Бодибилдинг (От А до Я)

Мерлин ты качаешь одни и те же мышечные группы, а слыхал что они должны восстаналиваться, для осведомления притаком раскладе через 2 недели они не успев восстановиться мышеца начинают так сказать "опускаться", я бы посоветовал еслинадо подростить какую-либо группу мышец лучше это делать через тренировку, прогресс точно будет.
Но бывают и исключения: 1. если у тебя феноминальные физические данные
2. Если принемать химию, тут все просто как бы ты не качался полюбому будешь расти, даж если твои тренировки будут по 2-3 часа испать будешь по 6-7 часов.
А насчет секса с ты с 1 стороны прав, после хорошей тренировки трахаться и в правду охото меньше, ввиду усталости, а как только отдохнул.....))))

ну чтож, вернемся ко второму посту:
это у тебя все в обну тренировку?

1. Приседания - 3 подхода по 10 повторений (55кг.)
гуд

2. Становая тяга - 3 подхода по 10 повторений (80кг.)
не гуд - ты в одну тренировку запихал упражнения, которые надо разнести по разным тренировкам - прокачать все ноги за раз, конечно мысль креатифная, но бессмысленная - итогом будет перетренированность.... разнеси по разным

3. Жим лежа - 3х10 (50кг.)
я жим совмещаю в одну тренировку с становой, но потом также буду разносить - от этих упражнений толк, только когда они не совмещены

//вообще, чтобы возвращаться, надо на мой взгляд проходить курс силового кача - пауэрлифтинг решает, т.к. база она и в африке база

4. Жим гантелей сидя 3 по 10 (15кг.)
?????????? да еще и после жима штанги!!!!!!!!!!! зачем???????

5. Махи с гантелями в стороны (стоя, на дельты) - 3х10 (11кг.)
после становой????????????????

//есть мышечная память, на становой плечи работали с 80 кг, а на махах с 11, как думаешь, какой вес запомнит мышца?

6. Жим на блоке вниз, узким хватом (трицепс) - 3х10
????????????????после жима ???????? нафига?????????? (тоже, что и п 5)

7. Подьем штанги на бицепс - 3х10 (35кг.)
Без базы детали прорабатывать??? абсурд - проще метаном

8. Подьем на ночски в тренажере (икры)
гуд
9. Пресс.
гуд
добавь еще предплечье (от кисти до локтя) и еще....перед становой подтягивания можно и нужно сделать
//Исправлю - нет, лучше и это разнести по разным тренировкам - подтягивания, если деваться некуда можно с присядом совмещать....
народ, не читайте много журналов. думайте сами...

Это сообщение отредактировал Барон Мюнхгаузен - 13-05-2006 - 11:35

Какое упражнение лучше подходит для широчайших, не считая тяги гантели к плечу в наклоне?

нет и никогда не было лучше упражнения, чем подтягивание на турнике, как за голову, так и на грудь (просто мышцы по другому немного работают). это так же базовое упражнение и оно должно присутствовать обязательно, а все эти жимы гантелей, штанги, на тренажере - все это доработка

опять же повторюсь - сначала нужна база (силовые тренировки базовых упражнений), проработка рельефа должна быть только на основе мышечной массы, а мышцы растут и становятся сильнее только когда работать с максимальными весами на 1-3 повторения...посмотрите на силовиков - поймете

Лучшие упражнения - те, которые не хочется делать :-). Никакие ухищрения не заменят становую тягу, приседания и жим с тяжёлым весом. Как посмотришь на пацанчиков, которые мутузят гантельки и пыхтят на блоках, надеясь построить мощную спину :-(... Полностью согласен насчёт силовой тренировки базы, но не советовал бы увлекаться максимальными весами. Проходка - "удовольствие" для серьёзно занимающихся атлетов, в первый год лучше на максимум не идти. Лучше на 5 - 6 повторений, иногда - на 3.

на счет новичков - согласен, но ведь разговор идет о тех, кто возвращается в зал после продолжительного перерыва либо уже тренируется

мне пришлось дважды возвращаться - первый раз после разрыва бицепса правой ноги - возвращался с маленьких весов к рабочим - толку 0 и сила упала и мышцы спали

второй раз - сейчас после выбитой руки (год восстановления)
три тренировки были прогонными - так, какие то легкие веса да по всем группам за тренировку а сейчас только база (правда через пол года надо будет пару месяцев просто с весами на 6-8 повторений для разнообразия поработать....

