится больше я способов не знаю
Третий способ - это вообще не тренироваться - и отходняка не будет, и времени свободного много появится
Не, не катит.
Чем можно заменить жим узким хватом на трицепс? Не очень он как-то идёт. Помимо него - брусья и французский жим. Рань ше были брусья, французский и ещё какое-нибудб на добивку, теперь же добиваюсь исключительно французским, а базы не хватает.
Третий способ - это вообще не тренироваться - и отходняка не будет, и времени свободного много появится
Не, не катит.
Чем можно заменить жим узким хватом на трицепс? Не очень он как-то идёт. Помимо него - брусья и французский жим. Рань ше были брусья, французский и ещё какое-нибудб на добивку, теперь же добиваюсь исключительно французским, а базы не хватает.
жим в низ на верхнем блоке
shambambukly
QUOTE (chak @ 21.02.2010 - время: 23:07)
жим в низ на верхнем блоке
Блин, не знаю такое упражнение, можно поподробней.
chak
Выполнение: (1) Прикрепите короткую перекладину к верхнему блоку, встаньте рядом и возьмитесь за перекладину верхним хватом. Расстояние между руками должно составлять примерно 10 дюймов (25 см). Держите локти неподвижно и близко к туловищу, не наклоняйтесь вперед, чтобы давить на перекладину весом своего тела. (2) Выжмите перекладину вниз, насколько это возможно, выпрямив руки и ощущая полное сокращение трицепсов. Вернитесь в исходное положение, продолжая удерживать локти неподвижно. Для разнообразия вы можете менять хват, тип перекладины, расстояние от туловища до перекладины или ширину хвата; с другой стороны, вы можете выполнять движение на три четверти, чтобы непосредственно работать с нижним отделом трицепсов.
Понял, что за упражнение, спасибо. Только я его раньше как одно из забивочных делал, а не как базу. Ладно, поглядим,что-нибудь придумаем.
Добрый_молодец
французский жим сидя гантелей из-за головы (двумя руками, или французский жим лежа гантелями (в каждой руке по гантеле), ну и канеш жим лежа узким хватом
французский жим сидя гантелей из-за головы (двумя руками, или французский жим лежа гантелями (в каждой руке по гантеле), ну и канеш жим лежа узким хватом
Французский жим с гантелями как сидя, так и лёжа делал, но всё-таки французский жим лёжа с рамкой - больше вставляет. А вот жим узким хватом как раз как-то неочень идёт, вот всё думаю чем его заменить. Склоняюсь к армейским отжиманиям.
Добрый_молодец
А зачем его заменять, наоборот, раз плохо идет - надо развивать, заодно и нормальный жим подтолкнет
седой45009
Если есть желание экспериментировать, можно вообще исключить жим узким хватом. Оставить только присед, становую, жим лёжа(хват широкий), жим стоя и тяга штанги к поясу в наклоне. 5х5 или ещё какую комбинацию количества подходов и повторов, решать вам по самочувствию.
Мерлин
QUOTE (Bodi_cult87 @ 20.07.2009 - время: 16:33)
Респект создателю темы!
Спасиб)
Народ, кто знает, "Бумажное" издание(книга) Майк Ментцера - Супертренинг. ещё продаётся где-то? Я в своё время упустил сей момент, не стал поккпать..А сейчас что-то захотелось его почитать ...
shambambukly
QUOTE (седой45009 @ 03.03.2010 - время: 12:48)
Если есть желание экспериментировать, можно вообще исключить жим узким хватом. Оставить только присед, становую, жим лёжа(хват широкий), жим стоя и тяга штанги к поясу в наклоне. 5х5 или ещё какую комбинацию количества подходов и повторов, решать вам по самочувствию.
Это базовые упражнения на ноги, спину (поясница и средний отдел), грудь, плечи и опять спину (широчайшие мышци спины). Это всё я и так делаю. Но на одной базе далеко не уедешь: рано или поздно наступит момент, когда непрокачанные конкретные мышцы или неукрепленные связки дадут о себе знать. Для жима, например, нужен очень хорошо развитый трицепс и дельты, а так же крепкие запястья, для становой - мышцы брюшного преса, как стабилизатор, предплечья, что бы штангу из рук не выронить в самый ответственный момент.
QUOTE (Мерлин @ 04.03.2010 - время: 06:20)
Народ, кто знает, "Бумажное" издание(книга) Майк Ментцера - Супертренинг. ещё продаётся где-то? Я в своё время упустил сей момент, не стал поккпать..А сейчас что-то захотелось его почитать ...
Впринципе, даже если её нет в бумажном варианте, можно заморочиться и, скачав из инета, распечатать. Конечно это геморно, но выход, и если под рукой имеется свой принтер, то получется даже дешевле чем в магазе.