зато какой кайф, когда выжал от груди 100 (раньше макс результат - 120 рабочий, 135,5 на раз), становую 110 (раньше 150 рабочий - на раз 180) и присяд с 105 кг (раньше 130 рабочий на раз вроде 170 было)...в предидущее возвращение еле от груди 70 кг отжимал :)))))))))))))

Это сообщение отредактировал Барон Мюнхгаузен - 13-05-2006 - 11:41

На широчайшие посоветовал бы подтягивания гватом шире плеч, и тягя блока за голову и к груди.

В данный момент я качаюсь 2-3 раза в неделю, по 2-ому и 3-ному сплиту соответственно. Каждая мышца у меня прокачивается основательно, но 1 раз в неделю, за неделю у меня происходит полное восстановление любой мыфшцы, даже после "убийственной" тренировки!....так что с восстановлением у меня все в порядке!

Пожалуйста помогите!!!
Как раскачать трицепс и бицепс,чтоб рука казалась объемной

Скажу сразу - за 2-3 недели этого не добиться!
Только систематические тренировки в комплексе с другими мышечными группами+питание+отдых.

Если готов к такой работе, дай знать, тогда поговорим более конкретно.

Я знаю что этого не добится за 2-3 неделиюЯ качаюсь уже 2 года.Только я качался на силу а не на объем.

ты что хотел то? узнать как руки раскачать? самый простой способ - метан, самый сложный - начать изучение особенностей твоего организма....
подумай что не правильно делаешь....

может ты просто не правильно тренировался...да куча всего...может телосложение мешает, может питание не сбалансировано, может витаминов не хватает, может организм просто не отдыхает - перетренированность (это к первому), опять же что и как тренируешь...годной для всех без исключения системы в мире просто нет (если не химичится)

у нас в зале был чел, который хотел раскачаться и не хотел травиться - так он для этого мед институт закончил...врачем сча работает...правда и неплохо раскачался для натурала

ну а совет - чтоб совет давать надо для начала твои тренировки посмотреть...в общем выкладывай как и что делаешь, какой прогресс, какая диета, какие витаминные комплексы принимал...может и получится что то придумать

Это сообщение отредактировал Барон Мюнхгаузен - 23-05-2006 - 15:41

Во первых я не принемаю химию.Моя проблема что сила есть,а реьефа и объема не могу достич.Пробовал диеты но не помогает.А химию не хочу жрать,только натурально качатся!

а ты уверен, что диеты были правильно подобранные с учетом специфики твоего организма...их диетолог расписывал?

извини, но пока вижу только - хочу!
а что сделал для этого не видно...

прямой путь к химии - много качаться, не иметь результатов, пробовать все подряд не разбираясь, опять не иметь результатов, а потом - чем четр не шутит...

в общем так - описываешь возраст, телосложение и то, что я говорил ранее, тогда будет хоть что то видно...

а с такими данными, что ты третий пост даешь, ответ один - метан

Кстати не кто не знает когда будет кубок Москвы по бодибилдингу.

Прямо таки убойную тренировку для бицепсов хочу предложить вам, сегодня как раз ее включил в свой комплекс.
Особенно такая тренировка подойдет, если вы чувсивуете некоторый застой в росте обьемов и рабочих весов, ну и вообще, подобную тренировку советую 1-2 раза в месяц всем!

Допустим в этот тренировочный день ваша тренировка включает тренировку бицепса, замечательно! Заканчиваем предыдущие упражнения и начинаем подготавливать нужные снаряды, для выполнения упражнения нам понадобятся гантели весм: 16, 14, 12, 10, 8, 6кг. (разумеется по паре)

Тренировка включает в себя всего 1 упражнение, зато какое!!!
Будем делать длинный такой суперсет (вроде он называется Дроп-сет).

Садимся на лавку с наклоном спинки примерно 45-60 градусов.
Берем в руки гантели 16кг. и делаем поочередные подьемы гантелей к плечу.
В исходном положении, когда руки в низу, ладони повернуты навстречу друг другу, во время подьема мы постепенно разворачиваем ладони наружу и в верхней точке подъема ладони уже повернуты ровно к плечу(такая техника называется супинация).

Итак, в среднем темпе мы делаем максимальное количество подьемов, которое можем сделать, как только почуствовали, что следующий повтор вам уже не выполнить, бросаете гантели и сразу же берете гантели 14кг.
Вес более легкий и нам удается сделать еще примерно 5-6 повторов, далее по аналогии кладем 14 и берем 12кг., потом 10, 8 и наконец 6.

Лично у меня во всех подходах, начиная со вторрого получилось не меньше 6 повторов.
Последние повоторы делал через нестерпимую боль!
Но надо терпеть и делать, последующий эффект просто потрясающий!!!
Бицепс словно готов разорваться от переполняющей крови и похож на толстую красную сардельку.
Гарантирую, полное моральное удовлетворение и последующий рост бицепса вам обеспечены!

Чёрт подери, а я вот уже привык!

Я вот тоже пару лет качался, силовые показатели росли потихоньку, а вес мертво стоял...
Перелопатил пол инета, нашел кучу систем (ну таких абсурдных) и пытался
по ним заниматься. Еще год коту под хвост.

Всё поменялось тока когда МакРоберта прочитал.

За год набрал 10 килограм чистых мышц.

Кароче, щас при росте 190 вешу 92, причем без особого жирка(кубы на пресе видно).

Три года назад при том же росте 190 весил 75.

Это сообщение отредактировал Rumzy - 07-06-2006 - 22:33

МакРоберта надо судить при людно, и посадить пожизненно за ту чушь, что он несет. Я читал только его статью "жим лежа 180", после прочтения этого гениального опуса, могу сказать только одно - второй Дикуль.

Знаю, МакРоберта многие боготворят, а моногие поливают.
Статью про жим лёжа не читал, но слышал про такую.

Я прочитал Думай и Думай-2. Там тоже есть противоречивости.
Но с основной идеей я согласен.

Повторяю. Я много всего перепробовал. И к его системам я относился
весьма скептически.
Но результат есть. И я доволен.

Его методики вызывают массу споров. Так почему бы не проверить на себе?

Ну как тебе сказать. Я тренируюсь 7 лет, лифтер, т.е. понимаю, что означает работа с весами. Мой тренер - З.Т.Р., я за все время тренировок чемуто у него научился в составлении программ, и читая то, что пишет макроберт могу точно сказать, что занимающийся по этим программам получит серьезную травму, либо сядет на химоту. Толку от этих ПРИДУМАННЫХ а не выведенных процентов быть не может. А примеры, приводимые им, вроде: "Ко мне пришел мальчик, тупой и слабый, а я сделал из него человека", просто не хочется коментировать. Ты не задумывался, почему ни один из серьезных спортсменов никогда не тренируется по макроберту? Только восторженные новички, которых вообщето прет от любой нагрузки.

хех...читал его...интересно, как и любой взгляд на тренинг...хотя, чесно, мне больше труды М. Менцтера понравились, царствие небесного ему и брату...

но основная мысль правильная - нефиг без химии насиловать себя супернагрузками....

Потому что он пишет как раз для любителей,
у которых бодибилдинг в жизни занимает далеко
не первое место.

Нормальный ход: Я любитель, мне вообщем то все равно, будет результат или нет, поэтому я буду делать полную ерунду. Так?

Быть может мы говорим про разные вещи...
Ты читал только статью про жим лёжа,
а я только книги Думай и Думай-2.
Лично я там ерунды не нашел.
С некоторыми моментами можно поспорить,
но в основном я со всем согласен.

На http://PowerBody.ru форум посвященный спорту: бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, спортивному питанию, грамотному применению стероидов, здоровью.
Помощь в составлении тренировочных программ, стероидных курсов.

Ок' прочитаю "думай". Но что-то мне не верится, что человек написавший такую чушь по поводу жима, может написать вообще что-нибудь вразумительное.

По поводу книги думай не стоит так засерать, там написано много чего полезного, если внимательно вникать. Там же написанно что это для начинающих, которые не занают как и что, да и вообще как подступиться.
Я прочел 2 книги, подчерпнул что-то полезное. А сказать что это лажа можно про все что угодно. Между прочим большенство новичков в помине не знают что такое базовые упражнения и считают, что качание бицепса даст им массу чемпиона (который сожрал химии в литрах и киллограмах) и его рельеф. Рельеф лифтеру не зачем, тут главное твоя сила, а в билденге красота тела.

Никого не слушай!Качайся натурально!Натуральный Бодибилдинг долгий спорт,постепенно накопишь массу,рельеф,а главное опыт!Удачи в накачки и никогда не слушай стероидных монстров!

http://athlete.ru/books/

Поясняю, по этой ссылке лежат всевозможные издания по ББ, в электронном виде разумеется...

читайте на здоровье

Бодибилдиры Вы где?

На http://PowerBody.ru форум посвященный спорту: бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, спортивному питанию, грамотному применению стероидов, поддержанию здоровья, консультации по тренингу и спортивному питанию
Составление программ по бодибилдингу, пауэрлифтингу и фитнесу.
андрогенно - анаболические стероиды практическое применение.

Месяц..это что, у меня около полугода болело, потом потихоньку прошло. Правда я купил специальную добавку для суставов( глютозамин, желатин, и еще что то) и закачивал дельты 3 кг гантельками.